#36 Ich nehme jeden Morgen Testosteron (Longevity Tagebuch Folge 6)

00:00:00: Ich führe mir extern Testos.

00:00:02: der Wohnt zu.

00:00:03: Das sind wir!

00:00:04: Ich möchte mit euch über Sport sprechen und wie ich das umgesetzt kriege, es nervt mich manchmal, wie wir darüber reden.

00:00:10: Und ich möchte mit euren Umgang mit Alkohol sprechen.

00:00:12: Wie viel ich trinke?

00:00:13: Wann ich trinkte?

00:00:14: Was soll eigentlich gar nicht

00:00:15: trinken?!

00:00:15: Wie läuft das?

00:00:16: Und wie hat's das vor allem über die Jahre verändert?

00:00:18: Warum bringt Stefan eigentlich so viel?

00:00:19: Diese Frage möchte ich beantworten in Folge Nummer sechs von Markus Lomgereti Tagebuch.

00:00:24: Herzlich willkommen!

00:00:25: Ich bin eine der Gründer von Long Game und wir möchten dass ihr möglichst lange Und vor allem gesund und mit viel Energie durchs Leben geht.

00:00:32: Und deshalb mache ich auch diesen Inhalt, das ist meine Eigenung direkt die Weise, die ich dokumentiere.

00:00:36: Dr.

00:00:37: Tristler bei uns im Bunde hat wirklich Ahnung in der Tiefe und von der Medizin.

00:00:40: Weil mir wird es quasi angewandt um die Berichte so ein bisschen von meinen Erfahrungen auf, warum ich welche Entscheidungen getroffen habe.

00:00:46: Deshalb hier auch kurz kompakt.

00:00:48: Und schaut euch dann bitte immer den Longehen Podcast im Detail an also die langen Folgen davon.

00:00:53: da könnt ihr viele Dinge mehr in Detail verstehen.

00:00:56: Punkt Nummer eins!

00:00:57: Testosteron-Ersatztherapie.

00:01:00: Warum mache ich das?

00:01:01: Und was ist das und für wen ist das sinnvoll?

00:01:04: Es gibt es übrigens auch für Frauen, also guckt da rein.

00:01:06: Das Thema ist jetzt nicht einfach zu Ende wenn ihr eine Frau seid sondern das Thema energiell Hormon Ersatz Therapie ganz ganz ganz wichtiges Thema für Frauen.

00:01:13: Meine Frau wird das auch tun, die steht nur gerade in den Lochen.

00:01:15: der werde ich dann hier drauf einlegen.

00:01:17: So Testosterone für Männer Generelle Testosterone, ist ein sehr wichtiges Hormon.

00:01:21: Ist ein Wachstumshormon und wir haben alle einen Problem.

00:01:24: Nämlich Testosteronen wird immer weniger.

00:01:26: Ich lese mal vor die Kerlquelle ist die Massachusetts Male Aging Study.

00:01:31: Die fanden an Rückgang von mehr als ein Prozent pro Jahr über zwei Jahrzehnte konkret rund als zwei Prozent bei pro Jahr beziehungsweise etwa siebzehn Prozent zwischen neunzehnt, sieben, acht, zehn, zweitausend vier Und der Rückgang ist altes unabhängig.

00:01:44: also wir haben tatsächlich alle weniger Testo Und das hat schon negative Effekte.

00:01:48: Ich sage mir jetzt erst, warum ich das mache wie ich es genau mache, wie ich auch mit den Risiken umgebe, so was als Abgewohnung habe das zu tun.

00:01:54: Erst mal was ist meine Indikation?

00:01:56: Warum haben Trissy und ich gesagt, wir machen das bei mir?

00:01:58: Ich hab schon das Gefühl gehabt Low Energy zu sein, schlapper zu sein als dass vielleicht eigentlich sein müsste nicht mehr so stressresistent.

00:02:07: Das alles vom Test so weiß ich nicht.

00:02:09: Libido war echt kein Problem oder aber auch abgefragt.

00:02:12: Es gibt ein Online-Test wo du das quasi alles so ein bisschen rausfinden kannst.

00:02:14: Aber Mein Gefühl war, das ist vielleicht nicht ganz gut.

00:02:17: Wir haben es dann auch gemessen und messen wir eh, wenn wir reingucken quasi longitudinmäßig bei einer Bestandsaufnahme also so auch bei mir.

