Alle Episoden

Ernährung ist ein emotionales und oft überkompliziertes Thema.

In dieser Folge brechen wir das Thema bewusst einfach runter: Was sind die wenigen Dinge, die wirklich zählen – und was kannst du ignorieren?

Wir sprechen darüber, warum Ernährung im Vergleich zu Schlaf und Bewegung oft überschätzt wird, welche Fehler die meisten machen und wie eine gute Ernährung in der Praxis aussieht.

Statt starrer Ernährungspläne zeigen wir dir ein System aus Do’s und Don’ts, mit dem du im Alltag – im Restaurant, im Urlaub oder zu Hause – bessere Entscheidungen triffst.

Außerdem gehen wir auf typische Mythen ein: Fleisch, Milchprodukte, Zucker vs....

Krafttraining ist weit mehr als Optik.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Muskelmasse einer der wichtigsten Hebel für gesundes Altern ist. Es geht um Mobilität, Sturzprophylaxe, Osteoporose-Schutz und darum, wie fit und unabhängig du im Alter wirklich bleiben kannst.

Wir erklären, warum Krafttraining direkt auf Lebensqualität einzahlt, wie Muskelabbau ab dem mittleren Lebensalter beginnt und weshalb jetzt der beste Zeitpunkt ist, dagegen zu arbeiten.

Außerdem gehen wir ganz praktisch durch, wie du mit Krafttraining startest – vom absoluten Anfänger bis zu den ersten sinnvollen Trainingsstrukturen.

Jetzt kostenlose Longevity-Grundausbildung starten: longgame.de/videokurs

Ausdauertraining ist einer der stärksten Hebel für Longevity.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum VO₂max einer der wichtigsten Marker für gesundes Altern ist, wie Trainingszonen wirklich funktionieren und wie du Ausdauer sinnvoll in deinen Alltag integrierst.

Wir erklären den Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training, warum Zone 2 aktuell so viel Aufmerksamkeit bekommt und wann intensive Intervalle sinnvoll sind.

Außerdem geht es ganz praktisch darum, wie ein realistischer Trainingsplan aussieht – auch wenn Job, Familie und Alltag bereits voll sind.

Jetzt kostenlose Longevity-Grundausbildung starten: longgame.de/videokurs

Krebs ist für 20% aller Big-4-Todesfälle verantwortlich und gleichzeitig eines der Themen, bei denen viele Menschen zu spät handeln.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Krebs entsteht, warum du ihn oft nicht komplett verhindern kannst – und welche zwei Hebel wirklich entscheidend sind: Lifestyle und Früherkennung.

Du lernst, wie du dein persönliches Risiko einschätzt (inkl. Familienhistorie), welche Screenings wirklich sinnvoll sind und warum frühes Handeln den Unterschied zwischen „kein Problem“ und „massive Therapie“ machen kann.

Die wichtigste Erkenntnis: Krebs entsteht oft über Jahre – und genau dort liegt unsere Chance.

Jetzt kostenlose Longevity-Grundausbildung starten: longgame.de/videokurs

Im zweiten Teil unseres LONGGAME-Blutbilds gehen wir tiefer in die wirklich spannenden Marker rein: Hormone, Entzündungen und Mikronährstoffe.

Gemeinsam mit Marco von immocation schauen wir uns echte Blutwerte an und sprechen darüber, wie man Testosteron, Cortisol und andere Hormonachsen richtig interpretiert – sowohl bei Männern als auch bei Frauen.

Außerdem geht es um das entzündliche Milieu im Körper und warum Marker wie hs-CRP und Interleukin-6 für Longevity extrem relevant sind.

Die Folge zeigt sehr klar: Viele Werte sind keine Schwarz-Weiß-Entscheidung, sondern müssen immer im Kontext von Symptomen, Alltag und langfristiger Gesundheit interpretiert werden.

Jetzt kostenlose Longevity-Grundausbildung starten: longgame.de/videokurs

Die meisten Menschen denken, sie kennen ihre Blutwerte – dabei fehlt oft genau das, was wirklich zählt.

