#34 Ändert Whoop wirklich mein Leben? Cholesterin, Whoop & spätes Essen (Longevity Tagebuch Folge 5)

00:00:00: Kann ich durch Ernährung mein Cholesterin signifikant senken und habe dadurch ein niedrigeres Risiko für Herzinfarkt?

00:00:06: Wie ist es speziell bei meiner Frau, da haben wir sogar einen Gentest gemacht.

00:00:09: Zweitens dieses Armband sagt Ich bin neunundzwanzig Komma irgendwas Jahre alt.

00:00:14: das schmeichelt mir sehr.

00:00:14: in Wirklichkeit bin ich vierzig.

00:00:16: ist das Aussage kräftig?

00:00:17: Und wie verwende ich dass?

00:00:18: und drittens wie gehe ich damit um Dass sich abends leider immer zu viel esse?

00:00:23: Los geht's!

00:00:24: Markus, Long Javity Tagebuch Folge fünf.

00:00:26: Es ist wieder Zeit für ein Update.

00:00:27: ich will euch mitnehmen auf eine Reise.

00:00:28: Ich bin einer der Mitgründer von Long Game.

00:00:30: Ich bin hier nicht der Arzt im Bunde Aber der, der vieles selber macht und euch kurz kommentieren will in kurzen Videos.

00:00:35: was immer so alles los ist.

00:00:37: Eine Sache die eben los war Und los ist es Die Beschäftigung meiner Frau und mir mit dem Thema Cholesterin.

00:00:45: Warum?

00:00:45: Weil wir logischerweise keinen Herzinfarkt bekommen wollen.

00:00:47: Ich habe da auch eine Vorbelastung durch ein erhöhtes LPA.

00:00:50: Ihr kennt das, ne?

00:00:51: Bei mir stellen uns das wieder vor als in der Autobahn.

00:00:54: Da fahren die ganzen Autos rum.

00:00:55: Meine Autos haben wie so Haken dran in den Blutbahnen.

00:00:57: Die bleiben leicht am Straßenrand hängen und verstopfen deshalb meine Arterien.

00:01:01: ich kann schneller einen Herzinfakt bekommen.

00:01:03: So, das heißt ich brauche sowieso mal ein sehr niedriges Cholesterin für mich also auch wichtig.

00:01:07: jetzt haben wir bei meiner Frau noch rausgefunden dass sie einen ApoE vier hat an Apoe zwei vier.

00:01:14: Ich werde es gleich im Detail erklären und das ist auch ein bisschen was damit zu tun.

00:01:17: aber erstmal die Frage grundsätzlich kann Ernährung Cholsterin senken?

00:01:21: ja das kann die Ernährungen aber wahrscheinlich viel weniger als ihr denkt und in der Denke der Mama von meiner Mama da ist immer noch das böse Cholisterin Und da dürfen wir auf gar keinen Fall Eier essen.

00:01:31: Das ist mittlerweile komplett widerlegt, darum geht's nicht!

00:01:34: Gesättigte Fette also fettes Fleisch, Butter, Panade und so, das ist richtig schlecht, das weiß man.

00:01:40: Eier nicht bloß weil da Cholesterin drin ist, treibt es nicht unser Cholesterin.

00:01:44: Also Eier zur Seite die sind noch gut, weil sie haben viele Proteine und diese ungesunden Fette durch gesunde Fette ersetzen dass ist auf jeden fall etwas was hilft das Cholesterol zu senken.

00:01:53: Aber das ist ganz wichtig, speziell auch in meinem Fall.

00:01:55: Wo ja schon Verkalkungen im Herzen und ich echt kein solches Cholesterin haben will... Es reicht nicht!

00:01:59: Es reicht hinten und vorne nicht, lese vor.

00:02:01: Realistisch senkt eine gute Umstellung dass ApoB um etwa sechs bis fünfzehn Prozent.

00:02:06: Das kommt hier aus der Get Ready Studie.

00:02:09: verlinken wir euch.

