#47 Rotlicht-Therapie: Was ist dran am Hype?

[Sprecher 1] (0:00 - 0:22)

Will ich eine Wunde behandeln, halte ich das Licht auf die Wunde. Will ich eine Arthrose oder eine Abnutzung oder irgendwelche Schmerzen im Knie behandeln, halte ich das Knie drauf. Oder Muskulatur, wenn ich weiß, ich mache zum Beispiel jetzt heute nur Oberkörpertraining und atme, dann gehe ich hier auf die Muskelansätze und Oberkörpermuskulatur gezielt, aber muss jetzt nicht den ganzen Körper durchleuchten.

[Sprecher 2] (0:29 - 2:07)

Heute steigen wir ein in die Welt des Rotlichts. Und zwar nicht das, was ihr denkt, sondern Rotlichttherapie für Longevity. Habt ihr vielleicht schon mal gesehen, Lampen mit rotem Licht, die anscheinend Schmerzen lindern sollen, Entzündungen lindern sollen, der Haut gut tun soll und ganz, ganz viele andere Sachen noch tun können.

Und wir besprechen heute einmal gemeinsam mit einem Arzt für Longevity, was eigentlich da wirklich dran ist. Solltest du Red Light Therapy, Rotlichttherapie in deinen Alltag integrieren. Und damit herzlich willkommen bei LONGAME.

Wir bei LONGAME wollen, dass möglichst viele Menschen lange und vor allem gesund leben und du im Hirn jetzt deine maximale Performance abrufst. Bei mir ist wie immer der Markus. Hallo Markus.

Markus ist Arzt, Kardiologe, Internist, Ernährungsmediziner und macht seit knapp zehn Jahren Prävention. Ich bin Lorenz, der Laie, der die Fragen stellen darf, die dummen Fragen stellen darf, damit es umsetzungsnah bleibt. Und ja, Markus, gerne würde ich heute einmal mit dir einmal durchgehen.

Was ist eigentlich Rotlicht? Wo kommt das her? Was hat es eigentlich damit auf sich, dass es anscheinend Schmerzen lindern soll, bei der Regeneration helfen soll, Haut verbessern soll, Haarwachstum verbessern soll und vielleicht sogar Demenz bekämpfen soll?

Was da gerade dran ist, was die Studienwelt dazu sagt und natürlich, was du als Arzt, der sich eben rund um die Uhr mit Prävention beschäftigt, auch darüber sagst und ob du es empfehlen würdest. Herzlich willkommen und lasst uns gerne mal rein starten. Warum reden jetzt so viele Menschen über Red Light Therapy?

[Sprecher 1] (2:07 - 3:38)

Nicht nur, weil es cool ausschaut, sondern weil es in der Tat wirklich tolle Effekte mit sich bringt. Nicht nur kann, sondern mit sich bringt. Es ist in vielen Bereichen jetzt mittlerweile eingesetzt.

Man muss davor sagen, das hat nichts mit den roten Wärmelampen zu tun. Das sind nicht die, die ich mir beim Discounter ums Eck irgendwie kaufe und dann mir hinstelle und dann wird es schön warm und das ist schön und die nehme ich, wenn ich eine Erkältung habe oder so. Das ist eine komplett andere Hausnummer, sondern es geht hier wirklich um, wie du sagst, Rotlichttherapie, Rotlichtlampen.

Das sind Lampen, die haben die Fähigkeit, unterschiedliche Wellenlängen auszustrahlen, also Wellenlänge und da gibt es das einmal das sichtbare Rotlicht, eine Wellenlänge von 600 bis 700 Nanometer und dann gibt es das Nah-Infrarotlicht. Also das ist quasi nicht mehr sichtbar, aber auch noch kein Infrarot. Das ist eine Wellenlänge von 700 bis ungefähr 1200 Nanometer.

Der Vorteil bei diesen Lampen ist, dass sie zwischen diesen beiden Lichtwellenlängen hin und her schalten können oder beide gleichzeitig ausstrahlen können. Und das ist genau der Effekt, der eben dann dazu führt, dass ich diese positive Effekte bekomme, auf die wir gleich noch eingehen, und was sie ganz weit wegbringt von dieser Wärmelampe, weil die Wärmelampe macht warm, Rotlicht ist nicht warm.

[Sprecher 2] (3:38 - 4:00)

Okay, gut zu wissen. Also das heißt nur, weil eine Lampe rot ist, heißt nicht, dass es eine Rotlichttherapie ist. Richtig.

Wir reden logischerweise auch gleich nochmal dazu, wenn man das jetzt sich anschaffen möchte, worauf du genau zu achten hast, was für eine Länge und so weiter, kommen wir am Ende nochmal zu. Aber erstmal, warum sollte ich das irgendwie zumindest mir überlegen, einzubauen in meinen Alltag?