00:02:23: Und damit tatsächlich gemessen jetzt niedriger.

00:02:25: Ich zeige euch jetzt meinen Verlauf von Testosteron hier bei uns im Dashboard.

00:02:28: So sieht das aus.

00:02:29: Geht einmal auf Testosterone und dann seht ihr dass ich... Also das haben wir schon öfter gemessen.

00:02:35: Wir kommen quasi hier mit einem niedrigen Wert rein.

00:02:37: Ich bewusst!

00:02:37: Es gibt Gesamt-Testosterons wie Preistestosteronen.

00:02:40: man kann verschiedene Dinge sich quasi angucken und Referenz und Zielwerte Bestimmen, da möchte ich ihm eine Thei drauf eingehen.

00:02:46: Weil das einfach zu tief geht.

00:02:48: jetzt aber ich sage euch was ich an Reise hinter mir habe Es war... Ich kenne mal auf einer leichtere Ansicht hier oben drauf.

00:02:54: Hier seht ihr eigentlich diese Kurve.

00:02:56: Das ist unser Referenzbereich und die Kurve ist super zu sehen glaube ich.

00:03:00: Wir merken hier okay dass es wirklich unter dem unteren Referenz bereichern mit Test und wollen wir schon gerne in der oberen Hälfte, im oberen Drittel vom Referenzbereich sein.

00:03:10: Bitte wir wollen nicht drüber sein und ich bleibe

00:03:12: zu.".

00:03:12: Und dann fängt man hier an und dann sieht man wie das irgendwie ein bisschen schwallt oder so.

00:03:16: Wir haben es dann noch mal gemessen da war's ein bisschen höher.

00:03:20: Hier dann nochmal gemessen und die drei Messungen waren noch ohne Zuführen von Testo.

00:03:24: Man sieht also wie eine Welle im unteren und die Tänkel quasi um den Unterreferenzbereich und dass ist aber zu wenig.

00:03:31: oder gesagt geben wir den Testo Als Gehege, ich zeige es gleich.

00:03:34: Was dann passiert ist?

00:03:35: Das Testo geht wirklich nach oben und wir haben das ein paar Mal seitdem gemessen.

00:03:40: Gucken wir nochmal in den Teil rein.

00:03:41: Wir haben das vorletzte Mal im Februar gemessen da war das Uralreferenzbereich und das letzte mal jetzt wieder gemessen im April.

00:03:50: Da war das eigentlich ein bisschen zu weit.

00:03:51: Und jetzt kommt oft gleich eine Schwierigkeit die ich mit der Testo eindahme schon habe.

00:03:58: Man kann es nicht richtig messen, das Problem ist wenn... Also das schmiert man mit einem Gel drauf ja?

00:04:03: Die die jetzt auf YouTube sehen, sie sehen jetzt gerade ein Video dass man sieht wie ich mir dieses gel draufschmiere.

00:04:08: Man sieht's auch noch hier, es ist grad noch weiß Ich hab' es quasi drauf gemacht heute.

00:04:12: dann prognet das so ein und durch die Hauke geht das rein.

00:04:13: Das macht man einmal am Tag morgens nach dem Duschen oder nach dem Sport Und dann hat man zusätzlich quasi Test und Blut.

00:04:19: Das Problem is', wenn man das miss, nachdem man das drauf geschmiert hat Dann gibt es genau so ein Nest-Peak, wie man den hier sieht.

00:04:25: Da bin ich einfach oben raus.

00:04:26: ja das weiß noch war bei der Longe im Standsaufnahme tatsächlich auf dem Event und dann war das so klare Testusieger.

00:04:31: aber ja ich hatte halt vorher das Geld drauf geschmiert.

00:04:33: also das ist keine Überraschung wenn man es misst.

00:04:36: eigentlich muss man eben morgens Nüchter messen.

00:04:39: mein Gefühl ist es wäre gut das irgendwie vielleicht abends zu messen.

00:04:42: wenn ich morgen schmiefe in der Mitte quasi weil ich dann am nächsten Morgen wieder dann haben wir es aber so gemacht nee wir messen uns am nächsten morgen bevor danach wird es erst drauf geschmiert, dann kommen eher ein bisschen niedrigere Werte raus was nicht auch wieder logisch ist.