00:02:10: Selbst die aggressiveste Ernährungsstrategie kommen auf etwa siebzehn prozent Senkung bei LDL und rund fünfzehnt prozent bei Apo B. ne?

00:02:18: Wir messen immer die Gesamtpartikel, dass das Apo-B da ist eigentlich unser Cholesterin.

00:02:21: was wir messen wollen das kann ich um Fünfzehn Prozent runter bringen.

00:02:23: Ich gebe euch meine Range, also wenn man da im Bereich Achtzig, Neunzighundert ist was viele auch von unserem Teil nehmen, sind nicht wert, meine Frau ist da auch... Das ist zu hoch!

00:02:31: Das muss unter fünfzig.

00:02:33: Unter fünfzig?

00:02:34: Wenn man da oben ist nur mit Ernährung wird also schwer, ja?

00:02:36: Kann jeder die Prozente sich abziehen und ich selber will zwischen dreißigundvierzig sein.

00:02:40: Ich kam mit Ernärung auf ungefähr fünfzig, was schon gut ist, dass ich habe dann wiederrum positiv eine Veranlagung wahrscheinlich eher niedriges Cholesterin zu haben, was erst mal gut ist.

00:02:48: Aber ich muss noch niedriger!

00:02:49: Das geht auch mit Ernährungen nicht.

00:02:50: deswegen nehme ich ja Statine wie hier schon oft kommentiert und das eben hier im Vergleich.

00:02:55: Statine senken ApoB in randomisierten Studien um etwa neunzehn bis zweieinvierzig Prozent.

00:03:00: zwei- bis dreimal so viel die Ernährung also Beides muss zusammenkommen, man braucht die gute Ernährung um sein Cholesterin zu senken und je nach Veranlagung was sonst noch so ansteht sowieso dann zusätzlich eigentlich Medikamente um das in einen Bereich zu bekommen.

00:03:13: So zumindest meine bescheidene Leinmeinungen weil wir ja dieses Jahrzehntelange ansammeln von Kalk in den Arterien, unbedingt vermeiden wollen.

00:03:22: Todesursache Nummer eins.

00:03:23: In Deutschland eben der Herzinfarkt oder auch Schlaganfall was daraus resultieren kann und andere Dinge.

00:03:27: Deshalb senken wir eigentlich alle bei Long Game hier sehr aggressiv unsere Cholesterin Und ich eben auch mit Statin und nur die Ernährung wird es nicht richtig.

00:03:36: Jetzt mal speziell zu meiner Frau.

00:03:38: Apo E ist ein Genotyp, den misst man und da bekommt man zwei Werte.

00:03:43: Man bekommt zwei, drei oder vier und zwar einmal von der Mama, einmal vom Papa mit.

00:03:46: Und das kann man messen.

00:03:47: Drei, drei ist sozusagen eine normale Typ und dann gibt es Unterschiede.

00:03:50: Meine Frau hat eben zwei, vier.

00:03:51: Jetzt reden wir nur immer mal des Apo... Das ist eben schlecht.

00:03:55: Das sorgt dafür, dass die Leber schlechter das Cholesterin abtransportiert, dass sie Autos fahren quasi rum und werden nicht so gut abtransportsiert, es werden immer mehr.

00:04:02: Es verstopft nur irgendwann die Straßen.

00:04:04: Das ist schlecht!

00:04:04: Das zwei wirkt dem entgegen.

00:04:06: Das heißt, sie hat da in der Kombination wieder ein bisschen Glück ne?

00:04:09: Das weiß man auch nicht so genau.

00:04:10: Leute reagieren wohl unterschiedlich drauf.

00:04:12: Das nullt sich vielleicht ein bisschen aus, kann sein der Effekt ist quasi gar nicht so.

00:04:16: Was aber was?

00:04:16: man weiß es das alle ApoE vier Träger und das betrifft zwanzig Prozent der Leute die hier gerade zuhören auch durch Ernährung speziell durch gesunde Fette also wenn sie schlechte Fette durch gesund fette ersetzen Und durch glychemisch-niedrig, also langen Keketigekohlenhydrate dann haben sie einen Vorteil und kriegen ihr Cholesterin stärker runter.

