#30 Stress Deep-Dive (mit Dr. Andrea Allgäuer)

00:00:00: statt einen Kaffee mal ein paar Mal schnell einatmen, zum Beispiel den Blick fokussieren.

00:00:04: Ein bisschen Körperspannung aufbauen und man kann das tatsächlich auch andersrum nutzen wenn man möchte.

00:00:09: die meisten

00:00:11: brauchen

00:00:12: es eher in die Runterregulierung aber es gibt auch Personen ich habe auch schon mit Person zusammengearbeitet die wollen das andersrum nutzen weil sie z.B.

00:00:20: in der Früh nicht so richtig produktiven Modus kommen.

00:00:24: dann könnte sich die Tools theoretisch auch in die andere Richtung einsetzen.

00:00:37: Wie geht man eigentlich mit Stress um, wenn das Leben gerade einem die Rush Hour gegeben hat?

00:00:42: Wenn mit Arbeit, Familie und allem drum herum maximal viel los ist.

00:00:46: Die Antwort kann nicht sein, dass man irgendwie nach Südostasien zieht oder nichts mehr tut sondern wir wollen ja mit einem vollen Pensum trotzdem funktionieren und es aber am besten ohne uns vom Stress kaputt machen zu lassen.

00:00:56: Wir haben heute eine ganz tolle Expertin hier bei unserem Long Game Podcast Und wir wollen heute einmal verstehen Warum Stress eigentlich so relevant ist?

00:01:04: Klar, Stress soll irgendwie schlecht sein.

00:01:06: Aber warum eigentlich genau?

00:01:07: Wir werden auf eingehen.

00:01:08: Da stresst tatsächlich auf all die fünf großen Longevity-Säulen negativ einwirkt und warum das so ist.

00:01:15: Und dann gehen wir durch ein konkretes System wie man eben mit einem vollen Alltag trotzdem seinen Stresslevel auf ein normales und nachhaltiges Niveau runtermanagen kann.

00:01:24: Damit herzlich willkommen beim Long Game Podcast!

00:01:26: Wir bei Long Game wollen das möglichst viele Menschen lange und vor allem gesund leben und du ihm hier und jetzt deine maximale Performance abrufst.

00:01:33: Mit uns ist heute die Andrea, hallo Andrea.

00:01:35: Hallo Lawrence!

00:01:36: Freut uns wirklich wahnsinnig dass du mit dabei bist und ich würde heute gerne so ein paar Themen mit dir sprechen bevor wir gleich mal reingehen wer du eigentlich bist und was du mit dem Thema zu tun hast.

00:01:47: also ich will gern mal verstehen wie eigentlich Stress entsteht.

00:01:50: Da gibt es zwei Zweikommunitelsysteme, die wir einmal durchgehen sowohl auf einer Lebens-Ebene als auch auf einer biologischen Ebene.

00:01:58: Ich würde dann einmal gerne durchgehen was eigentlich, wie Stress eigentlich auf die verschiedenen Organsystemen und Körpersysteme eigentlich Einfluss nimmt?

00:02:05: Was da genau eigentlich schädlich dran ist.

00:02:07: Und dann wollen wir gerne einmal, will ich praktisch nach rein gehen Wie kann man jetzt sein Nervensystem regulieren mit einem vollen Alltag.

00:02:15: Und da gibt es verschiedene Systeme, gehen wir gerne einmal durch.

00:02:17: Markus und ich wurden auch selber durch dich beraten, also wir gehen auch einmal in Markus Fall rein was er jetzt konkret bei sich im Leben eines aktuellen Gründers ja?

00:02:25: Noch

00:02:25: darf ich hier sitzen.

00:02:28: Und sprechen da einmal durch.

00:02:29: genau das ist der große Blumstrauß.

00:02:30: wir freuen uns sehr und damit herzlich willkommen Andrea.

00:02:33: Herzlichen Dank für die Einladung!

00:02:34: Freuen wir uns ja.

00:02:36: Andrea wie kommst du zum Thema Stress und was befähigt dich darüber zu sprechen?

00:02:41: Zum Thema Stress komme ich zum einen, weil mich schon immer interessiert wie kann man eigentlich Gesundheit erhalten?

00:02:47: Wie kann man sie auch wieder herstellen.

00:02:48: Vor dem Hintergrund habe ich Biotechnologie studiert und hab dann daran gearbeitet, wie man auch eigene Zellen dafür nutzen kann um... um Krankheiten zu heilen.

