#48 Wie Longevity in einen vollen Alltag passt — meine fünf Tipps (Marcos Tagebuch Folge 11)

Wie bringe ich Longevity in unserem Alltag unter? Hier sind meine fünf Tipps, um damit klarzukommen, dass man jetzt plötzlich gut essen soll, viel Sport machen soll, seinen Job genau machen soll, dabei aber gut schlafen soll und möglichst eigentlich überhaupt keinen Stress haben soll. Herzlich willkommen zu Markus' Longevity-Tagebuch-Folge 11. Ich bin einer der Mitgründer von LongGame und freue mich, dass ich hier praxisnah dokumentieren darf, wie sich das Ganze anfühlt, wenn man mit Dr. Markus Tristler, das ist der Arzt, der wirklich Ahnung hat, solche Dinge dann anwendet, an zum Beispiel mir und heute eben, ja, der vollgepackte Alltag.

Ich mache das jetzt seit zwei, drei Jahren, dass ich da deutlich darauf achte, seit ein paar mehr Jahren aber schon versuche, eigentlich ganz gut in meiner Performance zu sein. Das ist auch sehr speziell auf Longevity bezogen und da kann ich, glaube ich, einiges berichten in fünf konkreten Tipps, die ich mal zusammengefasst habe, an die ich mich, glaube ich, ganz gut halte und die mir dabei helfen. Bevor ich anfange, wenn ich sage, ich, dann wisst ihr, gilt das eigentlich nicht für mich, sondern für meine Frau und mich, inklusive teilweise ein bisschen der Kinder.

Die spielen hier logischerweise auch eine Rolle, weil, ja, man ist ja nicht allein unterwegs in seinem Alltag und wenn man den organisieren will und muss, und dazu kommt es auch gleich, wie wichtig das ist, dann muss man das auch gemeinsam tun. Punkt Nummer 1. Routinen und Habits etablieren. Ich glaube, das wisst ihr alle oder kennt das schon alle, die Macht der Habits, ja? Also Habits sind kleine Gewohnheiten, die man hat, die schleichen sich ein im negativen Sinne, die schleichen sich auch ein im positiven Sinne, weil da muss man aber pushen dafür, dass das passiert, also sie schleichen sich eher im negativen Sinne ein und im positiven Sinne müssen sie eher pushen und man merkt vielleicht so kleine Trigger, die irgendetwas auslösen, ja, ein negatives Habit wäre, boah, ich komme halt gestresst irgendwie von der Arbeit nach Hause, sinke auf den Sofa nieder und das verbinde ich schon damit, dass ich jetzt mein Bierchen aufmache.

So, das wollen wir natürlich möglichst schnell loswerden. Wenn ich stattdessen das damit verbinde, dass ich jetzt anfange Sport zu machen, dann begrüßen wir das Habit selbst, vielleicht schwer umsetzbar, aber das wäre ein sehr gutes Habit. Mein Vorschlag an euch ist, so machen wir das auch selbst hier ungefähr, zieht dieses Habit, was ich euch gerade vornehme, ich mache gleich Beispiele, eine Woche durch ohne Fragen zu stellen.

Also der Marco nimmt sich jetzt vor, irgendetwas zu tun, abends Kindle zu lesen, statt ins Handy zu schauen, dann hält er bitte für eine Woche die Klappe innerlich. Also er redet, er diskutiert nicht mit sich selbst darüber, so, boah, heute aber, hm, und jetzt, weiß ich nicht, muss ich jetzt wirklich immer abends, vielleicht ist es doch gar nicht so schlimm, wenn ich abends, aber das ist ja für mich Entspannung, dass ich da dann ins Handy gucke, das wäre doch besser oder so, und dann lässt man es an Tag zwei wieder sein. Eine Woche durchziehen, wie ein Roboter den Kindle in die Hand nehmen, das Handy wegnehmen und dann mal gucken, wie es einem nach einer Woche geht.