00:04:37: Dann hat die Ernährung einen höheren Einfluss.

00:04:39: Also meine Frau kann mit Ernährungen mehr für ihr... für ihren niedrigeren Cholesterin wert tun als vielleicht andere.

00:04:48: Und das sind so gesehen ja auch noch gut News, vor allem weil sie da zwei vier hat.

00:04:52: wie auch immer ihr müsst auf jeden Fall wissen was euer A pro E ist.

00:04:55: und ja da steckt dann noch ein Thema mit Demenz- und Alzeimer drin für dass es dieses Gen bekannt wird wenn wir nochmal separat kommentieren.

00:05:02: da werden wir logischerweise auch ein paar Dinge tun müssen.

00:05:04: in Richtung meiner Frau.

00:05:05: Sie will Lithium sich anschauen Das besprechen wir gerade mit Dr.

00:05:09: Trissler und jetzt schließe ich gerade noch, da geht das nicht.

00:05:11: aber genau.

00:05:12: also die Stadt hinnehmen und vielleicht Lithium, ich werde brichten.

00:05:16: So jetzt ist das hier.

00:05:18: was ist das?

00:05:18: Was macht das?

00:05:19: Ist das Magic?

00:05:19: Ändert das meine Longevity?

00:05:21: Warum hat Dr.

00:05:21: Markus Tristler keine Variables und setzt sie nicht ein?

00:05:24: Es gibt Studien ja, sagt er auch selber, die sagen dass es hilft solche Variables einzusetzen aber nicht weil sich super magic Sachen messen.

00:05:33: Aber wir gucken jetzt mal kurz, kurz rein was ich damit tue und es glaube ist schon ein Tool das gut ist dass ich das verwende aber man darf es nicht überschätzen.

00:05:41: also das misst zum Beispiel mein puls den ganzen Tag meine Herzfrequenz Variabilität was schon ein interessanter Indikator ist.

00:05:47: Ich will jetzt nicht durch ganz woop durchgehen.

00:05:48: ich will speziell auf einen Punkt hinaus der spannendes Und zwar wenn ich hier in woob reingehe ihr seht das hier dann gibt's so eine Reitergesundheit Biologisches, mein Woob-Age.

00:06:01: Nicht biologisches Alter!

00:06:02: Mein Woob Age.

00:06:03: Ich bin neunzwanzigkommar acht Jahre, das ist eine gute Nachricht weil auf dem Papier bin ich vierzig Jahre alt.

00:06:07: Zehn Komma Vier Jahre jünger kann das wobe in irgendein Form messen.

00:06:10: also ich halte es für relativ ein Quark ja dass ich jetzt sage ich bin Neunzwanzeigjahre laut laut woop keine Ahnung gibt's morgen die Krebsdiagnose Pech gehabt.

00:06:18: na sorry wenn ich so straight bin aber also das ist glaube ich ein bisschen Bullshit sich damit jetzt in Sicherheit und Schönheit zu wiegen.

00:06:25: Aber Es tut ein paar Dinge, und ich nehm das als Gamification.

00:06:28: Und so macht es total Sinn!

00:06:29: Ich möchte dieses Whoop-Age runterkriegen.

00:06:31: Warum?

00:06:32: Weil... und das sind clevere KPIs.

00:06:34: dafür braucht ihr am Ende eben auch keinen Whoop.

00:06:36: Ihr müsst es halt irgendwie machen.

00:06:37: und tracking und hier ist es ganz schön gamifiziert weil Whoop auch den Sport und den Puls usw mitnimmt.

00:06:42: Was macht

00:06:42: es?!

00:06:43: Es macht Schlafregelmäßigkeit.

00:06:44: Man sieht hier immer einen großen Pfeil und ein kleinen Pfeile, der kleine Pfei ist wie man in den letzten dreißig Tagen war.