00:02:59: Und von dem Kontext bin ich lange Zeit in der Unternehmensberatung gewesen, hab da selber dann spätestens bei der Geburt meiner Kinder neue Strategien entwickelt wie man mit einer hohen Arbeitsbelastung gleichzeitig wenn viel im Leben los ist auf die eigene Gesundheit achtet auch wenn es manchmal über die eigenen Grenzen geht.

00:03:20: und ich bin jetzt bei Sapiens Health & Performance zum einen wo ... wo wir eine Stressdiagnostik entwickelt haben und diese einsetzen, um insbesondere Teams zu unterstützen.

00:03:33: Zu schauen okay was passiert eigentlich unter Stress in meinem Körper?

00:03:38: Und da sehr personalisierte Interventionen erarbeiten und die Menschen dabei begleiten, sie umzusetzen und nachhaltig auch gesund und leistungsfähig zu bleiben!

00:03:51: Ja, ja Miraculia das ist genau der Punkt.

00:03:53: also du hast selber Einfach ein stressiges Arbeitsumfeld erlebt, sowohl in Topmanagement-Beratungen.

00:03:59: Immer Führungsebene als aber auch im Private Equity Bereich.

00:04:02: Das heißt du weißt, wovon ich spreche wenn man mal der Laden brennt?

00:04:05: Und Kinder!

00:04:08: Genau das heißt lass uns gerne einmal rein stimmen Wie entsteht denn eigentlich Stress?

00:04:14: Mal ganz vorne angefangen Was ist das überhaupt?

00:04:17: Was ist es überhaupt?

00:04:18: Genau, das ist eine spannende Frage.

00:04:19: Ich glaube, dass wir verstehen auch wirklich was da biologisch passiert.

00:04:23: Was sofort in Millisekunden passiert ... Wenn Gefahr droht bei uns... Was ist die Gefahr?

00:04:28: zum Beispiel wenn ihr vorstellt?

00:04:29: Irgendwie Auto kommt gerade komisch, ihr seid gar auf der Straße und ihr hüpft in Millissekunden den Faktor der Gefahr weg.

00:04:36: Was passiert da?

00:04:37: im Körper wird Adrenalin ausgeschüttet Und Adrenaline führt dazu, dass sofort wirklich in ganz kurzer Zeit Puls nach oben geht, Blutdruck steigt, Muskeltonus steigt.

00:04:47: Ich bin superaufmerksam um entsprechend sofort auf die Gefahr zu reagieren zu können und das ist so die typische Fight or Flight Reaktion, die der Körper dann entsprechend ausübt, um der Gefahr nach Möglichkeit sofort wiederzu entgehen.

00:05:03: Also Stress ist ein System dass uns eigentlich sehr positiv ist.

00:05:07: also wenn es gefährlich wird werden wir leistungsfähiger durch Stress?

00:05:09: kann man das sagen?

00:05:10: Ja Auf jeden Fall, also es ist überlebensnotwendig.

00:05:13: Aus evolutionsbedingt werden wir die Menschheit gar nicht mehr da, wenn's diese Stressachse nicht gäbe, weil das uns befähigt, ohne nachzudenken im ersten Moment einfach unser ... eine überlebendsnotwendige Handlung sei es Flucht wegrennen oder vom Auto weghüpfen in dem Fall zum Beispiel zu machen.

00:05:31: Also genau deswegen im Ersten Sinne ne total intelligente wunderbare Entwicklung der Natur sich dieser Stressachsen auszudenken.

00:05:42: Und das kommt eben nicht, es gibt ja nicht erst seit... ein paar Hundert Jahre.

00:05:46: Es gibt schon den Menschen, der vom Tiger weggerämmen muss.

00:05:49: Den Tiger nimmst du immer ganz gerne als Beispiel?

00:05:51: Genau!

00:05:52: Der Tiger ist.

00:05:52: heute kann jeder in seinen Umfeld schauen und hat eine andere Gefahr geworden.

00:05:55: Das sind ganz andere Gefahren.

00:05:57: Teilweise echte Gefahren natürlich für das Auto aber teilweise auch Gefahren die eher sozusagen selbst interpretiert werden im Kopf dass ich einfach denke oh jetzt kommt zum Beispiel der Chefrein.