In dieser Folge zeigen wir dir, welche Blutmarker du wirklich kennen solltest, wenn du dein Risiko für Herzinfarkt, Diabetes und andere Krankheiten verstehen willst. Wir gehen anhand eines echten Beispiels durch die wichtigsten Werte wie Lp(a), ApoB und HbA1c – und erklären, warum Standard-Blutbilder oft nicht ausreichen.

Du lernst, welche Werte wirklich relevant sind, wie du sie interpretierst und welche konkreten Schritte du daraus ableiten kannst.

In dieser Folge der Getting Started Longevity-Serie geht es um einen der wichtigsten – und gleichzeitig am meisten unterschätzten – Gesundheitsmarker: deinen Blutdruck.

Gemeinsam mit Marco von immocation schauen wir uns an, warum ein „hochnormaler“ Blutdruck oft eben nicht in Ordnung ist – und weshalb bereits kleine Abweichungen langfristig einen großen Unterschied machen können.

Wir sprechen darüber, wie Blutdruck im Körper entsteht, warum er so eng mit Herzinfarkt, Schlaganfall und Gefäßgesundheit zusammenhängt und weshalb die aktuellen Grenzwerte oft zu großzügig interpretiert werden.

Außerdem gehen wir konkret durch, wie du deinen Blutdruck richtig misst, welche Fehler viele machen – und wann...

In dieser Folge unserer Getting Started Longevity-Serie sprechen wir über ein Tool, das in der klassischen Medizin oft unterschätzt wird: Ultraschall.

Gemeinsam mit Marco von immocation gehen wir Schritt für Schritt durch, warum Ultraschall eines der effektivsten Mittel ist, um frühzeitig strukturelle Veränderungen im Körper zu erkennen – lange bevor Symptome auftreten.

Wir erklären, welche Organe man sich unbedingt anschauen sollte, wie man Gefäßverkalkungen früh erkennt und warum die Kombination aus Ultraschall und Blutwerten ein deutlich klareres Bild deiner Gesundheit liefert.

Dabei wird auch klar: Prävention ist aktuell kein Standard im Gesundheitssystem – sondern etwas, das man aktiv selbst einfordern...

In dieser Folge unserer Getting Started Longevity-Serie sprechen wir über drei der größten Gesundheitsrisiken unserer Zeit: Krebs, Alzheimer und Diabetes.

Gemeinsam mit Marco von immocation erklären wir verständlich, wie diese Krankheiten eigentlich entstehen – und warum sie oft denselben Ursprung haben: Fehlprozesse im Körper, die durch Entzündungen, Lebensstil und Stoffwechsel beeinflusst werden.

Wir zeigen, warum Krebs letztlich ein Fehler in der Zellteilung ist, weshalb sich bei Alzheimer bestimmte Proteine im Gehirn ablagern und wie Diabetes durch eine Störung des Zuckerstoffwechsels entsteht.

Dabei geht es nicht darum, Angst zu machen – sondern zu verstehen, welche Hebel wirklich zählen, wenn man lange...

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache in Deutschland – dazu gehören vor allem Herzinfarkt und Schlaganfall.

Die gute Nachricht: Die meisten dieser Ereignisse sind vermeidbar.

In der zweiten Folge unserer Getting Started Serie sprechen Laurenz, Markus und Marco darüber:

...wie ein Herzinfarkt eigentlich entsteht
...warum Cholesterin und Entzündungen dabei eine zentrale Rolle spielen
...welche Blutwerte wirklich wichtig sind (z. B. ApoB und Lp(a))
...und welche Untersuchungen früh zeigen können, ob du gefährdet bist

Besonders spannend: Marco erzählt seine persönliche Geschichte. Obwohl er sportlich ist und sich fit fühlt, zeigen Untersuchungen bereits Ablagerungen in seinen Gefäßen.

Die wichtigste Erkenntnis dieser Folge:

Herzinfarkte...