00:04:54: Also so genau zu sagen wie mein Testospiegel ganze Zeit ist sehr sehr schwer weil man müsste ständig quasi Blut abnehmen und mischen und das geht halt nicht.

00:05:01: aber es ist klar wenn man sich nun geht rauf schmitt ebt mal den Testospiegel an.

00:05:05: Das gehen ist echt gesagt die kleine die kleine Stufe, die man machen kann.

00:05:10: Es gibt viele Leute, die spritzen sich dann Testosteron und es kann auch sein dass ich ein Testosterone, also das ich eine Abhängigkeit über die Zeit entwickeln und immer mehr von außen zu fühlen muss.

00:05:19: Das muss man sich zumindest genau angucken und dessen Bewusstsein bei der Körper dann eben aufhört selber Testosteronen zu produzieren.

00:05:26: und da gucke ich natürlich genau in.

00:05:27: aber dessen bin ich bewusst?

00:05:29: Und es ist für mich mal grundsätzlich in Ordnung.

00:05:31: Man kennt das vielleicht und das ist auch das was ich gleich vom Tisch nehmen möchte.

00:05:34: Man kennen das vielleicht von Bodybuildern.

00:05:36: Die machen aber nicht Testosteronersatztherapie, sondern die machen Testosteronen ganz viel drüber Therapie.

00:05:43: Also sie nehmen noch viel mehr Testosterone als normal wäre.

00:05:46: Und dann hat das einen enormen Einfluss auf Muskelwachstum und dann kommen noch andere Substanzen oben drauf.

00:05:53: Wenn man das über Jahre macht, ich kenne auch ein paar Bodybuilder, denen das so geht, die müssen ihr Leben lang ab, dann auf jeden Fall Testosteron spritzen weil sie deutlich bei der Körper einfach aufgehört hat, Testosterone zu produzieren.

00:06:04: Stellt man eine Testosteronenersatztherapie auch einen oder anderen Kinderwunsch haben?

00:06:08: Da gibt es auch einen Zusammenhang.

00:06:10: ganz langfristig, kann sein, der Körper sagt halt ziemlich da ein bisschen zurück aus dem Game was sich da produzieren muss.

00:06:16: und so weiter, weil ich brauche eigentlich diese Produktion da unten auch für Testosteron da nicht mehr so mehr extern zugefügt.

00:06:22: Also ich mach das jetzt seit... Ich glaube in einem Jahr!

00:06:25: Warum noch mal mache ich das genau?

00:06:27: Weil ich mir mehr Energie erhoffe.

00:06:30: Ich komme leider dazu, dass ein wirklich einlogger wird, was ich tun ist wenn ich mit mehr Energie hier und jetzt erhoffe und mir mehr Muskelwachstum erhoffen.

00:06:37: wie gerade gesagt Nicht Bodybuilder, ich will drüber schießen sondern ich will So supportet ein bisschen wie das auf dem natürlichen Wege von der Menge her quasi normal werde.

00:06:45: Weil wir alle wissen, wie wichtig Muskelwachstum aus Longevity Gesichtspommern ist oder muskleralt.

00:06:50: Wir brauchen diese Muskeln, die machen viele gute Dinge.

00:06:53: Sie machen uns stark und das hilft im Alltag ganz enorm.

00:06:56: Sie helfen aber zum Beispiel auch in Luftsuckers und Zähnchen also indirekt wie so einen Schwamm.

00:07:00: Je muskulöser man ist, je weniger das Körper fett ist.

00:07:03: alles sehr gute Dinge für Longeivity.

00:07:05: Deshalb mache ich das auch mit Testosteron.

00:07:07: Habe ich das gespürt?

00:07:09: Das ist ja die große Frage, Testosterone einen Fang draufzuschmieren.

00:07:12: habe ich eine Veränderung gespürt?

00:07:14: Markus erzählt immer Manchmal gibt es Leute, die am nächsten Tag anrufen.

00:07:17: Boah!

00:07:17: Ist ja Wahnsinn, kann gar nicht sein.

00:07:19: Man braucht ein paar Tage bis es überhaupt so richtig anfängt zu greifen.

00:07:22: Ich meine ich hab's gespürt also nicht am Tag drauf.

00:07:24: Ich würde ihn nicht mehr darauf verzichten wollen.

00:07:26: Ich habe vor allem den Punkt Stressresistenz.