00:06:07: oder Oh jetzt kommt der Kollege, den ich nicht mag Und automatisch sagt mein Kopf aus den Erfahrungen, die ich bisher gemacht habe Jetzt muss ich in Alarmbereitschaft gehen, jetzt kommt gleich ein Konflikt oder etwas auf mich zu.

00:06:19: Das heißt das sind auch häufig ehrlich gesagt die Gefahren mit denen wir ja so im täglichen Business-Kontext zu tun

00:06:26: haben.".

00:06:27: Und was macht Stress jetzt schlecht?

00:06:30: Was klingt da eigentlich erstmal positiv?

00:06:31: Ich bin leistungsfähiger wenn der Gefahr droht.

00:06:33: Klingt erst mal gut!

00:06:35: Ja genau.

00:06:35: Erstmal eine super Sache.

00:06:36: und was passiert jetzt wenn diese Gefahr... eine vermeintliche Gefahr anhält.

00:06:42: Wenn ich denke, okay, ich bleibe in der Rahmenbereitschaft, dann ist nicht nur das Nervensystem aktiv was eben so diese schnelle Reaktion macht sondern dann kommt auch das Hormonsystem ins Spiel und das funktioniert.

00:06:55: so kann man sich vorstellen dass wenn der Stress anhält wird letztendlich aus der Hypothalamus-Hypophysen neben Nierenachse ist ein feines Zusammenspiel, sodass ein Signal kommt, dass damit Cortisol ausgeschüttet wird.

00:07:13: Also über Physiopotalamus nur ganz kurz für die Zuhörer mit, das sind Systeme oder Bereiche im Gehirn, die entsprechend für die Hormonbildung mit zuständig sind?

00:07:22: Genau!

00:07:23: Das heißt aber ich habe in der Primärreaktion des Nervensystems also den Sympathikus, der dann quasi triggert, dass entsprechende Hormone weiter dann gebildet werden.

00:07:35: Genau, also du sprichst noch mal an das Nervensystem.

00:07:38: Das ist oft viel in einem Begriff hat einmal den Sympathikus und dem Parasympathicus Und ganz vereinfacht ist der Sympatikus zuständig für diese genau diese fight-or-flight Reaktion in Millisekunden.

00:07:49: und auf der anderen Seite gibt es den Parasypathikos.

00:07:51: wenn der in Dominanz oder eine höhere Aktivierung ist hat man ist man eher in einem Ruhe, Verdauungs-, Wiederherstellungssetting.

00:08:02: Und dann hat man eben das Hormonsystem maßgeblich das Stresshormon Cortisol oder ich nenne es auch gerne statt Stresshomonen einfach das Energie produzierende und Energie umverteilen der Hormon, dass wenn Cortisol ausgeschüttet wird – und das passiert erst so nach zehn, fünfzehn Minuten -, dass Cortisol dann aus der Niere ausgeschüttert wird, wohingegen dann Prozesse wieder in Gang kommen, damit Klokose in den Körper kommt.

00:08:29: Und da klokose ... es gibt uns Energie!

00:08:31: Das heißt das wird dann entsprechend ... ähm ... Energie freigesetzt was in die Bereiche geschickt wird wo sie gebraucht werden also bei uns oft zum Beispiel dann ins Gehirn unter Stress dass wir ganz viel Energie im Gehirnen

00:08:48: brauchen.

00:08:48: Ja okay und das heißt also es gibt einmal ein System dass du angesprochen hast, das ist einmal ein entspannte System.

00:08:54: Das ist der Parasympathikus und dann das Stresssystem oder das Anspannungssystem, das sind die Sympathiken.

00:09:01: Beide haben ihre Datanzberechtigung.

00:09:02: Das Problem entsteht jetzt nur wenn du in diesem Stresssystem die ganze Zeit läufst.

00:09:09: Und warum ist das so?

00:09:10: Also vielleicht warum passiert das?

00:09:12: und was ist daran dann genau so schlecht?

00:09:16: Genau, also das Stress per se noch mal hast du schon gerade gesagt.

00:09:19: Das ist eine supergeniale Sache.

00:09:21: Es kann problematisch werden wenn der stress und genau dieser biologische kreislauf den wir gerade angesprochen hatten Wenn er die ganze zeit sehr aktiv bleibt um gar nicht mehr in regeneration kommt.

00:09:31: wieso ist es so?

00:09:33: letztendlich genau wie ich gesagt habe entscheidet korte sol darüber wo die energie im körper entsprechend hingeht.