Dann ist meistens, also für mich, das kann man wahrscheinlich auch zwei Wochen oder drei Tage, je nach Typ, aber für mich reicht es, um danach feststellen zu können, okay, das macht jetzt Sinn, das fühlt sich gut an und es fällt mir jetzt auch gar nicht mehr so schwer, das zu tun. Ein paar Beispiele. Kindle statt Handy am Abend zum Einschlafen macht einen Riesenunterschied.

Davon sind wir immer noch wieder abgewichen, meine Frau und ich, ganz speziell, wenn man dann bei Netflix eine Serie anfängt, ganz schlechte Angewohnheit, man geht automatisch dadurch natürlich noch ein bisschen später ins Bett und ist viel aufgewühlter, viel, viel besser, diesen Kindle zu haben, für mich übrigens ein Schlüssel, dass ich einfach wirklich mich darum kümmere, ich spreche da mit der KI mittlerweile darüber, dass ich ein Buch habe, was genau so mich gerade interessiert und auf mich passt und mir die Auffassung nichts mit Business zu tun hat, sondern mich einfach wirklich ausschaltet, ja, Roman, spannende Geschichte über Autorennen habe ich jetzt, wenn mich das interessiert, zum Beispiel noch ein Beispiel, gerade neu bei uns, wir haben gesagt, das ist nicht optimal, ja, aber wir haben gesagt, wir kriegen das eigentlich ganz gut hin, abends Zone 2 zu machen, zusammen eine halbe Stunde nebenbei auf dem Rad zu sitzen, Indoor, ja und zwar Indoor-Räder, wo wir das machen können und danach 15 Minuten in die Sauna zu gehen, die haben wir daneben stehen glücklicherweise und können das ganz gut machen, das ist nicht optimal, so direkt vorm Schlafen gehen, jetzt Zone 2 ist, glaube ich, okay, mir geht es gar nicht um die Routine in sich oder das Habit, sondern das haben wir jetzt eine Woche lang mal gemacht und plötzlich dreht sich das im Kopf um, dieses, also warum haben wir das auch gemacht, das löst mehrere Probleme auf einmal aus und so ein schönes Habit, das war genau die Zeit, Kinder im Bett, wir setzen uns hin und dann isst man vielleicht nochmal was, was nicht so gut ist, man will sich irgendwie nochmal belohnen und stattdessen sitzt man jetzt unten auf dem Rad, aber interessanterweise merkt man nach einer Woche hier irgendwie, also jetzt, man freut sich nicht immer auf das Rad, das ist schon nochmal anstrengender, aber wir sind da ja zu zweit, wir machen es dann auch gar nicht hell, wir lassen das Licht dunkel, machen ein bisschen schöne Musik an, es ist eigentlich schön, dass wir zusammen so eine Aktivität machen und dann sitzen wir noch in der Sauna, was echt schön ist und danach ist man ziemlich platt, freut sich auch ins Bett zu gehen, aber irgendwie fängt man dann an, sich am nächsten Tag wieder auf genau diesen Abendslot zu freuen, der vorher eigentlich nur darin bestand, oh, ob ich mir nochmal schnell ein Skier mache und eher oben sitze, da kommen mir eher auf blödere Gedanken und das ist eine tolle Routine und ich empfehle, das wirklich durch die Bank im Alltag zu scannen, welche Habits möchte man gerne verbessern, bei Essen gibt es dann natürlich viel, bei Sport gibt es da viel, was einen in irgendeine Richtung triggert und eher in die falsche Richtung führt und das mit einem positiven Habit zu ersetzen und Stück für Stück, nicht 10 auf einmal, 1 und dann das Nächste. Punkt Nummer 2, Meal und Sub Prep. Also sicherlich gibt es genug Leute unter euch, die einfach diszipliniert genug sind und morgens hingehen und sagen, okay, ich hole mir jetzt aus meinen ganzen Sub Schachteln, das Omega 3 und jenes und dann habe ich 7, 8, 9, 10, 11, 12 Pillen und das hole ich mir jeden Morgen da raus und dann nehme ich das, für mich ist das einer der auch