#38 Fast +40KG durchs Baby – so ist sie meine Frau direkt wieder losgeworden (Marcos Tagebuch Folge 7)

00:00:00: Ich bin vier Medikamente.

00:00:03: Warum ich das tue und glaube, dass es Long Javity ist?

00:00:06: Darum geht's in diesem Video!

00:00:07: Ich will meine drei Hacks oder Regeln mit euch teilen um keine Schulterschmerzen zu bekommen beim Training was sicherlich viele von euch haben.

00:00:14: Ich möchte mit euch drei Regeln teilen an die sich meine Frau gehalten hat um wieder zurückzukommen zu ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit nach der Schwangerschaft.

00:00:23: Herzlich willkommen bei Markus Longjavity.

00:00:24: Tagebuch Folge sieben.

00:00:29: longevity reise und noch ein bisschen die von meiner frau hier ganz vieles zusammen machen.

00:00:33: los geht es mit der fragestellung ob sie immer medikamente sein müssen oder ob man das nicht auch anders hinbekommen.

00:00:38: ich habe hier einen linken post gemacht darüber gesprochen dass ich mein blutdruck senke mit medicamenten und hab hier ein paar spannende kommentare bekommen die mich aufregen aber eine wertvolle diskussion triggern.

00:00:50: Die Blutdruckpille ist doch immer die Notlösung.

00:00:53: Warum nicht achtsam sein?

00:00:54: Achtsamkeit ist die halbe Miete, okay zwei mal selbe Thema.

00:00:57: Es hat immer ein Grund warum der Blut druck steigt.

00:00:59: Symptome behandeln mit einem Medikament das schlechteste was man machen kann.

00:01:02: Ein Medikamente kann zwar den Blut Druck senken aber denn wenn Schlaf fehlt der Stress dauerhaft hoch ist keine Regenation stattfindet ist der Körper ständig im On-Modus.

00:01:11: Bin gerade raus.

00:01:11: was für ein Schwachsinn.

00:01:12: medikamente sollten die nehmen die sie brauchen und so weiter.

00:01:16: Ich finde, da steckt eine sehr falsche Denke dahinter und es wäre grob fahrlässig mir selber gegenüber wenn ich meinen Blutdruck nicht senken würde.

00:01:24: Ich möchte euch erklären warum.

00:01:26: und dann auch noch ganz kurz die drei anderen Medikamente die ich nehme und warum mich das auch für sinnvoll halte oder was man davon sicherlich auch diskutieren kann.

00:01:33: Blut druck ist für mich ne eindeutige Sache.

00:01:35: Bei mir ist der Blutdruck normalerweise bei hundertdreißig bis hundertfünfund dreißig systolisch.

00:01:40: Und wir wissen, dass ab Hundertfünfzehn das Risiko steigt schon zwanzig höher.

00:01:45: also wo ich ungefähr bin verdoppelt sich das Risikof ein Herzinfarkt oder einen Schlaganfall.

00:01:49: Das ist also schon mal überhaupt nicht gut.

00:01:51: Dann wissen wir, dass ich Verkalkungen im Herzen bereits habe durch einen hohen LPA-Werder so eine Veranlagung dazu.

00:01:57: Wir haben auch reingeguckt in mein Herz und da sind schon Verkallungen Was wahrscheinlich dazu führt, dass es noch viel schlechter ist wenn ich mit hohem Blut druck rumlaufe aber also einen sehr hohen Nutzen davon, wenn ich meinen Blutdruck runter bekomme.

00:02:08: Das ist glaube ich klar!

00:02:09: Was habe ich für ein potenziellen Schaden?

00:02:11: Ich nehme folgendes Medikament...gucken wir einmal ins Long Game.

00:02:15: Dashboard.

00:02:15: da gibt es auch so'n Tagebuch.

00:02:16: ja..ich habe angefangen mit Kanne-Sartan vier Milligramm morgens einmal zu nehmen im Juli zwanzig fünfundzwanzig.

00:02:25: Also bisschen mehr als ein Jahr ist das jetzt her.

00:02:27: Welchen Schaden kann dieses Medikamente verursachen?