00:09:40: zum beispiel wenn sie ins gehirn gebracht wird werden andere Prozesse gleichzeitig runtergeschaltet, die ja für die Flucht- oder Kampfreaktionen erst mal nicht gebraucht werden.

00:09:51: Das heißt, welche Prozisse werden zum Beispiel runtergeschalten?

00:09:54: Zum einen das Immunsystem ... Ich muss eigentlich evolutionsbiologisch, ich muss mich nicht drum kümmern jetzt irgendwelche Erreger aus dem Körper zu eliminieren, das kann ich dann machen wenn die Gefahr normalerweise wieder vorüber ist.

00:10:05: Genau, genau!

00:10:07: Wenn der Tiger tot ist.

00:10:09: Dann das zweite ist die Verdauung.

00:10:12: Normalerweise die Verdauung wird in einem hohen Sympathikus-Modus, wenn viel Cortisol da ist.

00:10:18: Erstmal runtergefahren, das Verdauungsprozesse werden auch auf später verschoben.

00:10:23: genauso auch Fortpflanzungsprozess werden ebenfalls erst mal on hold, sag ich mal gesetzt vereinfacht so dass ihr schon seht genau da kommt das Problem ins Spiel Das gegebenenfalls Die Prozesse die ebenso natürlich total notwendig sind also Immunsystemverdauung

00:10:44: etc.,

00:10:45: dass diese nicht mehr ausreichend Aktivierung bekommen, weil die immer auf sozusagen später verschoben werden.

00:10:53: Wenn ich jetzt aber keine Regenerationsphase mehr habe kann es eben entsprechend dazu kommen das da eine sehr hohe Last im Körper entsteht und eines dieser Systeme bei den Menschen unterschiedlich welches zuerst sich zeigt, aber eins der Systeme entsprechend aus der Balance gerät auch gewisse Symptome zeigt.

00:11:14: Und ich muss sagen, das ist so eine spannende Erkenntnis.

00:11:16: Weil ich hab ganz viele die Zuren gekennstressen und sagen ja dann habe ich ein bisschen kürzere Lunte oder ich merke einfach dass ich etwas höher takte.

00:11:24: aber wenn man mal genauer reinschaut es ist nicht nur das es beeinflusst ja alle Systeme und wir reden ja immer bei uns über diese fünf Longevity-Säulen also Schlaf, Sport, Ernährung Subliments und Medizinisch Optimierung.

00:11:38: und also gut jetzt subliments mal ausgeklammer das Mikro in der Stoff Es beeinflusst einfach jegliche Körpersysteme.

00:11:44: Und vielleicht da mal angehakt, jetzt hast du es schon angesprochen, angeteasert ... Was sonst noch passiert?

00:11:49: Was ist sonst noch so was nicht mehr richtig stattfindet wenn der Körper unter chronischem Stress stattfindelt?

00:11:55: und wie merkt man das auch bei sich selber?

00:11:58: Genau, also übergelagert ist das Nerven- und das Hormonsystem.

00:12:01: Was wirklich entscheidend ist, entsprechend um alle anderen Systeme zu regulieren.

00:12:05: Das heißt wie merkt man das gegebenenfalls?

00:12:07: Dass jetzt der Körper unter wirklich einen chronischen Stress und eine Dauerbelastung steht in der Biologie sagt man spricht dann von der allostatischen Last.

00:12:16: Die Last im Körper durch Stress steigt immer mehr an Und Regeneration findet gegeben falls immer weniger statt.

00:12:24: Wie merke ich das?

00:12:25: Erst mal im Nervensystem.

00:12:27: viele haben Themen, sei es mit dem Schlaf.

00:12:30: Sei es sich kann nicht einschlafen weil ich so einen Gedankenkarussell habe, ich wache mitten in der Nacht auf und kann dann nicht mehr einschrafen oder die Schlafqualität an sich leidet gegebenenfalls.

00:12:39: Das ist das erste Symptom was wir bei ganz vielen Führungskräften zum Beispiel sehen, die gerade in einer extrem hohen Belastungssituation sind.

00:12:49: Dass auch primär getriggert durch den Cortisolspiegel, der dann entsprechend

00:12:53: hoch steht.

00:12:55: Und das ist schon mal eine krasse Erkennung.