hektischsten Punkte im Alltag und vielen so gehen, wir haben dann typischerweise 3 Kinder wach, 2 davon gehen jetzt in die Schule, 1 davon ist ein Baby, da hast du gut zu tun und das ist auf ein anderer Zeitblock, ich komme gleich dazu, diese Zeit morgens nach dem Aufwachen, das lässt sich nicht anders organisieren, wenn man Kinder hat, dieser Zeitslot gehört den Kindern, um sie fertig zu machen und vielleicht am Frühstückstisch zu sitzen und da will ich auch nicht mehr Subs raus sortieren, also ich mache Sub Prep, also es ist ja ganz einfach, sich eine Pillenschachtel zu kaufen und das zu preppen oder eben auch Meal Prep, also mein Müsli morgens, also mein Porridge ist auf jeden Fall vorbereitet, lässt sich auch gut in den Kühlschrank stellen und das nimmt auch wieder, es gibt mir Kapazität, es nimmt mir nicht Entscheidungsstärke im Kopf quasi, weil das ist alles da und ich mache das einfach, sowas hilft enorm, Meal Prep genauso, auch kann man mittags und abends machen, fairerweise, ich bin am Punkt, wo ich sage, nee, ich brauche das nicht mehr, ich bin happy mit dem, was ich mittlerweile online bestellen kann, wie gesagt, wir sind hier kein Affiliate, ja, Prep mein Meal nehme ich, ich nehme auch Fit Taste mal, das ist dann nur Gläser, Prep mein Meal braucht eine große Gefriertruhe, die haben wir mittlerweile, ich finde die essen sehr gut, man kann so zusammenstellen, welche Art der Ernährung und so, aber ansonsten müsste man auch das preppen, was einfach mehr Arbeit bedeutet, so kostet es mehr Geld, aber auf jeden Fall muss dieser Prozess raus aus meiner Sicht, kann mir keiner erzählen, dass er so viel Freude hat am Kochen, dass er in einem stressigen Alltag dann gerne, wenn kurz die Kinder kommen bald aus der Schule, dann machen wir jetzt mal in Ruhe Schnibbelarbeit und so, das ist einfach, das Potenzial zu failen an der Stelle ist einfach viel zu hoch und dann doch wieder zu irgendwas anderem zu greifen, deswegen muss es auf jeden Fall in irgendeiner Form sehr bequem und gepreppt sein und wer Kochen als Hobby hat, wunderbar, dann kann er sich dafür ja einzelne Slots einplanen, wenn er seinem Hobby nachgeht, aber im Alltag, glaube ich, muss das einfach geschmiert laufen und dann kann man sich ja und dann ist das Essen an sich ein Vorgang, der wirklich Space bekommen soll, das ist ja schön, also mit den Kindern am Tisch sitzen, mit der Frau am Tisch sitzen und sich Zeit nehmen, in Ruhe sein Essen zu essen und all so hin, das ist schön, diese Zeit will ich haben und keine hektische Vorbereitung, drittens Time Boxing ist jetzt, hat jetzt nichts mit Longevity in dem Sinne zu tun, das ist einfach ein Werkzeug, was ich, was ich anwende, was mich aber in die Lage versetzt, Dinge auf die Kette zu kriegen und auch meine Longevity auf die Kette zu kriegen, ich mache mal das Beispiel, wie das bei mir aussieht, weil ich das immer interessant finde, es einfach von jemand anders zu hören, was, wie machst du es denn wirklich, was machst du denn jetzt wirklich, also ich Timeboxe, was habe ich denn für Boxen und jeder hat da logischerweise andere, aber es ist wichtig, aus meiner Sicht, dass klar definiert ist, eine Timebox ist für eine gewisse Aufgabe zuständig oder hat einen gewissen Sinn und das mache ich dann in dieser Zeit auch, ich habe zum Beispiel Bunker und Execution Slots und ich zeige euch gleich noch meinen Kalender, für die, die auf YouTube sehen, da ist aber auch nicht alles davon drin, es ist nicht so fein säuberlich in dem Kalender alles, alles geplant, aber es ist klar, wann welche Timebox ist, ich mache die Beispiele, ich habe