00:07:30: Ja wir haben drei Kinder hier mehrere Firmen, in denen ich involviert bin.

00:07:33: Bin als Unternehmer sehr aktiv.

00:07:34: Es ist eine Menge los und ich habe das Gefühl dass ich sehr stressresistent bin.

00:07:39: Sehr gelassener.

00:07:41: Also.

00:07:41: es ist so ein Tag, wenn man nicht mehr kennt das und kriegt zehn Produce drauf geworfen.

00:07:44: So beschreibe ich sie immer!

00:07:45: Und dann kommen das Elfende... Das bringt das fast zum Übelang.

00:07:47: die Idee, jetzt geht's kalt.

00:07:49: Obwohl das Elfte an sich vielleicht gar keine große Sache ist oder wirklich halt dann irgendwie triggered und weil es einfach schon zu viel ist.

00:07:54: Das habe ich gefühlt nicht.

00:07:55: Ich denke mir so komm, gibt mir das zwölfte, gib mir das dreizehnte.

00:07:58: Alles gut?

00:07:59: Ich bin stark.

00:07:59: Ich kriege das hin.

00:08:00: Ernestlich hab Energy.

00:08:01: So und das sind ziemlich geiles Gefühle.

00:08:02: Und das schieb ich schon auf Tests durch.

00:08:04: Ich glaube dass das auch mit daher kommt oder andersrum.

00:08:06: Ich glaube, das ist der Normalzustand und so ist ja auch das wie ich das für mich einordne.

00:08:10: Das ist eigentlich mein normal Zustand und ich bin deutlich unter den Möglichkeiten wenn ich unter des unteren Referenzbereichs von Testo bin.

00:08:17: Gibt Leute die das nicht haben?

00:08:18: Also mess euer Testo ganz normal erstmal in einem normalen Zustand quasi und wenn ihr da irgendwo ne Mitte des Bereichs seid all good!

00:08:25: Aber wer da deutlich beide unten ist er hat vielleicht etwas gefunden was wirklich signifikant das Leben dann auch verändern.

00:08:30: Jetzt müssen wir noch ein paar Risiken abwägen.

00:08:31: Ihr müsst ausschließen, dass ihr auf dem Weg zu Prosta da krebt seid, weil das kann vom Wachstum mehr als Nachstumshormon gefördert werden gerade da unten sozusagen.

00:08:40: Geht man vorher einmal zum Urologen habe ich gemacht der schließt das quasi aus, dass da nicht irgendwas am Entstehen ist.

00:08:45: Gibt eine Studie Tramersstudie können hier die Quellen alle verlinken könnt euch angucken Das Kardiobaskuläre-Risiko von Testosterone wurde da quasi vom Tisch genommen also Testosteronstand lange Zeit in Verdacht.

00:08:58: Das ist das Risiko für Herzinfarkt erhöht.

00:09:00: Blutdruck muss man auf jeden Fall genau hinschauen, also die Bodybuilder dies machen, dies überziehen, dies aber sozusagen in Anführungsstrichen noch gutmachen.

00:09:09: Die monitoren zumindest ihren Blut druck regelmäßig und gucken sich das immer wieder an wie sehr der steigt weil das weiß man wenn es überschieds dann steigt schon eine blutung.

00:09:16: ich monitor mein blutdrucks ja auch sehr genau weiss wo er ist und ich habe also keinen Einfluss von Testes der Rohn darauf in irgendeiner Form gespürt.

00:09:24: Das ist ernst zu nehmen?

00:09:25: könnte steigen und das muss man sich parallel immer angucken, wenn wir testen.

00:09:29: Das war jetzt auch keine vollständige Abwege oder?

00:09:31: Ihr müsst das medizinisch mit eurem Arzt ganz ruhig abwägen ob das sinnvoll ist.

00:09:36: für mich fühlt es sich gut an.

00:09:38: ich glaube Es tut mir gut, ich werde nervös wenn dieses Gehl ausgeht.

00:09:42: Ich möchte dann das nächste wiederhaben ist verschreibungspflichtig.

00:09:44: Ich gehe dann auch das nächste wider und werde das vermutlich mein Leben lang einbauen als Tool weil ich meinen Testosteron auf einem normalen Niveau haben möchte.

00:09:53: es ist aber für mich eine sehr schlechte Vorstellung in unteren Referenz bei einfach mit Low-Testo durchs Leben zu gehen.