[Sprecher 1] (4:00 - 5:06)

Der Vorteil ist, wenn ich über diese Wellenlängen gehe, habe ich eine gewisse Eindringtiefe in meine Zellen und in die Haut, um in den Zellen verschiedene Prozesse wieder anknipsen oder ausschalten zu können. Und was durch die Rotlichttherapie passiert, vor allem passiert ist, dass die Zelle angeregt wird, Energie zu generieren, also ATP, das ist ja so die Energieeinheit der Zelle, und noch ein weiterer Prozess, dass ich zum einen kurzzeitig freie Sauerstoffradikale freisetzen kann, die eine Art Mini-Reiz auf die Zelle bringen, der dazu führt, dass die Zelle sich besser regeneriert. Das ist so ein bisschen wie das Thema, ich mache leicht Sport und kriege so einen leichten Reiz und dadurch werde ich besser, wird mein Körper besser.

Und das Dritte ist, ich habe einen Wirkmechanismus in der Zelle über Stickstoffmonoxid, das ist jetzt eher nebensächlich, der dazu führt, dass die Zellen ihre Durchblutung hochfahren können und dadurch besser versorgt werden.

[Sprecher 2] (5:06 - 5:14)

Okay, also ich habe mehr Energie, mehr Aufräum- und mehr Durchblutung in der Zelle. Perfekt. Und das ist gut.

Warum macht das rotes Licht?

[Sprecher 1] (5:15 - 5:50)

Oder warum macht diese Art von Licht genau das? Das ist einfach, man muss sich vorstellen, das funktioniert ein bisschen wie die Pflanzen Photosynthese machen. Da habe ich auch eine gewisse Lichtlänge, die wirkt auf die Zellen in den Blättern und dann werden verschiedene Eiweiße angeknipst, beziehungsweise es wird manche chemischen Gruppen entfernt, sodass etwas aktiviert wird.

Und das Blatt zum Beispiel macht dann Photosynthese und die Zelle macht den sogenannten Citratsäurezyklus, also die macht Energie. Bitte die Fachworte aufs Minimum ergreifen.

[Sprecher 2] (5:50 - 5:58)

Sorry, genau. Citratsäurezyklus, Markus hat eine 15 Punkte im Biologie-Abitur. Nein, leider nicht.

[Sprecher 1] (6:01 - 6:12)

Aber stimmt, man macht es im Bio, richtig? Ja, ja. Also ich schaffe durch die Wellenlänge in den Zellen Prozesse anzuknipsen.

Warum reagiert der Körper so auf so ein Licht?

[Sprecher 2] (6:13 - 6:14)

Das verstehe ich nicht.

[Sprecher 1] (6:14 - 6:33)

Wie einfach viele Biomechanismen Licht zum Leben brauchen. Die Herstellung von Vitamin D zum Beispiel läuft auch darüber, dass ich durch Lichteinwirkung in den Zellen einen Prozess habe. Und ich brauche einfach Licht, ich brauche diese Wellenlänge, um etwas hervorrufen zu können.

[Sprecher 2] (6:34 - 6:52)

Das ist ein chemischer Prozess, der abläuft. Also parken wir einmal, wir sagen, der Körper reagiert auf diese Art von Wellenlänge als eine Art Trigger für Sachen, die gut sind. Wenn jetzt die Sonne scheint, jetzt sind wir hier in Deutschland im Sommer, sag ich mal.

Dann hast du andere Wellenlängen. Da hat man gar nicht diese Wellenlänge drin. Kommt die in der Natur vor, diese Wellenlänge?

[Sprecher 1] (6:52 - 7:14)

Ja, kommt in der Natur vor. Durch Sonnenlicht hast du auch dieses Nah-Infrarotlicht. Vorteil ist, dass du quasi wie ein Extrakt aus dem Ganzen hast.

Also du hast diese schädliche UV-Strahlung nicht mit dabei, was von der Sonne ja auch mitkommt. Und damit hast du eigentlich nur das Gute vom Sonnenlicht, wenn du diese Therapie machst. Aber du kriegst es über die Sonne auch mit.

[Sprecher 2] (7:15 - 7:29)

Und dadurch hat man die Reize, die man haben möchte. Der Mensch war so schlau, genau die Lichtstrahlen, die ihm gut sind, zu isolieren, das eben da reinzupacken. Und durch diese Effekte, also mehr Energie, mehr Aufräumen, habe ich sehr viel Positives in den verschiedenen Bereichen.

[Sprecher 1] (7:29 - 7:37)

Also man kann das wirklich auf einige Bereiche umlegen, wo wir einen Nutzen rausziehen können.