zum Beispiel morgens, habe ich schon gesagt, es gibt einfach Slots, die sind für mich klar, Essen mit der Familie, mit den Kindern, unterhalten, Orga, Küchen, also einfach man hält sich, ich weiß, es gehen in der Küche auf und da kommt dann die Familie zusammen, das ist morgens einmal der Fall, das ist auf jeden Fall abends einmal der Fall, mittags sind die dann noch in der Schule, da nicht, aber da ist klar, da ist das, da bin ich präsent, im Idealfall gucke ich da nicht in mein Handy, logischerweise gelingt das nicht immer, aber das sollte man wirklich tun, das ist, die, diese Timebox ist dafür da, dass das passiert in dem Moment, genauso gibt es Slots, die nenne ich Bunker und Execution, das sind Arbeitsslots, dann gibt es Slots, wo ich, wo für mich klar ist, jetzt spiele ich mit den Kindern, das bedeutet, da spiele ich auch wirklich mit den Kindern, dann gibt es Slots, da mache ich was mit meiner Frau, die stehen vorher fest, zum Beispiel abends oder wir haben die Großeltern, die auf die Kinder aufpassen, wir machen was am Wochenende zusammen, es muss einen, einen echten Purpose haben, so ein Slot, damit ich, damit alle miteinander happy bleiben, das ist wichtig, sonst lässt sich das nicht umsetzen, was man sonst so alles vorhat, Sport, ein ganz wichtiger Slot, komme ich gleich zu noch, ich zeige euch mal meinen Kalender, wie das hier aussieht, also ihr seht, Sport ist geplant, ja, ich habe hier quasi jeden Tag einen Sportslot eingeplant, der heißt auch mittlerweile nach dem, was es ist, zum Beispiel gibt es einen Long Ride Wednesday, ein richtig cooles Habit, was meine Frau und ich gerade anfangen zu etablieren, dass wir zusammen eine lange Ausdauereinheit machen, sie auf dem E-Bike, wenn wir rausgehen können, ja, das heißt, da können wir auch die Leistungswerte quasi angleichen und ihr seht, wie gut hier alles geplant ist, ich habe einen Kalender mit meiner Frau, wo dann jetzt heute drinsteht, also Babe, das bin ich, ja, bei, bei Trizi, das ist Dr. Drissler, da bin ich heute Nachmittag, ich werde nächste Woche davon berichten, Blutbilder, einiges los, dann muss ich ein Kackhäuschen hier abholen, wir arbeiten gerne mit Emojis, ja, ich muss Apfelmedikamente abholen, weil ich eine Darmschwierigung habe am Freitag, so, aber es ist klar, glaube ich, was, was, was, wie ich das hier plane, ihr seht das auch nicht, doch, Martin, was hier jetzt fehlt, sind meine Bunker und Execution Slots für die Arbeit, da weiß ich aber ungefähr, wann ich die quasi reinlegen kann, neben den anderen Sachen, die hier geplant sind, die Nachmittage sind relativ gut freigehalten, dass ich da ein bisschen reagieren kann und muss mich aber dann auch bewusst wirklich entscheiden, ist an einem Nachmittag jetzt Kids Playtime oder muss ich noch was arbeiten und das sage ich im Idealfall logischerweise auch meiner Frau vorher, wenn am Nachmittag dann noch Arbeitsplätze reinkommen, dass sie wirklich weiß, okay, da steht er dann nicht zur Verfügung oder er steht zur Verfügung und macht was mit den Kindern, ja, diese lilanen Sachen, die roten Sachen sind geplante Business Dinge, wo ich wirklich Zeit für brauche und ansonsten ist mein Tag sehr, sehr klar unterteilt, dieser Kalender leitet wunderbar über zu Punkt Nummer 4, Sport und Arzttermine sind wie Business Termine, sie stehen bei uns im Kalender und das muss man zuerst mal, bevor man das so leben kann, braucht man eine Akzeptanz, ganz speziell von seinem Partner oder seiner Partnerin, also in dem Fall von meiner Frau und dann logischerweise auch die Kinder, aber du kannst dich nicht unbedingt wehren, ja, da