00:12:57: Wir sagen, Schlaf ist für Longevity, für lange Lebigkeit die Nummer eins Sache, die zu optimieren da wirklich wie ein Berufsschlafen oder einen Vollprofi zu schlafen.

00:13:09: durch Stress wird das runtergefahren.

00:13:11: Man schläft schlechter, fällt auch kürzer und nicht mehr so erholsam.

00:13:15: Das ist ja schon mal eine ganz krasse Erkenntnis.

00:13:17: Daran stellt man das fest, woher kann man es noch feststellen?

00:13:20: Also es kann ein Symptom sein!

00:13:21: Es ist tatsächlich super unterschiedlich.

00:13:23: wahrscheinlich wenn wir jetzt sprechen, Lawrence Marcos bei mir könnte es sein dass wir alle das eins dieser Körpersysteme ich spreche gleich von den anderen fünf das eines davon zuerst in der Regel bricht sozusagen und nicht mehr kompensieren kann den hohen Stresslevel.

00:13:40: Was sind die anderen Systeme, was sieht man ganz oft?

00:13:43: Das andere System ist zum Beispiel Kardiovaskuläresystem.

00:13:47: Es zeigt sich dann auch höherer Blutdruck

00:13:50: z.B.,

00:13:50: oder bei Long Game mit HB A und C. Zum Beispiel kannst du da dein Lied davon singen wie sich das langfristig gegeben hat, weil es manifestiert im Körper.

00:14:01: Dann gibt es...

00:14:02: Wenn wir dich da einmal noch einagen darf und dann mal mit dem Ball zum Markus rüber spielen, also als Kaliologe siehst du ja sozusagen tagtäglich in der Praxis Sachen wie Bluthochdruck, zu hohen Blutzucker.

00:14:14: Also ist natürlich so wenn du mit dem Cortisol einfach höher bist, wie Andrea von Jean gesagt hat, du hast diese Zuckerbildung ... Zuckerbedarf, der dem Körper quasi damit drinsteht.

00:14:28: Damit fährt der Körper auch alles irgendwie hoch, damit er Zucker verstoffwechseln kann oder

00:14:33: damit

00:14:33: er Zucker zur Verfügung hat.

00:14:35: und wenn du

00:14:36: dich permanent eben mit Zucker vollstopfst, damit du immer viel da hast weil du ja maximale Leistung gehen musst, ist ein bisschen übertrieben gesagt kommst du mit Insulin

00:14:46: einfach

00:14:46: nicht mehr nach um das entsprechend Verstoff wechseln zu können.

00:14:50: Das heißt du marschierst so pöa-pöe einfach in so eine über Zuckerung, also in so eine Richtung Diabetes.

00:14:58: Aber nicht nur da sondern wenn man gerade jetzt schon Herz-Kreislauferkrankungen angeht.

00:15:03: es gibt eben auch einen Phänomen vom Herzen her dass du unter massiver Ausschüttung von Katticholamin das sind die Hormone Adrenalin und Nordrinalin was ja auch unter Stress läuft.

00:15:18: Kannst du verschiedene Prozesse in den Herzmuskelzellen bekommen, die wirklich das Bild wie von einem akuten Herzinfarkt widerspiegeln?

00:15:25: Also man kennt es ganz aus dem Begriff des Broken Heart Syndrome weil man hat das ursprünglich mal gemerkt, weil es ein Herzschmerz gegeben hat wie im Akuten Herz infakt und auch die Laborwerte so waren oder EKG Veränderungen so war bei eben Leuten, die gerade eine schwere Trennung hatten und es ist jetzt nicht in Beziehung sondern zum Beispiel auch wenn ein Angehöriger verstorben ist oder so.

00:15:53: Also wo man gemerkt hat hoch emotionaler Stress kann das eben triggern.

00:15:57: Das gibt's auch bei Leistungssportlern, die endlich ihr langhin trainiertes Turnier gewonnen haben und ihren Lebenstraum erfüllt gehen aufs Podest freund sich und in dem Moment haut sie um weil die quasi wie ne Art Herzinfarkt in dem moment erleiden.

00:16:11: Und diese Triggerung zeigt eben deutlich was da von Hormonen im Körper eben abläuft.

00:16:18: Und würdest du sagen, wenn du jetzt ... Du machst ja Blutwerte und auch einen Ultraschall vom Herzen?

00:16:22: Würdest du da ... Wenn du jemanden siehst, meinen das du erkennst, hat der Mann oder die Frau Stress?