00:10:00: Das macht nicht so viel Sinn wenn man das ändern kann.

00:10:03: Zusammenfassend Testosteron, ich finde es ist jetzt nicht so das klassische Long-Gavity Tool.

00:10:08: Also für mich ist ganz klar Statine zu nehmen, wem mal Erzwiese go!

00:10:11: Absolut keine Diskussion, dass es ganz klar quasi eine Langelebigkeit und viele die so eine Lebensjahre, die ich hinzufüge macht das Testosterone das unmittelbar?

00:10:19: Nee mit Sicherheit nicht.

00:10:20: aber es macht mir hier und jetzt mehr Performance was ich auch haben will.

00:10:24: Und natürlich zahlt es dann wieder ein, wenn ich eben sportlich bin.

00:10:27: Muskeln aufbauen kann und dass man durch den Griff habe.

00:10:29: Dann macht das mit Sicherheit aus mir einen gesünderen besser funktionieren Menschen.

00:10:33: Das ist schon wieder Longevity für mich.

00:10:35: Und zweitens Sport.

00:10:37: du machst ja e-Sport dir fällt's ja eh leicht.

00:10:39: Ich möchte euch einen Zahn ziehen weil ich den selber bei mir gezogen haben mit Ende zwanzig und zwar ich sage jeder von euch muss ein Athlet werden.

00:10:50: und Stefan zum Beispiel sagt Oft auch nicht, der macht jeden Tag Sport und ist selber ein Athlet.

00:10:54: Er sagt immer wir machen ja hier Medizin und Activity und das ist dann zu viel vielleicht auch zu nördig in den Sport reinzugehen so was man da im Detail macht.

00:11:01: Und ich möchte wieder sprechen.

00:11:02: Ich glaube es ist unglaublich wichtig dass jeder von euch der hier zuhört und viele von euch werden das schon diese Identifikation sich selbst mit dem Wort Athlet oder Sport oder was auch immer haben Andere werden's nicht haben.

00:11:12: Ihr müsst dahin kommen.

00:11:13: Es führt kein Weg dran vorbei.

00:11:15: ihr seid ab jetzt nicht mehr derjenige Der halt keinen Sport macht aber andere Qualitäten hat Verhandelbar.

00:11:21: Ihr könnt ja auch nicht sagen, ich versuche landfristig gesund zu sein aber ich werde mir jetzt meinen LPA-Wertnicht messen und mein Herz nicht reinkommen würde.

00:11:27: Ich kann nur auf die Idee kommen weil das gehört dazu dass es unbedingt nötig ist.

00:11:30: Jedem ist auch klar, dass Ernährung unbedingt nützt sondern man nicht den ganzen Tag Schweinshaxe essen kann oder rauchen auffüllen muss.

00:11:35: Das ist einfach so klar wie negativ die Folgen sind.

00:11:38: Wir gehen gleich über Alkohol Und Sport ist genauso wenig verhandelba... Ich bin an einem Punkt wo Auch zusammen mit meiner Frau.

00:11:45: Es macht mir überhaupt nichts mehr aus, jeden Tag Sport zu machen und ich möchte euch kurz erzählen wie ich dahin gekommen bin.

00:11:51: Ich gehe jetzt jeden Tag quasi mit Freude darunter.

00:11:53: Ich habe auch manchmal Angst vorn drinnen.

00:11:55: Ist ein harter Tag ist es mit harten Squads oder die Intervalltraining.

00:11:58: Ich hab' auch keinen Bock aber das ist so sehr ein Heppid geworden!

00:12:01: Das ist so klar dass ich's eh mache... ...es ist nicht zu verhandeln, außer ich will krank oder so, ja?

00:12:05: Es ist nicht zur Verhandlung, es passiert eh.

00:12:07: Und ich weiß die Belohnung wie happy ich danach bin, wie gut mich das fühl lässt und es macht einen ganz anderen Menschen aus mir dieser Mensch sein, mit dem ich will mich identifizieren damit dass ich Sportler bin.

00:12:18: Leute sollen sehen das ich sportlich bin wenn ich irgendwo bin.

00:12:21: Ich möchte auf einer Veranstaltung sein, der seine offensichtlich Sport macht und mit brennen kann.

00:12:26: ja wenn es irgendwie... ich möchte mit meinen Kindern rumlernen können.