sagen wir, dass das so ist, aber man braucht eine gemeinsame Basis, zu sagen, wir machen jetzt in irgendeiner Form kümmern wir uns um unsere Gesundheit, das ist wichtig, kann euch nur empfehlen, redet mit eurem Partner oder Partnerin, wenn ihr das machen wollt, wenn der, diejenige sagt, nee, dann mache ich nicht mit, okay, ist schwerer für euch, mit Sicherheit, wenn ihr das alleine machen müsst, aber es braucht eine Akzeptanz dessen, das Projekt nur auf eigene Faust umzusetzen, wird sehr, sehr schwer, ihr braucht auf jeden Fall, glaube ich, eine in irgendeiner Form das Go, seid ihr Single, dann könnt ihr das einfache umsetzen, also das ist mal wichtig und dann, glaube ich, muss man verstehen und das ist so toll bei meiner Frau und mir, dass wir entschieden haben, das hat eine Priorität und das bedeutet, dass diese ganzen Vorsorge-Termine jetzt hier, Darmspiegelung oder Sport, jeden Tag Sport, es wird behandelt wie ein Geschäftstermin, es ist nicht diskutierbar, dass das nicht passiert, wir planen das ein, wenn natürlich jetzt eine Darmspiegelung ansteht, dann reden wir vorher, wann, wann macht das Sinn, wann geht es mit den Kindern, wie ist es, dann bin ich ja weg und so, aber es ist eine sehr hohe Akzeptanz da, dass man sich gegenseitig darum kümmert und das, ich kann es nur empfehlen, dass man es gemeinsam lebt und gemeinsam zu einem Schluss kommt, ganz egal, ob es jetzt ein Geschäftstermin ist, ja, es ist also ein Besuch, weiß ich nicht, zur Vorsorge beim Frauenarzt von meiner Frau, ist logischerweise genauso wichtig, wie wenn sie einen Geschäftstermin hätte oder ich einen habe und das besonders krass ist, dass für einen täglichen Termin, der da Sport heißt, aber das ist eben so toll, wenn du das dann täglich machst, du kannst ja auch mit sehr wenig Intensität, weil es ist ja gerade täglich Sport, aber du gewöhnst dich so sehr daran, dass es täglich ist, dass du es gar nicht mehr in Frage stellst und dann kommt einfach dieser Termin und haben wir schon oft erzählt hier, wir supporten uns gegenseitig sehr stark darin, dass das eben möglich ist, selbst wenn dann so ein Alltag mal fast auseinanderfällt bei noch Kinder und das und mehr, wir kriegen es schon hin, dass jeder eine halbe Stunde unten im Gym ist und was passiert, die Kinder kriegen das auch mit, das ist ein ganz toller Effekt, also das war, ich weiß noch, wie ich öfter mal ein schlechtes Gewissen hatte gegenüber den Kindern, wenn ich dann Sport gemacht habe und die da waren und dann ist das so, wieso macht er jetzt Sport, denken die sich vielleicht, wieso spielt er nicht mit uns oder irgendwie, nee, ich mache Sport, weiß ich nicht, die kriegen das mit, die wissen, dass jeden Tag Sport passiert jetzt, wenn sie in der Schule ist und nicht am Wochenende, aber auch, die kriegen das mit, die können auch runterkommen oder je nachdem, joggen sie natürlich nicht, aber die können grundsätzlich dazukommen, aber sie können auch nicht stören, also sie können sich einfach, ich will jetzt selber mit den Händen, Hanteln umspielen und so, das wollen sie natürlich gerne in dem Moment, aber dann kann ich keinen Sport mehr machen, weil ich auf die Kinder aufpassen muss, das wissen die auch, die können von der Ferne quasi zugucken und wenn wir dann fertig sind und sie wollen dann mit den Hanteln spielen, dann logischerweise mache ich mit ihnen gerne ein beliebig langes Workout, wo ich mich sehr freue, dass sie dann Sport machen, aber es ist für sie vollständig normal, dass es klar ist, dass meine Frau und ich jeden Tag mindestens einmal Sport machen und derzeit nicht zur Verfügung stehen.