[Sprecher 2] (7:37 - 7:41)

Lass uns gleich mal reingehen. Was bringt das jetzt? Also wann sollte ich mir sowas mal anschauen?

[Sprecher 1] (7:41 - 8:16)

Also wo es wahnsinnig gute Belege gibt, ist im Rahmen von Wundheilung und Schmerztherapie. Man macht sich immer einen dieser Wege zu nutzen, den wir vorhin gesagt haben. Bei Wundheilung ist es so, dass du durch die Einstrahlung dieses Lichtes eben Durchblutung fördern kannst.

Aber nicht nur, dass einfach mehr Blut hinkommt, sondern dass wirklich wie neue kleine Gefäße gebildet werden. Und bei einer Wunde, die besser durchblutet wird, kann ich das alles erstens besser mit Nährstoffen versorgen und das, was schlecht ist, abtransportieren. Dadurch habe ich eine deutlich bessere Wundheilung.

[Sprecher 2] (8:17 - 8:20)

Hinsichtlich Schmerz... Über was für Wunden reden wir da? Also sowas wie Narben?

[Sprecher 1] (8:21 - 10:18)

Keine Narben, sondern so... Also auch, komme ich gleich nochmal drauf, so die klassischen Wunden, wo man es gesehen hat und wo man angefangen hat, diese Therapie zu überlegen, waren so chronische Wunden. Also alles, was so nicht richtig zugeht oder immer wieder aufgeht.

Diabetiker haben da, also zuckererkrankte Personen haben da oft ein Problem, weil die Wundheilung per se schlechter ist. Und durch den Zucker nochmal gehemmt wird. Und da gibt es einfach Wunden, die bleiben immer irgendwie offen, die kriegst du nicht zu.

Und da hat man gesehen, dass durch die Lichteinstrahlung eben die Wunden sich schließen und wundheilen. Wundheilung auch, wie du gesagt hast, nach Operationen. Also einfach da auch das verletzte Gebiet mit mehr Durchblutung, mit besserer Gefäßbildung mehr unterstützen.

Auch da sieht man es. Alles, was auch so Reiz auf Sehnen und sowas bringt, habe ich einen positiven Nutzen. Und eben im Rahmen...

Was meinst du damit genau? Wenn ich eben auch einen Heilungsprozess haben muss, durch eine Überstrapazierung zum Beispiel. Also durch einen Reiz, durch eine Entzündung, die entsteht, was ich eben auch bei Wunden etc.

habe. Aber eben auch bei Sehnen zum Beispiel, wenn ich die überreize. Auch hier habe ich durch diesen besseren Durchblutungseffekt auch eine schneller heilende Wirkung.

Und ich habe einen positiven Nutzen hinsichtlich Schmerzreduktion oder Schmerzmanagement, wenn man so möchte. Also man muss dazu sagen, die Rotlichttherapie würde jetzt keine klassische Schmerzmedikation ersetzen. Aber ich habe eine deutliche Schmerzlinderung durch eine Rotlichttherapie.

Und damit habe ich halt gerade in den ganzen Bereichen chronische Verletzungen, dann aber auch Operationen und danach, einen ziemlich hohen Nutzen, den ich mir dazunehmen kann.

[Sprecher 2] (10:18 - 10:23)

Spannend. Wahnsinn, was so Licht alles kann. Was gibt es noch?

[Sprecher 1] (10:24 - 11:29)

Man kann das Ganze auch noch weiter transferieren in den Bereich Sport. Beim Sport ist es so, dass ich auch hier eine deutlich schnellere Regeneration habe. Weil was passiert beim Sport?

Beim Sport belaste ich die Muskulatur. Es entstehen kleine Schäden in der Muskulatur. Und diese Zellen, die da kaputt gehen und dieser Zellmüll, der entsteht, hat man gesehen, durch Rotlichttherapie entstehen weniger diese Muskelzellmüllzellen.

Und auch hier mit der besseren Durchblutung werden die, die entstehen, besser abtransportiert und der Muskel besser versorgt. Zusätzlich hat man gesehen, wenn ich das Ganze jetzt vor dem Training mache, die Lichttherapie, dann habe ich eine Aktivierung der Mitochondrien in den Zellen. Die Mitochondrien machen mehr Energie, also mehr ATP.

Und dadurch hat der Muskel mehr Energie, um die Leistung zu bringen. Das bedeutet, ich habe eigentlich einen gewissen Kraftzuwachs, keinen Muskelzuwachs. Also ich kann keine Muskulatur aufbauen, aber ich kann einen Kraftzuwachs achtsparend leisten.

[Sprecher 2] (11:30 - 11:34)

Wenn ich mehr Kraft im Training habe, kann ich ja mehr trainieren und dadurch mehr Muskeln aufbauen.