00:06:49: Der große ist sechs Monate das heißt die Kleine zeigt so bisschen den Trend an im Vergleich zum Großen.

00:06:54: Das ist cool!

00:06:55: Also wir wissen alle wie wichtig Schlaf ist.

00:06:56: Wir wissen alle dass es wichtig ist regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen Und das hilft meine Schlaf-Regelmäßigkeiten.

00:07:02: Hey, ich bin eigentlich ganz stolz drauf.

00:07:04: Also wir haben ein Baby hier, ja?

00:07:05: Es ist nicht schlecht!

00:07:06: Wir haben aber auch wirklich Glück, sie... In der Nacht macht es uns einfach und deshalb super.

00:07:11: So da kriegt man quasi minus zwei Jahre,

00:07:13: ja?!

00:07:13: Aber egal in welcher Metrik man das zusammenfasst und nachher sagt okay, dass heißt halt Whoop-Age oder wie auch immer, aber sich zu gamifizieren und so sagen, sich selber Punkte zu geben für ich geh früh ins Bett und gehe immer zur gleichen Zeit ins Bett Das macht halt total Sinn, geschlafende Stunden Dasselbe, na sieben Stunden hier.

00:07:27: Ich sollte halt auf acht kommen.

00:07:29: Krieg ich nicht hin?

00:07:29: Aber okay!

00:07:30: Dann Zeit in Herzfrequenz Zone eins bis drei.

00:07:34: Ich habe einfach zu wenig Zeit gerade weil wie gesagt auch Baby hier und so, ne?

00:07:37: Ich kann es nicht einmal drei Stunden Radfahren gehen aber das ist halt ein wichtiger Indikator.

00:07:42: deswegen gibt's hier sinngemäß auch nicht die volle Punkte die ich irgendwie absahnen kann.

00:07:46: also könnte noch jünger sein laut woop.

00:07:48: Es ist wichtig, wissen wir alle dass wir moderat Sport Ausdauersport relativ lang machen.

00:07:54: Zone vier fünf das gleiche wie viel Intervalltraining mache ich und dann Kraftaktivität das Gleiche wie viele Stunden Kraft.

00:07:59: also wirklich Muskelaufbau im Gym Schritte Auch ein Longevity-Indikator, also hier werden einfach KBI's zusammen gewürfelt.

00:08:05: Wo man weiß die haben halt eine Longeivity Input Das ist dann schon ziemlich cool, Vio to Max hier bei dreiundfünfzig grade Also zweiundfünftig geht jetzt hoch im dreißig Tagesdurchschnitt Ist nicht schlecht wie Wobsmiss Es ist nicht akkurat das wissen wir.

00:08:18: Man braucht diese Maske und den echten Test Aber trotzdem ist es immer relativ nah dran.

00:08:22: Ich habe schon diesen Test gemacht So, also das ist schon sehr starker Langevity-Indikator sieht man auch.

00:08:26: Hier ist es gewichtet, ne?

00:08:27: Also wenn man hier noch... Das gibt mir minus dreieinhalb Jahre allein dadurch dass die so gut Wenn ich die jetzt, aber da ist noch Puffer.

00:08:33: Ja wenn ich dir auf noch höher bringe wird es halt noch besser.

00:08:36: Ruhherzfrequenz ist auch klar.

00:08:38: Brian Johnson schwirrt ja drauf und sagt das immer wieder bringt einen Ruhepuls runter.

00:08:42: Das ist ein echtes longevity tool.

00:08:44: Ja.

00:08:44: also sagen wir mal so dass das dann schon was Ernstes.

00:08:47: ne.

00:08:47: Also wenn hier die video to max Im orangenen ist und der ruhepulse im orangenden Dann würde ich mir schon Gedanken machen.

00:08:53: das auf jeden Fall die falsche richtung.

00:08:54: magermasse müsste man eingeben gibt sie nicht Und dann gibt's natürlich noch trend anzeigen und so weiter.

00:08:59: Ist das auf einer täglichen Basis, steuert WUB mein Alltag?