Letzter Punkt Nummer 5 aus meiner Sicht, oh und dann muss es unbedingt gleich noch ein Update geben, was dann so meine Gesundheitsfront los ist, es bewegt sich gerade viel, aber jetzt Punkt Nummer 5, die Jahresplanung, es ist, ich zeige euch das jetzt, das ist ein bisschen privat, ich habe meine Frau vorher gefragt, es ist für sie in Ordnung, ganz simpel, Excel mache ich seit Jahren, ich habe ein paar Dinge geschwärzt quasi, ihr seht hier schon die Historie zurück bis 24, das gibt es eigentlich schon länger, das Dokument, der Stefan hat es auch, mit dem mache ich ja viel zusammen Business, das heißt, wir sind da sehr synchron, das hilft, das ist ein ganzes Jahr für 2027 bereits geplant, nicht alles in Stein gemeißelt, warum ist dieses Tool für Longevity wichtig, weil es wichtig ist, dass wir in diesem ganzen Alltag, wir als Familie, in der Planung, wir selber, wir funktionieren, wir liefern ab, die Tage sind durch routiniert gehabitet und durchgeplant und das so, wir wollen logischerweise darin immer wieder Dinge haben, auf die wir uns besonders freuen, die Highlights sind und gleichzeitig ja einen schönen Alltag haben, wir kümmern uns darum, dass es täglich passiert, dass wir schöne Inseln haben, mit eben einer Timebox, wo meine Frau und ich Zeit zusammen verbringen, weil wir wissen, wenn die Kinder im Bett sind, mittags, wir essen immer zusammen mittags, nur meine Frau und ich, ein Baby jetzt gerade, aber so, diese Sachen müssen täglich passieren, damit der Alltag schön ist, aber trotzdem gibt es natürlich den Effekt, man will sich auf etwas freuen, also gibt es eine Jahresplanung, wo wir frühzeitig wirklich anfangen, eine andere sagen, ich hätte das gerne spontan und so, es ist glaube ich, es hilft nichts, spontan bedeutet nur, es endet alles im Chaos, ich glaube, man muss es planen, damit es auch wirklich passiert und wir planen hier unsere Urlaube, ja jetzt steht hier drin, dass wir in Dubai sind und dann Falkis in so ein Winterskihotel, freuen wir uns mit den Kindern hinzufahren, ich habe das einmal für das ganze Jahr durchgeplant, in grün, rot sind die Teile, wo ich quasi ganztägig weg bin für die Arbeit, ja, das logischerweise unbedingt abzustimmen bedeutet für meine Frau, es wird sehr viel schwerer für ihre Longevity, weil, also in dem Moment, für ihre Habits an diesen Tagen, weil sie muss ja plötzlich sich um die ganzen Kinder kümmern, sie hat nicht mehr meinen Support, da müssen wir gucken, vielleicht brauchen wir ein bisschen Oma-Unterstützung oder so dazu, also wirklich, ich möchte nicht, dass es passiert und hier, das ist ganz krass, da hat meine Frau mir zugesagt, dass ich selber alleine sieben Tage nach Kanada zum Heliskien darf, ich war nicht im Heliskien, aber Skifahren mache ich sehr, sehr viel und Skitouren und Powdern und das liebe ich und jetzt mal aus dem Heli raus, das ist natürlich großartig, aber das bedeutet für meine Frau sieben Tage, da ist jetzt meine Mama da und unterstützt, sieben Tage an sich mal ohne mich, wo mit Sicherheit ihre Longevity-Habits-Routinen leiden würden, ja und das muss eben, das Jahr muss auch so aufgesetzt sein, dass jedes Familienmitglied, jetzt die Kinder kriegen natürlich die Planung nicht auf diese Art und Weise in den Kopf, aber dass wir wissen, dass es für jeden passt, vor den Phasen gut geht, dass wir das wirklich langfristig durchhalten, weil Longevity ist kein Sprint, wo wir jetzt mal brutal schnell viel Sport machen und mal das noch sein und alle zehn Habits auf einmal, sondern es ist wirklich, es muss wirklich dauerhaft langfristig durchhaltbar sein und ich möchte euch wirklich mitgeben, um Gottes