00:02:29: Es kann Kaliumwert erhöhen Nierenwerte verschlechtern, das muss man sich regelmäßig angucken.

00:02:36: Machen wir auch das?

00:02:37: Selbstverständlich machen wir das!

00:02:38: Ich nehme regelmässig Blut und wir gucken natürlich an was es tut.

00:02:40: Wir sehen jetzt beispielhaft hier mein Kalium hat sich exakt quasi gar nicht verändert zwischen zwanzig-fünfundzwanzig und jetzt zwanzichsechsundvierzigmal April das letzte mal gemessen.

00:02:49: wunderbar im Referenzbereich aber das ist eine Aufgabe in der Hand.

00:02:52: Das muss man tun, aber das kann ich tun und darauf hat es offensichtlich bei mir keine negativen Auswirkungen.

00:02:55: also es ist vollkommen okay dass ich das Medikament nehme.

00:02:58: Ich muss noch andere Dinge klären.

00:02:59: Nierenwerte gucken wir auch regelmäßig an, dann ist es die Frage gibt's langfristig bekannte Auswirkungen wenn man das macht?

00:03:05: Langfristig ist es sehr sicher und gut verträglich, dass weiß man.

00:03:09: oder das Medikament gibt schon lange und die Medikamente Klasse und die Arte von Medikamen setzt man schon lange ein.

00:03:13: Ich lese vor keine bekannten kumulativen Organschäden durch den Workshop selbst im Gegenteil langfristige Organ schützend Und es gibt auch keinen Wirkverlust dem klassischen Sinne, dass man quasi immer noch mehr irgendwie drauf werfen müsste.

00:03:26: Ich nehme das Medikament, habe dann ja auch eine vierundzwanzigstunden Blutdruckmesse, glaube ich euch hier schon gezeigt und hab mich mehrfach gemacht mein Blut druck ist jetzt tatsächlich dann eher im Bereich von hundertfünfzehn.

00:03:34: also ich habe die Benefits, die ich wirklich davon trage.

00:03:37: Und trotzdem gilt und da gebe ich auf den Kommentieren hier erstmal grundsätzlich recht immer Lebensstil sicherstellen.

00:03:43: und dann ist das medikament.

00:03:44: und ich glaube ich bin okay bin nicht perfekt nein aber ich glaub ich bin ok.

00:03:47: ich treibe jeden tag sport fast jeden tagsport ich ernähre mich gut würde sagen zu neunzig fünf neunzehnt in der zeit wirklich gut zumindest aus was ich für gut halte.

00:03:54: Ich schlafe trotz Baby ziemlich gut, auch jetzt gerade.

00:03:58: Auch davor ich priorisiere mein Schlaf gehe rechtzeitig ins Bett und bekomme typischweise sieben bis acht Stunden Zeit im Bett und echten Schlaf ab.

00:04:05: Ein Stress ist würde ich sagen auch im Griff.

00:04:07: also klar!

00:04:08: Ich bin Unternehmer und habe viel zu tun.

00:04:10: Aber ich habe eher einig gemacht, so dass ich einen Halbtagsjob mache.

00:04:13: Halbtagstern mit der Familie.

00:04:14: Das fühlt sich schon relativ ausgeglichen an.

00:04:16: und jetzt möchte ich unbedingt hinzufügen es ist fernab der Lebensrealität wenn man Leuten sagt naja du musst halt dein Stress reduzieren das dein Blutdruck runtergeht.

00:04:25: was passiert in Wirklichkeit?

00:04:27: Ich hab mich auch viel mit Markus drüber unterhalten der natürlich Patienten hat Und viele begleitet auf diesem Weg der aussagt die laufen teilweise auf hochtourn im Job.

00:04:34: Was ist denn realistisch?

00:04:35: was passieren glaubt ihr die kündigen morgen ihren Job oder die sind in der Lage sich selber in kurzer Zeit so umzubauen, dass sie keinen Stress mehr haben und einen gemütlichen Alltag haben.

00:04:43: Das sollte man unbedingt dran arbeiten und achtsam sein vollkommen einig und Ruhe in seinen Alltag bringen soweit man das kann.