00:09:05: Klar ist nein.

00:09:06: Also ich gucke jetzt nicht morgens okay wie es meine Erholungswert und wer's benutzt weiß es für alle anderen.

00:09:12: man kriegt halt morgens einen Score von null bis hundert Prozent quasi ja wenn du zehn Prozent hast dann gehts dir schon echt scheiße wahrscheinlich gesoffene Umkarte oder so.

00:09:19: Und wenn du neunzig Prozent hast gehts Dir verdammt gut Dann hast Du sehr lange geschlafen.

00:09:22: der berechnet das mit der Belastung.

00:09:24: Es kommt eigentlich aus dem Sport dieses Tool dass man also seinen Ausdauervolumen richten kann, auf wie viel Recovery brauchen wir?

00:09:31: und so.

00:09:31: Und geht jetzt mehr in den Gesundheitsbereich aus meinen Eindruck von WUB.

00:09:34: Aber es macht total!

00:09:36: Sinn, also nicht um täglich seine Aktivitäten fein zu steuern.

00:09:40: Also wir sind alle keine Profisportler und so genau müssen wir das glaube ich nicht aussteuern, da muss man auch ein Körpergefühl vor allem entwickeln und die sind auch verfälscht!

00:09:46: Also Stefan sagt immer ey wenn ich trinke habe ich hier plötzlich einen super Score weil ich irgendwie gut schlafe, dass macht keinen Sinn.

00:09:52: Alkohol ist scheiße für den Schlaf ja?

00:09:54: Also mit Sicherheit ist das nicht alles, also das sind jetzt meine Werte.

00:09:58: in den absoluten Werten hat das eine starke Aussagekraft aber als Gameifizierung besser werden, also es wohnt mich schon.

00:10:07: Also wenn mein Whoop-Age schlechter wird über ein paar Wochen, man kriegt das immer einmal die Woche dann denke ich mir schon ja vielleicht ein paar kleine Stellschräubchen am Lebenswandel und dafür macht's glaube ich nicht mehr Sinn.

00:10:17: Und letztes Thema!

00:10:17: Mein Kampf mit spätem Essen abends.

00:10:20: Ich wette, es geht total vielen von euch so.

00:10:22: Deswegen möchte ich nur erzählen wie's mit damit geht.

00:10:24: Das ist ja hier ein longevity-Tagebuch.

00:10:26: im Moment gebe ich mir selber auf einer Skala von null bis zehn.

00:10:29: wenn zehn perfekt wäre bin ich bei ne acht würde ich sagen für sieben bis acht.

00:10:34: und was mich beim Thema Ernährung wenn dann und immer kilt ist eigentlich der Abend.

00:10:39: das ist sozusagen die Belohnung.

00:10:42: man hat den Tag geschaffen hat auch noch die Kinder ins Bett gebracht und dass ist auch schon per se.

00:10:46: wenn die Kinder halt im Bett sind bedeutet es auf jeden Fall schon, neunzehnt, dreißig vielleicht zwanzig Uhr.

00:10:50: Dann setz ich mir meine Frau aufs Ofal dann es ist herrlich.

00:10:53: da würde ich also am liebsten den fettesten Brownie mit Schokosauce und so weiter essen.

00:10:57: das hat wirklich wirklich negative Konsequenzen.

00:10:59: Ich habe davon berichtet dass ich einen roten negativen Score in Wupp hatte.

00:11:03: Also man hat's in den Werten gesehen wie sehr meine Herzfrequenz Variabilität usw.

00:11:07: gedroppt ist durch einen cheat day Und da wirklich abends quasi schlecht gegessen.

00:11:10: Das fand ich schon krass das da mal wieder zu sehen.

00:11:12: aber Es reicht quasi schon wenn man abends etwas schlechter ist, dass man einfach schlechte schläft.

00:11:19: und das ehrlich gesagt merke ich nicht aktiv.

00:11:21: Und das ist für mich der größte Hebel und deswegen arbeite ich immer daran dieses Habit hinzubekommen.