Willen, denkt nicht, ah ja, bei dem läuft das bestimmt alles super straight und die ganze Zeit immer nur in eine Richtung, ein Habit nach dem anderen, immer wieder Verbesserung, das sind alles Wellen und dann geht es wieder runter und wir verlieren wieder ein Habit und oh Gott, wir haben wieder schlechter gegessen und jetzt klappt es vielleicht da nicht so und dann müssen wir da wieder nachschärfen, das ist glaube ich vollkommen menschlich, vollkommen normal, aber so über die Jahre zu versuchen, dass der Progress in die richtige Richtung geht, das lohnt sich, das tue ich seit einiger Zeit und das macht aus mir einen fröhlichen, energiegeladenen Menschen, der viel mehr seiner Performance steht und sich auch einfach so auf den Montag freut, und das ist, glaube ich, eine gute Nachricht. Jetzt ganz kurz, ich bin gespannt, was ich euch dann berichten kann, ich habe jetzt nur offene Punkte über mich selber gerade, ja, meine eigene Longevity, meine Herzfrequenzvariabilität ist brutal in den Keller gegangen, um die letzten sechs Monate, richtig aufgefallen ist mir das erst in den letzten drei Wochen im Urlaub, wo das plötzlich rapide nochmal runterging, wir sind dabei, die Gründe herauszufinden, seit einer Woche ist sie wieder hochgegangen, das ist ein wichtiger Markt, da kann man mit allen möglichen Variables messen, so zeigt ein bisschen auch Erschöpfung und je höher die ist, also nicht mit anderen vergleichen, die Werte sind wohl absolut nicht ganz vergleichbar, aber mit sich selber vergleichen kann man es eben, ich war da so bei einer 80, 85 und runter jetzt teilweise bis auf eine 40 und das habe ich auch gemerkt, ich war deutlich fertiger, vielleicht so eine Art eingeschlichenes Übertraining, hatte ich schon mal hier berichtet, ich muss sagen, wie glaube ich, immer aufpassen, plus spätes Essen im Urlaub, ja, also jetzt ist es seit einer Woche wieder gut, werde davon berichten, ich werde es heute mit Trizzy besprechen, was wir da genau tun, mein ApoB, habe ich gerade gesehen, hat sich deutlich verschlechtert, was schlecht ist, ich habe ganz normal weiter Statin genommen, kein einziges Mal ausgesetzt, darauf müssen wir reagieren, ich nehme jetzt dann auch diese PCSK9 Spritze, wahrscheinlich heute das erste Mal statt Statine, weil mein Cholesterin muss sehr sehr niedrig sein, bin gespannt, was mir auffällt, Longevity kannst du nicht einmal machen und dann hast du es gemanagt, sondern mein ApoB muss halt sehr sehr gut sein, mein Cholesterin, wegen dieser Vorveranlagung mit Herz und so weiter und jetzt war das für mich eine Hackendrohne, na gut, ich nehme dann Statin, das ist jetzt ein exzellenter Wert, den ich habe, jetzt gucke ich rein, das ist mein ApoB, ein gutes Stück schlechter, also immer noch gut, aber trotzdem zu schlecht für das, was ich haben will, dann muss man nachschärfen, also du musst da alle paar Monate reingucken, werde ich auch mit Trizzy besprechen und ich werde mich aufs Rad setzen, so einen Stufentest machen, weil ich will unbedingt immer wieder präzise wissen, wo meine Zonen sind, auch da komme ich immer wieder ins Zweifeln, fahre ich hier in Zone 2, 3 und so, ist alles am Ende nicht kritisch, man kriegt dadurch mit, ob man sich jetzt Vollgas fertig macht oder ungefähr Zone 2, 3, 2 fährt, reicht wunderbar, aber dann jetzt, ich habe das vor ein paar Jahren eigentlich nur mit den Zonen mal richtig gemacht, jetzt noch mal richtig ermittelt, dann auch für meine Frau, dann kann man da noch ein bisschen besser das Trägen steuern, Darmspiegelung noch die Woche, also es ist eine Menge los, ich werde euch auf dem Laufenden halten, bis nächste Woche, tschau!