00:16:28: Na ja!

00:16:28: Du musst halt schon schauen wie ist der Blutdruck und ob es Veränderungen des Herzens gibt, des Herzmuskels.

00:16:34: Es gibt durchaus mal Veränderung des Herz-Muskels, wenn jemand wirklich zu langen Bluthochdruck hat Weil dann das Herz einfach gegen mehr Widerstand arbeitet und dadurch der Herzmuskel dicker wird.

00:16:44: Dann musst du aber halt, wenn dem so wäre, dann musst du den Schritt gehen und mit ihm besprechen pass auf dein Blutdruck ist eigentlich gerade zu hoch.

00:16:51: wir sehen hier Veränderung.

00:16:52: Und dann ist die Frage woher kommt der Blut druck?

00:16:54: Das ist eine relativ lange Reise weil da gibt es tausend verschiedene Gründe.

00:16:58: einer davon ist eben Zu hoch gehalten weil zu viel Stress.

00:17:02: Wenn wir dann überreden, klingt Stress so wie ein Alltagsbegriff, der auch mal in einem Online-Artikel drinsteht.

00:17:10: Aber was Markus sagt ist, wenn jemand zu Krone Stress hat kann es sein, dass dadurch das an seinem Körper erkennbar ist, er Bluthochdruck oder Sibuhochdruck hat, dass der Herzmuskel im Regulier für Off verändern ist und man sehen kann, dass da im Körper den Körper höher taktet.

00:17:26: Und das finde ich schon krass, also wie das Video eine Einstellung hat.

00:17:30: Und gleichzeitig ... Das ist nie das einzige System.

00:17:32: Es gibt nur noch andere Systeme, die da brechen können beim Stress richtig?

00:17:37: Genau.

00:17:38: Die anderen Systemen, die nicht mehr kompensieren oft oder wo viele das spüren, sind das muskoskeletäre System.

00:17:45: Also ganz viele ... Du lachst auch schon.

00:17:48: Man

00:17:48: sagt es gibt Verspannungen.

00:17:49: Ja genau!

00:17:50: Es gibt Versspannungen...

00:17:52: Ich frag für den Freund!

00:17:58: Ganz viele High-Performer merken Verspannungen in den Schultern im Nacken, im unteren Rücken.

00:18:04: Das sind die bei den Führungskräften, denen wir arbeiten.

00:18:07: über seventy fünf Prozent der Personen merken dass wenn sie eine sehr hohe Belastungsphase haben sei es emotional sei es so physiologischen Stress auch das sieht an entsprechenden Verspannen sich aufbauen im Körper.

00:18:22: also ich habe das in der Tat extrem selber.

00:18:24: Ich gemerkt ja, was so Rückenschmerzen angehen kann.

00:18:27: Also wenn so ein Tag komplett alles zusammenbricht in der Notaufnahme und du danach keine Ahnung ... Dreizehn Stunden, da irgendwann rausgehst.

00:18:36: Das war so dieses ... Wenn ich keine Rückenschmerzen habe, wusste ich okay das ging's hoch und dann hast du irgendwann gemerkt, warum?

00:18:43: Ich hab ja keinen Sport gemacht oder sonst was und dann wirklich einmal den Rücken entlang richtig schmerzen muss ich mich teilweise einfach nur auf einem harten Boden gelegt weil es dann mit am entspannendsten war.

00:18:54: wo man merkt was da dann wirklich wie eine Last in den Körper geht Muss man jetzt nicht zwingend haben, aber es ist mal beeindruckend zu sehen was da passiert.

00:19:05: Und dieses Wissen oder dieses Gespür dafür, was du beschreibst.

00:19:09: Ich kenne das auch wenn dann irgendwie nach vierzehn Stunden Arbeit gar keine Micro Recovery mal gar keine kleine Pause untertags gemacht vielleicht auch Essen und alles Mögliche nur so schnell schnell gemacht am Tag dass ich dann entsprechend in meinem Fall meinen unteren Rücken spüre als Zeichen aber auch von wirklich Anspannung die sich den ganzen Tag über akkommoliert und ich finde das spannend weil man das dann wieder rum auch kommen wir nachher drauf dafür nutzen kann zu sagen, ah okay wie kann ich den Stress abbauen.