00:12:28: ganz tolles Kompliment bekommen von meiner Tochter, die sagt, sie vergleicht mit irgendjemand aus dem Asterix-Heft.

00:12:33: Und dann sage ich, ist das nicht der, den Sie als muskulösem Typen dargestellt haben?

00:12:37: Der so sportlich aussieht und ist ja den Demand von der Fallballer bei Asterics?

00:12:42: Ich möchte euch das mitteben.

00:12:43: im Sinne von mich freut das in positiven Sinne!

00:12:46: Nicht weil ich geil hittglied sein will wenn man aussehen über alles geht überhaupt nicht.

00:12:50: Das ist ein sehr schöner Nebeneffekt dass das so ist, aber ich möchte gerne so aussehen.

00:12:55: Ich möchte vor allem in meinem Selbstbild ein Sportler und ein Athlet sein.

00:13:00: Und diese Aufgabe habt ihr, es ist nachgewiesen wie wichtig Ausdauersport Bio II Max, wie wichtig das für die Langenlebigkeit ist?

00:13:07: Es ist nachgewiesen wie Wichtig Muskelmasse auf die Langelebigkeit sind.

00:13:10: Es ändert das Spiel für euch Massive!

00:13:12: Das ist genauso ein Big Point wie nicht rauchen oder Herzgesundheitssicherstellen oder Krebsvorsorge betreiben.

00:13:18: Genauso, in einer Reihe damit und deshalb ist das absolut nicht verhandelbar.

00:13:22: Deshalb müsst ihr euch damit identifizieren.

00:13:24: dann es macht doch total Freude, macht doch ein Hobby draus!

00:13:26: So war's eben bei mir.

00:13:27: am Anfang habe ich mich sehr gezwungen.

00:13:28: jetzt bin ich vierzig, ich hab mit Kreisich angefangen Sport zu machen quasi da habe ich nicht sehr gezwungen.

00:13:32: Und dann nach ein paar Jahren habe ich die Leidenschaft entdeckt für sein Radfahren, weil dann gucknatur der Frost kauft sich schönes Rad, ein Radcomputer und mag irgendwie solche Dinge.

00:13:40: Dann habe ich jetzt vor zwei Jahren die Leitenschaft für Krafttraining entdecked und habe gemerkt so oh so ja dann lang haltet das kann schon auch cool sein.

00:13:45: Ich fand immer die Gym Bros sehr abstoßend und es kann aber schon auch Cool sein.

00:13:49: und wenn man dann so dieses Bild von den hybrigen Athleten das macht einfach Freude!

00:13:53: Ihr müsst da hinkommen.

00:13:54: Das heißt, egal wo ihr gerade steht macht euch jetzt auf den Weg.

00:13:56: zu sagen ist eine Aufgabe die ich habe es nicht so kompliziert.

00:13:59: also man muss natürlich sein Training klaren und muss sich damit ein bisschen beschäftigen.

00:14:03: Ein klein bisschen muss das eure Hobby werden?

00:14:05: Nicht viel bei manchen sehr viele!

00:14:06: Bei mir glaube alle sehr viele und das war Freude muss es aber nicht.

00:14:09: Aber es gehört definitiv dazu dass ihr wisst was so eure KPIs sind.

00:14:14: ja ihr wollt jetzt weiß ich nicht in den ersten Monaten so und so oft vielleicht laufen geht und so undsoviel dann die Grundübungen im Kraftraum machen oder so Und dann werdet ihr merken Es wird sich unfassbar großartig anfühlen, wenn ihr gerade am Anfang steht und jeder der diese Reise schon gemacht hat weiß ganz genau was ich meine.

00:14:28: Wie toll es sich das anfühlt, wenn man einfach der Sportler ist.

00:14:31: Man geht ganz anders durchlegen.

00:14:33: So jetzt Punkt number drei Alkohol.

00:14:35: da möchte ich auch meine eigene Reise... Ich bin grade so glücklich mit diesem Thema wie ich das noch nie war.

00:14:40: Warum?

00:14:40: Weil ich dieses Jahr noch kein Albol getrunken habe.

00:14:42: Aha okay!

00:14:43: So einfach ist es.

00:14:44: Naja also Es ist schon, ich verhandle das schon immer wieder mit mir.