00:11:28: Nach dem Abendessen kann ich gern noch meinen Ich esse gerne Skier und mache dann auch Chunky Flavor rein.

00:11:32: Das ist mein nachtisch.

00:11:33: Ersatz hat dann viele Proteine und halt Süßstoffe drin was für mich okay ist, was ihr habt hier.

00:11:38: Das befriedigt mich auch sehr Und es ist super, wenn ich nach dem Abendessen davon... Von mir ist auch fünfhundert Gramm manchmal aus siebenhundert Gramm.

00:11:44: Also einfach Abendessen ist eine überschaubare Portion vielleicht oder ist halt einfach Gemüse mit Ei und so.

00:11:50: Man kennt das man hat schon irgendwie noch mehr Hunger gerade wenn man Sport macht.

00:11:52: Okay!

00:11:53: Mit dem Skier dann mache ich nicht so viel Kaputt und vor allem nur viele Proteine zu mir also kaputt in Sachen zuviel Kalorien.

00:11:58: Das ist noch überschauber und das geht.

00:12:00: Und das ist dann okay aber das muss ...das Habit muss sein.

00:12:03: Nach dem Abendessen passiert das direkt und wir essen frühe Abend, achtzehn Uhr.

00:12:07: Und dann ist es um achtzehnt und dreißig durch.

00:12:08: Das alles andere.

00:12:09: also idealerweise würde man sagen der Lawrence ja ich ziehe mein Hut er macht ab fünfzehn oder so nichts mehr Essen.

00:12:14: Ich glaube da kann man sich auch einfach dran gewöhnen und dann ist auch ganz normal.

00:12:17: aber das habe ich nie geschafft.

00:12:18: und wer essen mit den Kindern und so?

00:12:19: deswegen okay Aber dann isst von Achtzehn Dreißig und wenn ich dann ein zwanzig Dreißig schlafen gehe vielleicht zwei Einzwanzig Schlafen ist genug Abstand Da Kann runterfahren und ich schlafe gut und vor allem spart mir auch einfach Kalorien.

00:12:31: Also Der Moment wo ich merke dass ich Körper fett zunehme, ist der wenn ich es abends entgleisen lasse und dann gibt's halt doch nochmal ein Skier.

00:12:38: Besser noch ins Skier wie dann was auch logischerweise abends so passiert die Tafel Schokolade oder so.

00:12:43: ja Und meine Empfehlung oder mein Hack oder ich glaube wie man da einfach nur rauskommt Ist mit einem klaren Habit Auch einen positiven Habit was das alte Habit ersetzt.

00:12:51: Das für mich ist dieser Break.

00:12:53: Abendessen ist fertig Dann gehen Kinder ins Bett sowieso Da hat man sowieso zu tun.

00:12:56: Danach wird nichts mehr gegessen.

00:12:58: Aber ich will ja danach noch etwas.

00:12:59: Okay dann kriege ich einen koffeinfreien Kaffee schmeckt mir.

00:13:03: Und dann habe ich etwas oder eine Tasse Tee, das ist natürlich super lame, ne?

00:13:06: Das ist in der ersten Woche wo man vom Schokomus oder vom Ski kommt je nachdem und dann zum Tee umwechselt ist es natürlich null einer Befriedigung.

00:13:13: Aber schon in Woche zwei ist das irgendwie ganz net dass man da sitzt und sagt okay, das riecht ja gut Ich hab ein bisschen was zum Konsumieren noch aber falle quasi nicht in diese Falle, dass sich da noch spät esse.

00:13:25: Also ersetzt es durch ein gutes Hebbet am Abend, ich glaube das ist wirklich wichtig wenn man's dann auch hinkriegt den Bettkindl zu lesen statt aufs Handy zu glotzen.

00:13:33: Dann gleitet man so schön in den Schlaf, hat noch ein paar weniger Kalorien gegessen und dann geht es an richtig gut!

00:13:38: In diesem Sinne bis nächste Woche im Longevity Tagebuch.