[Sprecher 1] (11:34 - 11:45)

Genau. Also ich kann quasi, als Folge kann ich mehr Masse generieren, aber ich kann nicht durch das Licht mehr Masse generieren. Aber ich kriege mehr Druck drauf.

[Sprecher 2] (11:45 - 11:54)

Und muss ich, um diese ganzen Effekte zu haben, also wie muss ich das anwenden? Also den ganzen Körper in dieses Licht stellen oder nur das Gesicht oder wie läuft das?

[Sprecher 1] (11:54 - 12:36)

Also ja, man kann sich mit dem ganzen Körper da irgendwie reinstellen, aber bringt gar nicht so viel. Es gibt auch hier in dem Fall wirklich mal den Grundsatz, der nicht greift, viel hilft viel, sondern es ist ein gezieltes Ansprechen der einzelnen Gruppen, die ich habe. Also will ich eine Wunde behandeln, halte ich das Licht auf die Wunde drauf.

Will ich eine Arthrose oder eine Abnutzung oder irgendwelche Schmerzen im Knie behandeln, halte ich das Knie drauf oder Muskulatur. Wenn ich weiß, ich mache zum Beispiel jetzt heute nur Oberkörpertraining und Arme, dann gehe ich hier auf die Muskelansätze und Oberkörpermuskulatur gezielt, aber muss jetzt nicht den ganzen Körper dadurch durchleuchten.

[Sprecher 2] (12:36 - 13:51)

Ja, finde ich, das ist auch irgendwie schlüssig, weil fairerweise die Durchblutung kann ja nicht überall gleich erhöht werden, weil es gibt nur eine fixe Anzahl an Blut oder Menge an Blut und die kann ja nicht überall mehr werden. Okay, verstanden. Also das zu Regeneration und Schmerzen.

Fun Fact, also wenn es interessiert, wie misst man so Regeneration? Es gibt auch dafür einen Blutwert, der heißt Kreatinkinase, CK. Und je höher der ist, desto weniger regeneriert ist der Muskel, wenn ich das richtig verstanden habe.

Ja, und übrigens, wenn euch weitere Blutwerte interessieren, also die wichtigsten Blutwerte, die ihr mal bestimmen solltet, um eben Gesundheit für euch umzusetzen und zu verstehen, wir haben dafür eine kostenlose Checkliste unter longgame.de-blut. Da sind die 13 wichtigsten Werte aus der Praxis von Markus, wo er sagt, das sind eben die Werte, die jeder Mensch wissen sollte und die wahrscheinlich die meisten nicht wissen. Und da sind die einmal zusammengefasst mit Zielbereichen für Männer und für Frauen.

Komplett kostenlos unter longgame.de-blut. Ja, das war ein kleiner Side-Fact, aber dafür gibt es einen Blutwert, der das bestimmen lassen kann. Ja, was kann Rotlichttherapie noch?

[Sprecher 1] (13:53 - 13:56)

Was es auch machen kann, jetzt kommen wir so ein bisschen in den Beauty-Bereich rein.

[Sprecher 2] (13:57 - 13:58)

Dein Lieblingsbereich.

[Sprecher 1] (13:58 - 15:32)

Total. Also da gibt es durchaus Leute, die da sehr versiert sind und auch dahin gehören. Aber was kann ich damit noch hervorrufen?

Vorteil ist, durch dieses Anknipsen von Zellprozessen kann ich eben auch durch das Rotlicht die Kollagenproduktion machen. Also Kollagen 1 und 3 wird da angeschoben und ich brauche Kollagen in meiner Haut, um die Hautelastizität, die Straffung zu halten. Das heißt, ich habe die Möglichkeit, junge Haut jung zu halten oder bereits etwas erfahrenere Haut wieder jünger zu bekommen, um es vorsichtig auszudrücken.

Also ich habe einen Positiveffekt auf die Verjüngung von Gewebe, von Elastizität von Haut. Zusätzlich habe ich einen Effekt, der den Haarwachstum, oder das Haarwachstum unterstützt und fördert. Also ich kann zum Beispiel bei, wenn ich kahle Stellen bekomme oder dünne Haare oder Haare ausfallen, kann ich dann auch das Rotlicht am Kopf anwenden.

Und es führt dazu, dass dort, wo das Haar quasi rauswächst, der Haarfollikel, dass diese Zellen auch eben zum einen werden Zellteilungsprozesse angeregt. Also dass die Zellen wieder mehr teilen und dadurch neue Haare entstehen. Und auch hier wieder die Durchblutung gefördert wird.