00:04:50: aber wir alle wollen durchs Leben gehen Dinge leisten auch nach vorne gehen Wir werden es nicht ganz los werden.

00:04:55: was ist denn jetzt besser?

00:04:56: Dass ich die nächsten zehn zwanzig dreißig Jahre wo wir wissen dass dieser Effekt sehr sehr schlimm ist.

00:05:01: Achtzigjähriger, der mal zwei Tage in hohem Blutdruck hat.

00:05:04: Geschenkt!

00:05:04: Aber über zehn, zwanzig, dreißig Jahre kumuliert immer einen höheren Blut druck haben?

00:05:08: Das ist wirklich schädlich.

00:05:10: Wollen wir das akzeptieren?

00:05:11: wenn wir in der Lebensrealität eben gerade vielleicht unseren Stress auch nur halb reduziert kriegen würde ich sagen... Nein, vor allem wenn wir bei allen anderen abbringen und wie ich das gerade gemacht habe dabei rauskommen dass es sinnvoll ist.

00:05:20: Ich glaube für mich wäre es wirklich fahrlässig zu sagen, ich akzeptiere, dass sich ein Blutdruck von jetzt schon hundertfünfunddreißig habe der wahrscheinlich gemütlich in den nächsten zehn Jahren dann auf hundertvierzighundertfünfundvierzich hochgeht.

00:05:30: Das ist für mich ein klares Jahr, daß ich bei diesem Medikament rauskomme und absolut nichts verwerflicht daran einen Medikamente diesen Fall zu nehmen finde ich.

00:05:38: Was nehme ich noch?

00:05:39: Statine!

00:05:39: Dass ich ein unglaublich niedriges Cholesterin brauche weil ich schon Verkalkungen um Herz habe Gehe ich jetzt nicht so im Detail drauf ein, habe ich schon gemacht in einer anderen Tagebuchfolge.

00:05:47: Aber logischerweise ist das auch ein klares Ja!

00:05:49: Zwei andere Sachen kann man diskutieren, ich nehme Testosteron.

00:05:52: Kann man diskutiert.

00:05:52: wie sehr longevity-tool habe ich ja in der letzten Folge gemacht.

00:05:55: Ich nehme auch noch ein SGLT II Hämme um mein Blutzuckerspiegel zu senken.

00:05:59: Kann man diskutieren.

00:06:00: gibt es bei mir jetzt keine so krasse Indikation?

00:06:02: Ich hab keinen sehr schlechten Blutzucker wert!

00:06:04: Ich habe einen guten Wert.

00:06:05: aber ich will eben klassenbester sein und da helfe ich sozusagen nach weil ich glaube das ist in der Abwägung der negativen Folgen die das haben kann auch die richtige Entscheidung.

00:06:13: Aber die hinteren beiden kann man vielleicht diskutieren.

00:06:15: Die beiden vorderen sollte man auf keinen Fall diskutieren glaub' ich von euch trifft bitte seine eigene Entscheidung logischerweise zusammen mit seinem Arzt, aber das ist für mich nicht zu diskutieren und hat ein viel viel erheblich höheres Risiko dass es mir scheiße geht im Leben oder ich gar sterbe wenn ich diese Sachen nicht mache.

00:06:31: Soviel zum Medizinischen von heute?

00:06:33: Nummer Achtung!

00:06:33: Ich bin kein Arzt ja ich teile hier nur meine Reise.

00:06:36: bespreche das immer mit eurem Arzt oder hört Markus zu.

00:06:39: Nächstes Thema Sport.

00:06:40: viele von euch werden schon Schulter schmerzen gehabt haben, spätestens wenn ihr mit Krafttraining anfängt ist die Chance sehr hoch dass ihr an diesem Thema irgendwie vorbeikommt.

00:06:48: Jeder von uns muss Krafttrainig machen, haben wir ausführlich hier diskutiert und das muss eure in irgendeiner Form in eurer Lebensroutine passen, dass regelmäßig eure Muskeln benutzt werden.

00:06:57: use it or lose it.

00:06:58: also benutzt sie.