00:14:47: Ich habe früher sehr viel Alkohol getrunken als Studentin in Zwangsgönnen und auch noch im Business, auf Seminaren wunderbar, weil es die Bierchen geht

00:14:55: usw.,

00:14:56: war viel feiern.

00:14:56: Stefan und ich haben viel erlebt in der Richtung zusammen.

00:14:59: Und dann war das immer so, ich hab schon mal ein Jahr ganz ohne Alkohl gemacht und es war so zwanghaft!

00:15:03: Es war so, man muss mich überreden... das jetzt ein Jahr lang nicht zu machen.

00:15:06: Und plötzlich war das klar, es hat sich in ein paar Wochen dran gewöhnt, der ist super, kein Alkohol.

00:15:11: Dann misst er's ja rum und merkts auch aus im Bier, das war schon lecker!

00:15:14: Und dann schleiht sich das wieder ein ab-und-zumal zur Belohnung.

00:15:17: Du bist hier auf einer Veranstaltung, die lässt sich leichter überstehen quasi wenn du keine Lust hast, wenn dir was dringst und dann suchst du wieder nach Gelegenheiten und es räuft sich ein bisschen bis du irgendwann den Stecker ziehen musst und also wieder nahmen.

00:15:28: Wir wissen wie schlecht Alkohl ist.

00:15:30: Also Alkgon muss auf ein absolutes Minimum reduziert werden Im Idealfall einfach ganz sein lassen.

00:15:35: Ich lass es nicht ganz sein, werde ich jetzt nicht.

00:15:37: Jetzt habe mich das ganze Jahr im Trunken bisher wahrscheinlich mehr nicht trinken in zwei Wochen.

00:15:40: Da fallen wir mein viertigsten Geburtstag nach und da hat extra meine Frau dunkles Weißbier besorgt.

00:15:45: aber ich hab eigentlich eine kundrige seit Jahren drin gekalbt.

00:15:48: Bier außerabend zu DAS quasi ja.

00:15:51: aber dass das hilft schon mal sehr viel weil Bier ist schon so im Alltag noch einmal eher mehr schnell hier ein Bierchen oder so.

00:15:55: also das ist auch nochmal extra ungesund und dann auch für meine Frau sehr eklig mit mir trinkern.

00:16:00: Wodverein schmeckt mir wirklich richtig?

00:16:03: Und ich habe es mir angemühlt und das mache jetzt so seit den letzten drei, vier Jahren so.

00:16:06: Dass sich das hinkriege, dass ich einfach zufrieden bin damit ein oder zwei Gläser Rot reinzutrinken dann wenn wir nach einem besonderen schönen Restaurant sind da sind wir relativ oft Jetzt eben nicht mit Baby dieses Jahr, das wäre mir was einfacher.

00:16:17: aber das sind wir ja relativ oft ist dreimal die Woche.

00:16:19: Aber da ist es okay und ich kenne den Einfluss auf meine Ruhungswert vom Alkohol deutlich.

00:16:25: Ich weiß dann auch ein zweites Glas merke ich schon einen eins melke ich nicht Zwei merke ich, drei ist definitiv zu viel.

00:16:31: So und Ich kann mittlerweile wirklich wirklich genießen im Sinne von wie gesagt jetzt sieben Monate keine Alkohol getrunken gerade die letzten sieben monate.

00:16:38: Ich freue mich auf ein Gläschen Rotwein um meinem zweiten halbjahr wenn wir da in einem schönen Hotel im Urlaub und so sind werde ich das mit Sicherheit einmal machen.

00:16:44: Ich freu mir dunkle Weißpillen zwei Wochen aber Alkuhol, ihr müsst glaube ich... Das ist mein Take away für mich selber dieses zwischen ich nutze dass schon eigentlich als Rohgemähnlich ganz ehrlich bin weil ich gerne jetzt ein bisschen beschwips wäre oder Wirklich der Genuss, weil es mir gerade schmeckt.

00:17:00: Das trennen und wer das nicht kann muss glaube ich so lange, sonst fahrt man eine Jahre so einfach hart zu sich selbst an sein ganz raus.

00:17:06: Ganz raus!

00:17:06: Und das Leben ist halt deswegen nicht schlecht überhaupt nicht.

00:17:09: Da kann niemand erzählen, wenn man das mal erlebt hat ohne Alkohol... Es geht aber auch sogar insofern besser.

00:17:15: Bis nächste Woche.

00:17:16: Ciao.