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Niedrigerer Ruhepuls, weniger Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Alzheimer und Diabetes, besseres Schlafverhalten, mehr mentale Stabilität – Ausdauer ist das eine Werkzeug, das fast alle anderen Longevity-Hebel positiv beeinflusst. Und das Beste daran: Es kostet nichts und du brauchst niemanden, der es dir verschreibt.

Markus und Laurenz starten ganz vorne – was Ausdauer eigentlich physiologisch bedeutet, warum ein trainiertes Herz mit weniger Schlägen auskommt und warum die VO2max der zentrale Indikator für Ausdauerfitness ist. Dann geht es ans Messen: Wie funktioniert eine Spiroergometrie, was sind Laktatschwellen, und warum reicht für den Hausgebrauch ein simpler 12-Minuten-Cooper-Test.

Der zweite Teil erklärt, wie der...

Protein ist eines der Themen, bei denen die Wissenschaft sehr klar ist – und der Alltag trotzdem hinterherhinkt. Wer sich ohne aktives Tracken normal ernährt, landet meist bei 50 bis 70 Gramm pro Tag. Empfohlen sind für die meisten Menschen rund 1,6 Gramm pro Kilogramm Idealkörpergewicht – also bei 80 Kilogramm etwa 130 Gramm. Das ist mehr als das Doppelte. Und genau da entscheidet sich, ob die Muskulatur ins Alter mitkommt oder nicht.

In dieser Folge gehen Markus und Laurenz das Thema von den Grundlagen bis zu den Mythen durch. Was ist überhaupt ein Protein, was sind Aminosäuren, und warum...

„Wer Longevity macht, wird der langweiligste Mensch im Raum" – so kursiert es gerade in Podcasts und Medien. Bryan Johnson gibt Millionen aus und lebt am Extrem. Lanz und Precht nehmen das als Aufhänger. Und viele Menschen ziehen daraus den naheliegenden Schluss: Das ist nichts für mich. In dieser Folge räumen Markus und Laurenz mit den drei häufigsten Einwänden gegen Longevity auf – sachlich, mit echten Zahlen und ohne Selbstoptimierungs-Romantik.

Der erste Einwand: „Ich will lieber mein Leben genießen." Wer 300 von 365 Tagen vernünftige Basics lebt, kann die übrigen 65 Tage vollkommen unbeschwert genießen – ohne schlechtes Gewissen und...

Schlaf ist kein Luxus und kein Zeichen von Schwäche. Er ist, nach dem Vermeiden von Alkohol und Rauchen, der wirksamste Hebel, den du hast, um deine Gesundheit langfristig zu erhalten. In dieser Folge gehen Markus und Laurenz durch alles, was du wissen musst: Was passiert eigentlich im Schlaf? Wie viel brauchst du wirklich? Und was macht einen Schlaf wirklich gut – oder schlecht?

Schlechter oder zu kurzer Schlaf erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Depressionen und Entzündungsprozesse im Körper – das zeigen Studien eindeutig. Die Folge dreht das Thema aber nicht ins Angstmachende, sondern zeigt, wie man mit wenigen, konkreten...

Supplements sind überall – aber wie viel bringen sie wirklich?

In dieser Folge ordnen wir das Thema klar ein: Supplements sind kein Shortcut und schon gar keine Wunderpille. Sie sind der letzte Schritt in einer funktionierenden Longevity-Strategie – nach Schlaf, Bewegung und Ernährung.

Wir sprechen darüber, warum individuelle Blutwerte entscheidend sind, welche Mängel am häufigsten auftreten und wie du sinnvoll supplementierst, ohne Geld zu verbrennen.

Außerdem gehen wir konkret durch die wichtigsten Supplements: Kreatin, Magnesium, Omega-3, Protein und typische „Stacks“ für Schlaf, Sport und kognitive Performance.

Und wir klären, warum die meisten Versprechen von Supplement-Herstellern mit Vorsicht zu genießen sind....

Ernährung ist ein emotionales und oft überkompliziertes Thema.

In dieser Folge brechen wir das Thema bewusst einfach runter: Was sind die wenigen Dinge, die wirklich zählen – und was kannst du ignorieren?

Wir sprechen darüber, warum Ernährung im Vergleich zu Schlaf und Bewegung oft überschätzt wird, welche Fehler die meisten machen und wie eine gute Ernährung in der Praxis aussieht.

Statt starrer Ernährungspläne zeigen wir dir ein System aus Do’s und Don’ts, mit dem du im Alltag – im Restaurant, im Urlaub oder zu Hause – bessere Entscheidungen triffst.

Außerdem gehen wir auf typische Mythen ein: Fleisch, Milchprodukte, Zucker vs....

Krafttraining ist weit mehr als Optik.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Muskelmasse einer der wichtigsten Hebel für gesundes Altern ist. Es geht um Mobilität, Sturzprophylaxe, Osteoporose-Schutz und darum, wie fit und unabhängig du im Alter wirklich bleiben kannst.

Wir erklären, warum Krafttraining direkt auf Lebensqualität einzahlt, wie Muskelabbau ab dem mittleren Lebensalter beginnt und weshalb jetzt der beste Zeitpunkt ist, dagegen zu arbeiten.

Außerdem gehen wir ganz praktisch durch, wie du mit Krafttraining startest – vom absoluten Anfänger bis zu den ersten sinnvollen Trainingsstrukturen.

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Ausdauertraining ist einer der stärksten Hebel für Longevity.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum VO₂max einer der wichtigsten Marker für gesundes Altern ist, wie Trainingszonen wirklich funktionieren und wie du Ausdauer sinnvoll in deinen Alltag integrierst.

Wir erklären den Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training, warum Zone 2 aktuell so viel Aufmerksamkeit bekommt und wann intensive Intervalle sinnvoll sind.

Außerdem geht es ganz praktisch darum, wie ein realistischer Trainingsplan aussieht – auch wenn Job, Familie und Alltag bereits voll sind.

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Krebs ist für 20% aller Big-4-Todesfälle verantwortlich und gleichzeitig eines der Themen, bei denen viele Menschen zu spät handeln.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Krebs entsteht, warum du ihn oft nicht komplett verhindern kannst – und welche zwei Hebel wirklich entscheidend sind: Lifestyle und Früherkennung.

Du lernst, wie du dein persönliches Risiko einschätzt (inkl. Familienhistorie), welche Screenings wirklich sinnvoll sind und warum frühes Handeln den Unterschied zwischen „kein Problem“ und „massive Therapie“ machen kann.

Die wichtigste Erkenntnis: Krebs entsteht oft über Jahre – und genau dort liegt unsere Chance.

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Im zweiten Teil unseres LONGGAME-Blutbilds gehen wir tiefer in die wirklich spannenden Marker rein: Hormone, Entzündungen und Mikronährstoffe.

Gemeinsam mit Marco von immocation schauen wir uns echte Blutwerte an und sprechen darüber, wie man Testosteron, Cortisol und andere Hormonachsen richtig interpretiert – sowohl bei Männern als auch bei Frauen.

Außerdem geht es um das entzündliche Milieu im Körper und warum Marker wie hs-CRP und Interleukin-6 für Longevity extrem relevant sind.

Die Folge zeigt sehr klar: Viele Werte sind keine Schwarz-Weiß-Entscheidung, sondern müssen immer im Kontext von Symptomen, Alltag und langfristiger Gesundheit interpretiert werden.

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