00:06:59: Wenn wir unsere Muskeln benutzten zum Beispiel weil wir die Brustmuskeln beim Bankdrücken benutzen oder Klimmzüge machen für den Rücken und die Arme dann kann es gut sein dass wir Schulterschmerzen bekommen.

00:07:08: ich will drei Dinge mit euch teilen Regelmäßig mehr oder weniger regelmäßig mache damit eben genau das nicht passiert und ich erkläre es euch Leinhaft und simpel, dass Schulter gelenkt mit allen und allen muskeln dran.

00:07:20: Ich habe mich versucht immer mehr einzulesen.

00:07:21: Das ist natürlich sehr kompliziert.

00:07:23: Ich hab mit physios und Experten auch ein bisschen drüber gesprochen.

00:07:26: Es ist sehr sehr kompliziert.

00:07:28: aber ich versuche mal eine grundsätzliche tese Und dann diese drei dinge davon abzuleiten.

00:07:32: was wir sehr oft haben Die meisten wahrscheinlich von euch ist eher eine Verkürzung nach vorne.

00:07:38: Wir machen im Alltag grundsätzlich sehr viel nach vorne, alles findet mit unseren Händen vor uns statt.

00:07:42: Deswegen... deswegen is das so!

00:07:44: Wir haben auch oft die Neigung dazu beim Training, sehr viel Brust zu trainieren, dass verkürzt das quasi hier auch weiter.

00:07:51: und dann habe ich typischerweise dieses nach vorne gerichtete Und ich hab vielleicht auch noch also bei mir ist es auf jeden Fall so eher hochgezogene Schultern.

00:07:59: Ich nutze noch den Nacken und das passiert dann auch, dass viele wenn sie Krafttraining machen, auch wenn Sie Klimmzüge zum Beispiel machen und sich hochziehen, dass die anfangen den eher so aus dem Nack zu ziehen.

00:08:10: und bei den ersten Klimmzug Sessions hatte ich auch einfach einen Nackenschmerzen danach und es hat sich ziemlich fies da reingesetzt über die Zeit.

00:08:17: Das muss erst mal wieder los werden Und das alles geht eigentlich zurück auf ein Schulterthema oder auf eine Sache, die man oft nicht richtig macht.

00:08:24: Das kommt eben von diesem auch verkürzten nach vorne orientierten was so viele von uns haben.

00:08:30: und deswegen Regel Nummer eins, die ich mir auferlegt habe und ich mache das jetzt seit über zwei Jahren mit Kraft und ich mach das sehr konsequent Ich muss mehr als Push machen.

00:08:39: Push ist alles was ich nach vorne weg drücke, Liegestütze, Bankdrücken diese ganzen Sachen die man kennt Dips und so weiter Und das lässt meine Brustmuskeln wachsen und sorgt aber dann auf Dauer quasi für eine Verkürzung nach vorn.

00:08:52: Alles was ich ziehe, Pull.

00:08:54: Also wenn ich irgendwo Rudere dranziehe oder einen Klimmzug mich hochziehe.

00:08:59: Das öffnet meine Brust und bringt potenziell meine Schulter nach hinten Und das öffne quasi meinen Rücken und sorgt grundsätzlich eher für eine bessere Haltung.

00:09:07: Deshalb habe ich für mich abgeleinst.

00:09:09: Es funktioniert wirklich sehr gut für mich.

00:09:10: Ich hab viel viel weniger schulter untere Schulden zwicken im Nacken.

00:09:14: Ich habe nichts mehr davon Obwohl die schwersten Gewichte bewege meines Lebens.

00:09:18: quasi habe ich mir verordnet es muss mehr Pull als Push sein.

00:09:22: Das heißt ganz einfach die Anzahl, Sätze Wiederholung die ihr so macht mit Klimzüge Rudern und so weiter das muss mehr sein als die auf dir vielleicht Bock habt.

00:09:31: gerade die Männer die hier zuschauen ja ich will halt viel Bank drücken können ja mach das am aller wenigsten.

00:09:36: Ihr könnt da die Brust dann auch auspummen.

