LONGGAME Podcast

Schlaf ist kein Luxus und kein Zeichen von Schwäche. Er ist, nach dem Vermeiden von Alkohol und Rauchen, der wirksamste Hebel, den du hast, um deine Gesundheit langfristig zu erhalten. In dieser Folge gehen Markus und Laurenz durch alles, was du wissen musst: Was passiert eigentlich im Schlaf? Wie viel brauchst du wirklich? Und was macht einen Schlaf wirklich gut – oder schlecht?

Schlechter oder zu kurzer Schlaf erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Depressionen und Entzündungsprozesse im Körper – das zeigen Studien eindeutig. Die Folge dreht das Thema aber nicht ins Angstmachende, sondern zeigt, wie man mit wenigen, konkreten...

Supplements sind überall – aber wie viel bringen sie wirklich?

In dieser Folge ordnen wir das Thema klar ein: Supplements sind kein Shortcut und schon gar keine Wunderpille. Sie sind der letzte Schritt in einer funktionierenden Longevity-Strategie – nach Schlaf, Bewegung und Ernährung.

Wir sprechen darüber, warum individuelle Blutwerte entscheidend sind, welche Mängel am häufigsten auftreten und wie du sinnvoll supplementierst, ohne Geld zu verbrennen.

Außerdem gehen wir konkret durch die wichtigsten Supplements: Kreatin, Magnesium, Omega-3, Protein und typische „Stacks“ für Schlaf, Sport und kognitive Performance.

Und wir klären, warum die meisten Versprechen von Supplement-Herstellern mit Vorsicht zu genießen sind....

Ernährung ist ein emotionales und oft überkompliziertes Thema.

In dieser Folge brechen wir das Thema bewusst einfach runter: Was sind die wenigen Dinge, die wirklich zählen – und was kannst du ignorieren?

Wir sprechen darüber, warum Ernährung im Vergleich zu Schlaf und Bewegung oft überschätzt wird, welche Fehler die meisten machen und wie eine gute Ernährung in der Praxis aussieht.

Statt starrer Ernährungspläne zeigen wir dir ein System aus Do’s und Don’ts, mit dem du im Alltag – im Restaurant, im Urlaub oder zu Hause – bessere Entscheidungen triffst.

Außerdem gehen wir auf typische Mythen ein: Fleisch, Milchprodukte, Zucker vs....

Krafttraining ist weit mehr als Optik.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Muskelmasse einer der wichtigsten Hebel für gesundes Altern ist. Es geht um Mobilität, Sturzprophylaxe, Osteoporose-Schutz und darum, wie fit und unabhängig du im Alter wirklich bleiben kannst.

Wir erklären, warum Krafttraining direkt auf Lebensqualität einzahlt, wie Muskelabbau ab dem mittleren Lebensalter beginnt und weshalb jetzt der beste Zeitpunkt ist, dagegen zu arbeiten.

Außerdem gehen wir ganz praktisch durch, wie du mit Krafttraining startest – vom absoluten Anfänger bis zu den ersten sinnvollen Trainingsstrukturen.

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