00:19:39: Indem ich wirklich auch darauf achte gegeben falls dass sich diesen hohen Muskeltonus, den ich die ganze Zeit dann gegebenenfalls über viele viele Stunden habe und der sich immer weiter dann in Spannung auch übersetzt, dass ich den einfach mal dazwischen versuche für dreißig Sekunden eine Minute einfach auch mal wieder die Muskeln einen entspannten Tonus zu bringen.

00:20:04: Wo ist noch erkennbar Stress?

00:20:05: Immunsystem.

00:20:07: Ich schlage mal gerne, wer wird am zweiten dritten Tag im Urlaub immer krank und wer das für sich mit Ja beantwortet ... Das sind zwei

00:20:14: Mundstressen!

00:20:15: Das ist ein Zeichen dass davor auf jeden Fall der Körper sehr starkes Immun-System supremiert hat.

00:20:20: und das macht Unter anderem Cortisol, dass ich sage okay.

00:20:25: Das Immunsystem wird jetzt erst mal runtergefahren da ist nicht so viel Energie da das Gehirn braucht zum Beispiel gerade die meiste Energie.

00:20:32: und dann was passiert aber im Urlaub?

00:20:34: Cortisol geht wieder auf eher vielleicht normal Niveau.

00:20:38: idealerweise.

00:20:39: Ich habe nicht mehr so Trigger von außen die die ganze Zeit Gefahr melden sodass dann Der Immunsystem in den Regenerationsmodus kommt und sagt, ah okay ich muss jetzt mal alles aufräumen.

00:20:53: Mal gucken was hier alles an Ballast, an Keimen hier noch so rumschwirren und da mal aufräumen.

00:20:59: Und die Aufräumeaktion ist dann zum Beispiel das bekomme Fieber entsprechend an Tag zwei drei im Urlaub.

00:21:06: Das kennt ihr sicher auch Bekannte immer umfeld?

00:21:10: Dass es ein Symptom was viele ... sehr, sehr oft für sich wahrnehmen.

00:21:16: Auch im Beratungsumfeld kenne ich den Kollegen der war sagt immer komisch, komisch immer.

00:21:21: am zweiten Tag werde ich immer krank genau.

00:21:26: und das de facto sagt ihr Körper dir du hattest davor eine vielleicht eine hohe Belastungsphase Und jetzt ist dann die Zeit gekommen um entsprechend wieder auch zu regenerieren und das System einmal wieder Zu reinigen sozusagen.

00:21:43: Ich hab das,

00:21:44: gleich mein Beformer weg ist wenn man dann alles irgendwie gut aufstellen, gut weitergeben ich habe das jetzt häufiger auch schon gesagt bekommen dass zu Weihnachten dann alle so Jahresabschluss und dann noch sowieso viel und dann hast du tausend Feiern wo der irgendwo hinrennen muss und kommst nicht mit deinem Plan zurecht Und dann ist irgendwie so der Moment, wo alles weg ist und dann kommt Weihnachten.

00:22:05: Dann ist Schicht!

00:22:07: Dann legst du Platia genau.

00:22:12: Das klingt ja doppelt ungesund.

00:22:13: zum einen... Du hast gerade ein Prozess laufen, der dich eigentlich krank machen würde.

00:22:19: Da sind Stoffe in deinem Körper drin Und gleichzeitig hast du aber auch einen anderen Prozess, der sagt ne, du bist gerade in so einer Gefahr.

00:22:25: Selbst diese Krankheit machen wir jetzt nicht weg weil gerade so Fight or Flight Modus ist doppelt ungesund.

00:22:30: und wir reden ja immer, Max Duri ist immer über chronische Entzündung und entzündliche Prozesse die auch Sachen wie Krebs, Herz-Kreislauferkrankungen usw.

00:22:37: bedingen Und das sind ja genauso wie so eine chronische Sache, die da irgendwie unterschwellig mitläuft.

00:22:43: Ja wir sehen auch immer wieder wenn es Themen gibt, also wenn wir die Diagnostik machen und sehen zum Beispiel auch Schlafthemen oder auch Probleme, wo erst mal unklar ist was ist eigentlich die Ursache?

00:22:54: Wenn man da tiefer reingeht dass man sieht, dass eigentlich ne chronische Entzündung im Körper, dass es einen Erzündungsherd gibt eben weil wahrscheinlich der Körper keinen ... kein Fokus gerade drauf geben kann, diese Entzündung zu klären.