00:09:37: aber macht weniger sorg dafür dass ihr erst mal eine ganz saubere Haltung habt.

00:09:41: Regel Nummer eins Regel Nummer zwei.

00:09:44: Immer vorm Workout, wenn ihr eure Arme benutzt oder zumindest in Phasen wo ihr merkt die Schulter fängt vielleicht ein bisschen an eine Art Warm-up beziehungsweise Priming.

00:09:53: Also Priming habe ich mittlerweile auch gelernt.

00:09:55: das hilft schon Muskelgruppen darauf vorzubereiten dass sie zusätzlich auch unterstützen und wir wollen die Schultermuskeln auch die kleinen Muskeln am Schultergürtel hier oben.

00:10:06: Wir wollen die benutzen und wir werden dafür sorgen dass Sie auch zum Beispiel bei einem Bankdrücken gleichzeitig uns stabilisieren und die Schulter hinten unten halten.

00:10:16: Also wollen wir sie irgendwie aufwärmen und primen, das dauert nicht mal fünf Minuten mit ein paar kleinen Übungen wo man vielleicht mit der Kurzhandel die Schultern bewegt oder mit einem Band und die schultern bisschen auflockert.

00:10:28: Das macht einfach schon einen großen großen Unterschied dass man schon mal darauf die Schulter darauf vorbereitet hat, dass sie gleich in irgendeine Form stabilisieren muss weil irgendein größerer Lift mit den Armen auf sie zukommt.

00:10:39: Und Regel Nummer drei ist eine Technik zu verinnerlichen.

00:10:42: das wir auch im Alltag meine Frau tippt mich auch immer hinten an da habe ich aufrechter das habe ich mittlerweile ganz gut drauf aber auch nicht immer Das wir uns eine technik angewöhnen und das Verinnerlichen dass unsere Schulter in die Hosentasche muss.

00:10:55: Also unsere Schulter muss nach hinten und unten, das heißt Brust raus, Schulter nach hinten unten.

00:11:00: Und diese Technik an die muss man denken wenn man einen Klimmzug macht dann soll die Schulter eben auch unten bleiben.

00:11:05: Wenn die Schulte hoch kommt ist der Moment wo ich aus dem Nacken ziehe Wenn ich beim Bank drücken die Schultern nach vorne klappen lasse Drück ich plötzlich das Gewicht mit der Schulter hoch und kriege da möglicherweise Schmerzen.

00:11:16: Die perfekte Übungen dafür sind Face Puls Das ist wenn man mit einem Band vorne das so in sein Gesicht zieht bleibt, dann stärkt man genau das die perfekte Übung für Haltung.

00:11:26: Gibt es noch ganz viele andere.

00:11:27: und jetzt man kann sich total verwirren mit noch drei vier fünf Übungen, die man macht für die aufrechte Haltung?

00:11:33: Ich glaube so viel braucht man nicht.

00:11:34: zumindest war's für mich nicht nötig.

00:11:35: ich habe immer wieder Phasen drin wo ich einfach gesagt hab Facebooks every day oder fast everyday am Ende von jedem Kraftworkout einfach drei Sätze Facebooks muss überhaupt nicht super schwer sein was das quasi wieder dafür sorgt dass ich diese stabilisierenden Muskeln die meine Schulter hinten unten halten vor allem hinten in dem Fall, dass ich die wirklich trainiere.

00:11:55: Das macht einen großen Unterschied und das ist mir wichtig, das hier auch zu dokumentieren bei dieser ganzen Reise mit viel Gewicht bewegen weil wir wollen viel gewicht bewegend für viele Muskelmasse, weil wir wissen wie gut es knochendig die Muskelmaße all das wollen.

00:12:06: wir haben fürs Alter und es ist einfach cool ja es macht noch einfach Bock viel Gewich zu bewegen aber immer erst die Basis.

00:12:12: Und sobald ich merke, jetzt hat er wieder angefangen hier mit Bankdrücken und jetzt die Schulter leicht wider richtig prime Facebooks every day aufpassen im Zweifelsfall beim Bank drücken wieder ein Schritt zurückgehen und lieber vorsichtiger damit vorgehen weil das wird schneller sehr sehr schlimm.