Also mehr Gefäße kommen dorthin. Und dadurch habe ich eine bessere Funktionsweise dieser Follikel und mit einem besseren Nachwachsen und schnelleren Wachsen von Haaren. Okay.

Spannend.

[Sprecher 2] (15:32 - 15:52)

Und jetzt wäre für mich die ganz spannende Frage, also wie groß sind eigentlich die Effekte? Weil das ist ja auch eine Sache, die man oftmals vergisst. Nur weil ein Effekt nachgewiesen ist, kann der total klein oder groß sein.

Generell diese ganzen Effekte, die du jetzt bei Rotlichttherapie angesprochen hast, wie groß, über was für eine Größenordnung sprechen wir da?

[Sprecher 1] (15:53 - 17:01)

Ja, gut, du musst ein bisschen differenzieren. Also alles was, zum Beispiel Wundheilung, habe ich einen vollen Effekt. Also ich schaffe eine Wunde komplett zum Heilen zu bringen durch das Rotlicht.

Ich habe bei Schmerztherapie... Das kann der Körper auch alleine? Oder geht es um Wunden, die einfach der Körper nicht alleine schafft?

Wunden, die der Körper nicht alleine schafft, genau. Bei Schmerztherapie habe ich einen unterstützenden Effekt, aber ich kriege die Schmerzen nicht weg, sondern einen lindernen Effekt. Ich habe auch bei der Beauty-Ecke quasi auch hier einen unterstützenden Effekt.

Also es ist nicht so, dass ich mich, wenn ich Mitte 40 bin, wieder auf eine Hautelastizität von einem 15-Jährigen bekomme, zum Beispiel. Also dementsprechend auch hier ist es ein unterstützender Effekt. Es ist jetzt nicht so, dass ich sage, ich kann mein Bio-Dasein komplett umdrehen.

Und dasselbe Spiel auch bei den Haarfollikeln. Es unterstützt, es hilft, aber ich kriege jetzt nicht jemanden mit einer Mozart-Matte dahin. Beethoven war das, glaube ich.

[Sprecher 2] (17:01 - 18:11)

Ich habe beide, die waren da relativ gut aufgestellt. Okay, aber das ist mir ganz wichtig, weil man kommt oft in diese Route runter und sagt, das macht ja was, also ist das das einzige Mittel dafür. Nee, also wir reden hier, wenn wir über Rotlicht reden, über auch da eigentlich eine Mikro-Optimierung, die zwar hilft und unterstützt und vielleicht auch bei Wunden und so sehr hilfreich sein kann, aber es ist eine Mikro-Optimierung.

Im Zweifel sollte man sich immer an die großen Longevity-Säulen halten, wenn man die nicht kennt. Wir haben eine Unterstufung Schlaf, Sport mit Ausdauer- und Krafttraining, Ernährungssupplements und medizinischer Optimierung, also quasi auf Medizin einzusetzen. Das sollte immer davor kommen, bevor man sich über Rotlicht-Therapie, was man benutzt und so weiter, in Forderung kommen.

Kommen wir auch gleich zu, man kann auch echt Geld ausgeben für so Rotlicht-Lampen. Nur um da die Priorität bei euch nicht zu verschieben. Wir reden hier 90 Prozent über die Basisarbeit, aber wir kriegen ganz viele Fragen auch zu sowas wie Rotlicht und sagen, hey, das kann nützlich sein.

Aber sollte irgendwo in diesem Long Tail, also irgendwie bei dieser End-Optimierung irgendwo stecken oder man es halt nebenbei macht. Aber es ist keine Basisarbeit. Genau.

[Sprecher 1] (18:12 - 18:33)

Okay. Ja, oder auch nochmal für die Trennschärfe, wenn ich mich jetzt irgendwie verletzt habe und normalerweise sollte ich jetzt langsam wieder ins Training gehen und ich habe ein Physio dabei. Ja, ich muss meine einzelnen Schritte machen, um mein Knie wieder hinzukriegen zum Beispiel.

Ich kann mich nicht einfach nur hinsetzen und Rotlicht drauf machen und sagen, in zwei Wochen stehe ich dann wieder auf und alles ist gut, ohne was zu tun.

[Sprecher 2] (18:34 - 18:52)

Also Wunderpelle ist es nicht. Gibt es ja auch tatsächlich fast keine Wunderpelle. Okay.

Noch eine Sache, bevor wir jetzt mal reingehen in so ein mögliches Protokoll. Wie kann es eigentlich aussehen, wenn man Rotlicht jetzt umsetzen möchte für sich im Leben? Es gibt eine ganz spannende Forschung zu Demenz, hast du mir im Vorgespräch gesagt.

Kannst du das nochmal wiederholen?