00:12:27: da hatte dann auch schon und dann kann man eben gar nichts mehr machen und dass ist dann sehr viel schlimmer wenn wirklich einen langen ausfall So, und jetzt möchte ich darüber sprechen wie diese wunderschöne.

00:12:36: Also meine Frau nach der Schwangerschaft sich zurückgekämpft hat zur körperlichen Leistungsfähigkeit und sozusagen zu einem Normalgewicht weil das ist schon extrem krass was eine Schwangersschaft mit dem Körper macht.

00:12:46: wir sehen dass Baby du warst zwischendrin ein biologisches Alter hattest du von über vierzig?

00:12:52: Du bist in Wirklichkeit fünfunddreiß Siehst aus wie dreiß Hat es zwischen drin mein Biologischalter von von von über Vierzig Und bis Jetzt Wieder Zurück auf Dreiund Dreißig.

00:13:00: und Es Ist sehr Krass.

00:13:01: Was auch Mit Viotomex, Herzfrequenz-Variabilität.

00:13:04: Du dürftest mal erfahren wie es sich anfühlt wenn du siebzig bis ein Treppen hochläufst, ne?

00:13:07: Richtig!

00:13:08: Also ungesund und nicht fit.

00:13:10: also war ganz schlimm.

00:13:11: Ganz schlimmer Erfahrung

00:13:12: Da war deine Viotomax.

00:13:13: das ist das echt krass So.

00:13:15: wir wollen aber jetzt übers Thema abnehmen sprechen weil es glaube ich wirklich wichtig ist.

00:13:19: Ich ziehe meinen Hut davor was du gemacht hast in den letzten Monaten.

00:13:22: Ich glaube es ist sehr inspirierend für viele die Zuschauen und Zuhören Die auch abnehmen wollen vielleicht auch davor als irgendwie schwanger waren.

00:13:29: Aber vor allem glaube ich gibt's ein paar Grundregeln an der hast du dich sehr eisern gehalten.

00:13:33: Lass uns die mal durchgehen!

00:13:34: Nummer eins, Du hast so viel Kraftsport wie möglich

00:13:36: gemacht?

00:13:36: Ja wobei ich ehrlicherweise auch zugestehen muss am Anfang gerade nach der Schwangerschaft in Woche drei haben wir dann oder hab' ich dann angefangen.

00:13:43: Du warst ein ganz großer Support für mich.

00:13:45: also an dieser Stelle auch nochmal Danke.

00:13:47: Ich hätte wahrscheinlich ein bisschen länger gewartet Wahrscheinlich irgendwie ab Woche sechs weil so kennt man das.

00:13:51: Also die Rückbildung fängt man ja auch frühestens irgendwie in Woche sechs an.

00:13:54: Deswegen hätte ich wahrscheinlich noch um drei vier Wochen gewartet und Ganz langsam eingestiegen mit Beckenbodenübungen Atmung Also eher so Deep Core war es eigentlich nicht mehr, sondern eher so Breath von Anfang.

00:14:04: Und das quasi dann steht hier ein wenig gesteigert und dann mit Bodyweight angefangen aber auch dann eher recht spät.

00:14:11: Das war dann Woche sieben, acht, dass man mal bisschen was gemacht hat für das gute Gefühl auch Genau.

00:14:17: Und so habe ich mich dann auch irgendwann kräftiger und fitter gefühlt, um überhaupt mal wieder ins Gym zu gehen.

00:14:22: Das ist ja auch vor die große Herausforderung für einen selbst zu sagen okay... Ich nehme mich der Challenge an!

00:14:26: Ich gehe wirklich runter wo man genau weiß.

00:14:28: eigentlich kann ich keine zehn Treppen mehr hochlaufen weil irgendwie mir gefühlte alles weh und ich kann nicht atmen und man hat irgendwie nur diese Beschwerden im Kopf.

00:14:35: Und du hast NUR Krafttraining gemacht?

00:14:37: Kein Cardio eigentlich.

00:14:38: Du hast jetzt mit Cardio gerade angefangen aber du hast für das hauptsächlich abnehmen nur Krafttrainen

00:14:42: gemacht.

00:14:43: warum?

00:14:43: Richtig Weil man, also ab dem Kalorien-Defizit wahrscheinlich sowieso gehabt bedingt durchstellen.

00:14:48: Und man braucht ja quasi Krafttraining wie wir heutzutage glaube ich alle wissen um abnehmen zu können.

00:14:53: weil ich nicht wollte dass meine Haut er schlafen würde mich schnell abnehmen und habe ja unglaublich viel zugenommen.

00:14:58: das war eine knappe vierzig Kilo so dass meine Haute auch die Zeit bekommt sich gut zurückzuziehen genau und weil Muskulatur loscherweise einfach dann am Ende auch kalorien burned im Gegensatz zu einem geringeren Umsatz den man hat

00:15:13: mehr einfach mit Kadeo in den Kaloriendefizit gefahren, hättest du aber nur schnell crashmäßig abgenommen und wahrscheinlich eine Menge überschüssige Haut auch irgendwie gehabt was jetzt gar nicht passiert ist.

00:15:22: Und deswegen zweites wichtigst Du musst ja wirklich Muskelmasse aufbauen Genau

00:15:26: Volumen unter der Haut, ne?

00:15:28: Genau.

00:15:28: Deswegen zweite Regeln.

00:15:30: natürlich gerne das Proteine.

00:15:31: first.

00:15:31: Du hast sehr viel Protein.

00:15:32: wie hast Du das gemacht?

00:15:33: recht einfach eigentlich.

00:15:34: Ich habe Vormittags quasi nicht das klassische

00:15:36: Frühstück

00:15:36: gehabt Mit einem belegten Brötchen oder einem Porsche Wie Du sitzt zum Beispiel hast mit den Kindern.

00:15:41: Das hab ich eigentlich eher weglassen.

00:15:42: Morgens versuchst immer erst mal ein Sport zu machen und dann einen ordentlichen Proteinshake mit Beeren, Mandelmilch oder eventuell Malne gemischt getrunken.

00:15:50: Das war eigentlich mein Frühstück.

00:15:52: Mittags gab es auf jeden Fall eine proteinreiche Mahlzeit.

00:15:56: Und das ist bei uns in der Regel ja Crab My Meal.

00:16:00: Genau!

00:16:01: Da habe ich dann auf jeden fall nach mindestens thirty-fünf Gramm morgens noch einmal Mittag noch mal fünfzig Gramm.

00:16:06: Nachmittags gab's immer ein Snack, da hab' ich halt auch immer mit Proteimpulver gearbeitet eben ein recht großes Volumen an Gemüse und dazu auf jeden Fall noch eine Proteinquelle, sodass ich mindestens auf sagen wir mal... ...und grad Proteine pro Kilogramm Körpergewicht

00:16:25: komme.

00:16:25: Hast du viel Hunger gehabt?

00:16:27: War's hart?

00:16:28: Weil es ja ist ja verrückt!

00:16:29: Also du bist jetzt zurück.

00:16:31: Wir sehen das.

00:16:31: Du wiegst jetzt sieben- sechzig Kilo.

00:16:33: Unfassbar Und das war ein Zeitraum von Februar.

00:16:37: Da kam die Kleine auf die Welt, jetzt sind wir Ende Juli.

00:16:40: Crazy!

00:16:40: Also ich glaube auch noch schneller wäre Fatal.

00:16:42: Das ist schon das schnellste wie es irgendwie geht.

00:16:44: Hast du Hunger gehabt?

00:16:45: War das

00:16:45: hart?!

00:16:46: Nein, ehrlicherweise nicht.

00:16:47: Also ich habe Hunger gehabt aber ich hab immer gegessen wenn ich Hunger hatte vor allem auch.

00:16:52: also für mich war nach wie vor es ist immer noch hat stillen für mich die allerhöchste Priorität.