[Sprecher 1] (18:52 - 20:45)

Genau. Also da einmal kurz vorweg, was passiert bei Demenz? Bei Demenz habe ich Eiweißablagerung in der Hirnmasse und die verhindert, dass quasi da meine Hirnzellen gut arbeiten können.

Und man hat eben herausbekommen, da sind die Daten noch sehr, sehr schwankend, das muss man ganz ehrlich sagen. Aber es gibt einen Trend, einen Hinweis, dass es in die richtige Richtung geht, dass man sehen konnte, wenn man Leute mit bereits beeinträchtigter Hirnleistung oder auch schon richtig demente mit Rotlicht bestrahlt, da gibt es verschiedene Herangehensweisen, wie man die bestrahlen kann, dass man solche Eiweißablagerungen ein Stück weit wie auflösen kann. Und wenn die weg sind, dann habe ich natürlich wieder etwas freiere Hirnmasse, die dann auch ihre Arbeit wieder aufnehmen kann.

Und man hat gesehen, dass die Synapsen, die ich ja im Hirn habe, um einfach engere Verschaltung zu haben, dass ich besser denken kann, dass auch hier eine Zunahme der Synapsenbildung besteht. Weil ein spezieller Faktor, der da eben ist, ein Enzym, das diese Prozesse beschleunigt und eben dazu führt, dass diese Sachen gebaut werden. Dieser wird gesteigert und dadurch habe ich mehr im Hirn davon und ich kann mehr bauen.

Und jetzt laufen gerade noch die Studien weiter, um zu gucken, dass wenn die Eiweiße weg sind, ob sich dann diese ursprünglich, in Anführungszeichen, verklebten Zellen vom Hirn so weit regenerieren, dass sie die Leistung wieder aufnehmen. Das weiß man noch nicht. Aber man weiß eben, ein bisschen besser ist die Gedankenfunktion geworden, weil eben neue Synapsen auch gebildet wurden.

Und darum steckt da gerade sehr viel Hoffnung drin, dass man wirklich was hätte, was wenig eingreifend ist und man da einen guten Effekt bekäme.

[Sprecher 2] (20:45 - 21:21)

Okay, aber das ist noch nicht erwiesen, nur da wird gerade geforscht. Steckt noch ziemlich in den Chemischen. Und quasi die Logik ist, Rotlicht aufs Hirn, Müll weg, mehr Verknüpfung, deswegen wieder fitter.

Check. Jetzt möchte ich mir ein Rotlicht kaufen. Als mündiger Hörer des Podcastes, Hörerin des Podcastes, möchte ich mir jetzt natürlich ein Rotlicht kaufen, weil ich unbedingt diese Mikrooptimierung haben möchte.

Was soll ich mir kaufen? Worauf muss ich achten? Und wie kann ich es dann am Ende des Tages anwenden?

Kannst du mir mal bitte so ein doctor-approvedes Protokoll einmal an die Hand geben?

[Sprecher 1] (21:21 - 22:51)

Genau, also man muss da ein bisschen darauf achten, was man sich für eine Lampe eben kauft. Der gibt es natürlich von BISS. Und eine sehr gute Firma, die eine sehr gute Lampe baut, schreibt drei verschiedene Sachen aus, die eine Lampe können muss.

Also die sagt einmal die Leistung, also wie viel Watt gibt die her? Dann die Bestrahlungsstärke, also wie viel Leistung kommt auf ein Quadratzentimeter überhaupt an? Und dann die Energiedichte, also wie viel Bestrahlung pro Zeit.

Und diese drei, und vor allem die Energiedichte, muss angegeben werden, weil das macht einen riesen Unterschied, weil da bekomme ich die Info, wie viele Zentimeter ich mehr oder weniger diese Lampe von dem Bestrahlungspunkt weghalten muss, damit ich die richtige Bestrahlungsstärke bekomme und dieser Teil genügend versorgt wird. Weil sonst mache ich entweder zu viel, und wir haben gelernt, zu viel hilft, viel greift in dem Fall nicht. Im Übrigen auch das ist ein Grund, warum ich jetzt nicht einfach jedem empfehle, in die Infrarotsauna zu rennen.

Weil das sind einfach andere Wellenlängen. Und das bringt mir für die Therapieform nichts. Also ich muss einfach die Angabe haben, weil wenn jemand sowas ausschreibt, dann ist es eine seriöse Firma.

[Sprecher 2] (22:52 - 23:03)

Okay, also du sagst, man kann erstmal die falsche Lampe kaufen, die aber nicht das richtige Licht macht. Genau. Und selbst wenn du die richtige Lampe falsch anwendest, bringt es auch nichts.

Genau. Dann musst du das genau drin lassen.

[Sprecher 1] (23:03 - 23:17)

Richtig. Okay, super. Dann ist es so, man kann sich als groben Richtwert halten, acht bis zehn Zentimeter entfernt von dem Bestrahlungspunkt, über ungefähr zehn Minuten.

[Sprecher 2] (23:18 - 23:26)

Aber sag mal, du hast ja drei KPIs genannt, die wichtig sind. In welchen Bereichen muss ich denn landen, in dieser Stärke, Dichte?

[Sprecher 1] (23:26 - 25:02)

Also zum einen muss ich darauf achten, dass die Lampe eben diese beiden unterschiedlichen Wellenlängen ausspielt, die einzeln angesteuert werden können oder gleichzeitig ausgegeben werden. Und dann geht es eigentlich am Ende nur um die Energiedichte. Weil ich kann entweder weniger stark, aber dafür länger bestrahlen, oder stärker bestrahlen und dafür kürzer.

Am Ende geht es darum, wie viel kriege ich gesamt auf eine Fläche. Und hier ist so grob genormt, immer so beschrieben, guter mittlerer zweistelliger Bereich, also irgendwo zwischen 30 und knapp 100 Joule pro Quadratzentimeter. Wenn ich da rauskomme, super.

Es gibt durchaus auch sehr gute Lampen, die mehr schaffen. Das ist auch mal in Ordnung, weil dann muss ich sie nicht ganz so nahe hinhalten. Ich brauche sie nicht ganz so lange verwenden.

Aber es gibt einen Effekt, dass wenn ich irgendwann zu viel Leistung draufbringe, verliere ich wieder den Effekt, also die positiven Effekte. Also auch hier grob, wenn ich irgendwo über 200 Joule pro Quadratzentimeter komme oder mehr, ist es eher kontraproduktiv. Also insofern schaut, dass ihr so 60, 70, 80 Joule pro Quadratzentimeter habt, ist sicherlich gut.

Kommt ein bisschen über 100, auch okay. Aber viel höher muss es nicht sein. Dann kann man zumindest sagen, das ist eine gute Lampe, die ist gut aufgestellt.

Ihr werdet sehen, ihr kriegt bei nicht so vielen Lampen die Ausschreibung von den Joule pro Quadratzentimeter. Aber da entsprechend lange suchen, dass man das hat oder in den Show Notes gucken.

[Sprecher 2] (25:03 - 25:27)

Also wir verlinken mal ein paar Optionen bei uns in den Show Notes, wie immer. Also wir bekommen dafür nichts, nur einfach als Komfort für euch. longgame.de-shownotes Da findet ihr die gesamte Textversion dieses Podcastes zum nochmal nachschlagen, inklusive eben nützlicher Links, Ressourcen und auch Studien, über die wir hier so sprechen. Wir bekommen dafür nichts, ist einfach nur für euch als Dienstleistung. Da verlinken wir mal ein paar, die es eben ausweisen, dass ihr nicht so lange suchen müsst.

[Sprecher 1] (25:27 - 26:02)

Der Vorteil ist, wenn ich diese Angabe bekomme, dann ist die Firma wirklich so gut und so seriös, dass sie einem mit dazu gibt, wie lange man in welchem Abstand die Lampe einsetzt. Weil sie dann erst gewährleisten können, dass ich auch diese Energiedichte wirklich dann erst erhalte. Das heißt, ich werde dann abhängig von der Lampe, die ich mir kaufe, eine Angabe bekommen, halt diese Lampe in einem Abstand von, und das variiert, von 7, 8, 9, 10 bis 15 Zentimeter über einen Zeitraum von 10 Minuten bis teilweise sogar 30 oder so.

[Sprecher 2] (26:03 - 26:20)

Weil dann ist es eben auch immer ein Hersteller, der darauf spezialisiert ist, das eben medizinisch sinnvoll anzubieten und eben nicht TikTok. TikTok, genau. Okay, gut, dann kaufe ich mir das.

Achte darauf, gibt es verschiedene Preisranges, also das kann ein paar Tausend Euro kosten.

[Sprecher 1] (26:20 - 27:06)

Genau, also da gibt es wirklich brutale Ranges von ungefähr 50 Euro und da muss man sagen, gibt es durchaus auch gute Lampen über so 150 bis teilweise sogar zweieinhalb Tausend. Gibt es auch bis zu 5.000 hoch. Das sind dann eher so Studienbereiche, wo man reinkommt.

Da ist es so, dass die dann die ganz teuren haben oftmals die Ausschreibung noch als Medizinprodukt. Die sind einfach noch mal einen ganz anderen Testlauf durchlaufen. Ist natürlich für den Hersteller toll, weil sie sagen, wir haben wirklich ein Medizinprodukt, aber die, die dann diese Ausschreibung nicht haben, können trotzdem denselben Effekt haben und auch gut funktionieren.