00:16:56: und wenn das dann jetzt noch dauert die letzten paar Kilos bis zu meinem Wunschgewicht dann ziehe ich das noch zwei Jahre so durch weil ich wirklich die Kleine in diesem ganzen Zeitraum priorisieren wollte und zum Hungergefühl eine...wie sage ich es immer so schön zu dir?

00:17:10: Ich möchte gerne Volumen aber wenig Dichte haben sprich möchte gerne sehr viel essen können was aber weniger Dichte hat.

00:17:18: Also ich will nicht eine kleine Portion Nudeln essen und dann bin ich nämlich noch gierig auf noch mehr, stattdessen esse ich halt Lebensmittel mit einem hohen Volumen so etwas wie Gemüse.

00:17:30: da kann man einfach ein Kilo zum Beispiel essen was ich ja daily eigentlich auch mache um das Sättigungsgefühl zu bekommen

00:17:36: Und sie ist Riesenmengen an Bären, weil sie sich die in Mixer haut.

00:17:40: Aber zusammen mit Proteinpulver was deshalb wichtig ist, weil zu viel Beeren vielleicht den Blutzucker stark ansteigen lassen, das haben wir tatsächlich am CGM gemessen.

00:17:47: Mit dem Protein-Pulver drin geht das und das ist eben auch viel Volumen aber hat nicht soviel Kalorien.

00:17:52: dann muss man auch aufpassen.

00:17:53: nochmal ich ziehe den Hut Total krass einfach zurück nach wenigen Monaten In der Leistungsfähigkeit.

00:17:59: auch Das merkt man und ich glaube inspirieren für viele die vielleicht gerade auch nicht schwanger sind und die ein oder andere Ausrede noch im Kopf haben.

00:18:04: also es geht mit stillen und teilweise schlaflosen Nächten.

00:18:08: Und allem nebenbei geht das, macht Sport jeden Tag als Proteine Dann klappt sozusagen auch mit der körperlichen Leistung.

00:18:15: Man darf nicht die Motivation darüber entscheiden lassen, ne?

00:18:17: Es ist am Ende die Disziplin, die dahinter steckt und also ich kann nur für mich reden.

00:18:22: aber hätte ich auf meine Motivations gesetzt dann hätte sie mich an Tag drei wahrscheinlich auf der Strecke gelassen.

00:18:27: das hätte nicht geklappt.

00:18:29: man hat quasi nach Tag eins ja schon keine Lust mehr.

00:18:31: hier geht es wahrscheinlich auch ähnlich na dass jetzt nicht dass man jeden tag gerne ins gym geht oder alle paar Tage er wahrscheinlich auch nicht.

00:18:36: Aber wenn man das dann hart priorisiert Und tatsächlich auch die Motivaation einfach beiseite lässt Ich muss das machen Es ist nicht

00:18:42: vorhandelbar.

00:18:43: Genau, genau.

00:18:44: Ist

00:18:44: ja auch zwischen uns so... Also es ist nicht verhandelt, aber es ist klar du machst jeden Tag Sport, das ist klar ich mache jeden Tag Spiel und dann wird es uns gegenseitig dass jemand aufs Baby aufpasst usw.. Und das ist fest weil es wäre auch ganz komisch wenn du zu mir seid es würdest dich jetzt schon ganz würd sich komisch fühlen, oder?

00:18:56: Wenn du willst du mir sagen ich lass heute mal ausfallen.

00:18:59: Ja

00:19:00: man fühlt sich schlecht, weil wenn mein Auge noch das Gefühl hat ok jetzt hängt man ja echt hinterher.

00:19:03: er hat was gemacht.

00:19:06: Also wenn man das als Paar noch machen kann,

00:19:09: diese

00:19:09: Art von Sport ist es natürlich umso cooler.

00:19:11: Man kann sich gegenseitig irgendwie berichten wie war dein Training oder mein Training?

00:19:15: Wo schießt du gerade?

00:19:16: und so der Austausch macht auch unglaublich Spaß!

00:19:18: Ja also lasst mich wissen, wenn ich diesen tollen Gast öfter hier hinohin soll bis nächste Woche.

00:19:22: Danke dass ich

00:19:23: da sein durfte.

00:19:24: Sehr gerne.

00:19:24: Ciao.