Also ich muss mich jetzt nicht in Unkosten stürzen, um diese Therapie mitmachen zu können. Okay, gut.

[Sprecher 2] (27:06 - 27:12)

Und jetzt habe ich meine Lampe bekommen. Wie oft nutze ich die Warne am Tag?

[Sprecher 1] (27:13 - 27:32)

Warne ist eigentlich in Anführungszeichen egal. An sich ist so ein bis zweimal am Tag die Bestrahlung zu machen sehr sinnvoll. Und außer ich habe eben den Effekt, dass ich die Kraft zu wachse oder so machen möchte, dann sollte ich eine Viertel, eine halbe Stunde vorm Training so eine Bestrahlung machen.

[Sprecher 2] (27:32 - 27:41)

Vorm Training auf die Muskelgruppe, die ich trainieren möchte. Beine trainieren, auf die Beine, Brust an Brust. Genau.

Und was es sonst noch so gibt für Muskeln, ne?

[Sprecher 1] (27:41 - 27:44)

Das weißt du besser. Hier gibt es noch andere. Bizeps.

[Sprecher 2] (27:44 - 27:46)

Bizeps, Brust, mehr kenne ich nicht.

[Sprecher 1] (27:46 - 27:47)

Curls für die Girls.

[Sprecher 2] (27:51 - 27:57)

Und okay, dann im Vorfeld, sonst ist es egal, wenn man es auf die Wunde macht oder für die Regeneration. Aber sind die nach dem Sport dann besser?

[Sprecher 1] (27:58 - 28:38)

Ja, für den Regenerationsmoment ist es nach dem Sport besser, für den Kraftzuwachs oder die Kraftintensität, die Energie, die ich bereitstellen möchte, ist es vorm Sport besser. Okay. Also auch hier so ein bisschen was möchte ich haben.

Verstehe. Plus, man muss dazu sagen, wenn ich es vorm Sport mache, hat die Zelle mehr Energie. Das heißt, sie wird nicht so, und der Muskel damit auch, er wird nicht so überbeansprucht, obwohl ich mehr Energie habe.

Das heißt, es geht weniger kaputt. Also dementsprechend habe ich, beim Sport ist es so ein bisschen, ein tricky Moment. also da ist wirklich vorher sinnvoller als danach.

[Sprecher 2] (28:38 - 28:51)

Okay, gut. Und nur als Funfact, es gibt auch noch, ich habe es in Harvard spezialisiert, das anzusteigern. Es gibt mittlerweile sogar so eigene Cappies, die sozusagen Rotlicht im Cappy anbieten, dass der ganze Kopf angestrahlt wird.

[Sprecher 1] (28:51 - 28:53)

Schaut sehr fancy aus.

[Sprecher 2] (28:53 - 28:55)

Schaut, ja, ein bisschen freaky aus. naja.

[Sprecher 1] (28:57 - 29:03)

Wobei andersrum, wenn ich mir so eine Lampe aufs Hirn halte, ist jetzt auch nicht unbedingt für einen Laufsteg geeignet.

[Sprecher 2] (29:03 - 29:16)

Das stimmt, das stimmt. Okay, ja und noch als Info, ich kenne es von vielen, die nutzen es am Morgen. Ich weiß nicht, was damit zusammenhängt, aber also, viele machen das am Morgen, weil sie sich damit anscheinend besser regenerierter fühlen am Morgen.

[Sprecher 1] (29:18 - 29:31)

Naja, es ist halt der Effekt der, dass du, dein, dein, du kommst halt ausgeruht aus der Nacht, im Optimalfall. Du verlängst dein System noch nicht viel ab und kannst halt den, den Effekt komplett da reingeben.

[Sprecher 2] (29:31 - 30:00)

Ja, genau. Okay, aber das ist einmal das System, wie man eben Rotlicht für sich jetzt einsetzt. Markus, ich sage vielen lieben Dank fürs, fürs Aufarbeiten.

Wie gesagt, also, Rotlichttherapie, hilfreich, bringt einige Sachen für die Regeneration, Schmerztherapie, Wundheilung, Haarwachstum, Hautpflege und so weiter, aber absolut keine Basisarbeit. Da gibt es Sachen mit deutlich mehr Hebel, die, die wir deutlich mehr empfehlen, aber auf jeden Fall hiervon, man kann es auf jeden Fall machen und in seinen Alltag integrieren. Ich sage vielen Dank dir für die Einschätzung, Markus.

[Sprecher 1] (30:00 - 30:00)

Gerne.

[Sprecher 2] (30:00 - 30:03)

Und vielen Dank euch Zuhause fürs Zuhören. Bis zum nächsten Mal und Ciao.