00:23:08: Und diese Manifestation der chronischen Entzindung ist natürlich was, was man auf jeden Fall vermeiden will.

00:23:13: Was genau so ganz vielen

00:23:16: ... Sehr gut arbeiten kann im Körper?

00:23:18: Ja, was so ganz viele Probleme entführen kann, wo es auf jeden fall wichtig ist dann auch wieder mal wirklich in eine Phase zu kommen, wo das Immunsystem idealerweise einfach mit den ganzen Entzünden im Körper aufräumt!

00:23:31: ist ja auch wenn man so Laufprozesse mit angeht, dass man sagt ich mach einen gewissen kurzen leichten Run oder sowas.

00:23:40: Dass man durch diese Sportliche oder warum ist Sport gut für das Immunsystem?

00:23:46: Man hat dadurch ja auch ein Mini Reiz dem man setzt auf den der Körper reagiert mit Bau des Immun-Systems und quasi das dann in die Zellen mit aufgenommen wird und dadurch stärke ich mein Immun System aber eine zu starke Belastung habe.

00:24:01: Warum werden so Intensivläufer zum Beispiel nach ihrem Event auch krank, dasselbe Spiel?

00:24:06: Weil der Reiz quasi über Mannen stark ist, der dann kommt, das Immunsystem einfach gar nicht mitkommt und man danach krank wird.

00:24:14: Also da ja es ist auch das Wechselspiel wieder zwischen zu viel Stress in dem Fall dann und was eben das Immunsystem selber schafft.

00:24:24: Woran man auch Stress erkennen kann sind Verdauungsthematiken also Bauchschmerzen etc.

00:24:30: Wie kann das sein?

00:24:32: Genau, wie vorhin gesagt in dem Kampf- oder Fluchtmodus wird de facto es Verdauung erstmal eine optimale Aufnahme aller Nährstoffe ist erst mal nicht benötigt.

00:24:44: Insofern werden die Verdauungsprozesse auch heruntergefahren so dass dann eben viele auch merken, wenn sie unter chronischem Stress stehen.

00:24:54: Dass entsprechend zum Beispiel sich auch Durchfall zeigt Verstopfung unterschiedliche Probleme auftreten können und das ist natürlich dann recht schnell eine negative Kreislauf weil ich brauche ja genau unter der Belastung noch mehr Mikronährstoffe um entsprechend leistungsfähig zu bleiben und ich verliere Sie aber in dem Moment gegebenenfalls weil sie einfach gar nicht aufgenommen werden können.

00:25:18: also

00:25:19: kurzum Wahrscheinlich, wenn man jetzt hierzu kennt.

00:25:22: Man vielleicht das ein oder andere sind.

00:25:24: also ich zumindest habe mir das eine oder andere von mir auch wieder erkannt.

00:25:28: und Also kurz gesagt ist Stress macht is wie einen brandbeschleuniger für all die Sachen Die wir vermeiden wollen.

00:25:35: und logisch was machst du es auch nicht?

00:25:36: Also zählt zu einer besten version von uns selber dass wir das reguliert haben und dass wir da eben nichts nichts haben.

00:25:44: Jetzt würde ich gern einmal Einmal reingehen in ein kategorisches Umsetzungssystem, wie man das jetzt angehen kann.

00:25:51: Wie gesagt, Ziel ist es hier nicht und zwar einfach alle Verantwortung abzugeben und ohne zu fahren sondern nein!

00:25:56: Es muss ja auch einen Weg geben mit hoher Verantwortung, mit hoer Belastung, mit einer hohen Ambition gut zu performen, ohne dass ein Stress da die ganze Zeit zurückhält.

00:26:08: Andrea?

00:26:08: Wie geht das bei uns

00:26:09: ein?!

00:26:11: Jetzt hättest du gerne einen Satz, eine Art und das ist die Musterlösung für

00:26:15: alle.

00:26:15: Gibt es da ein schönes Supplement-Film?

00:26:16: Dein Code zuwilligerweise!

00:26:19: Fangen wir mal mit den Basics an.

00:26:23: Spass bei Seite.

00:26:24: ich glaube tatsächlich dass ganz ganz wichtig ist zu schauen und dass es leider unterschiedlich von Person zu Person.

00:26:31: welches System kompensiert denn als erstes nicht mehr?

00:26:34: und wo braucht entsprechend auch die Aufmerksamkeit?

00:26:37: also was zieht meinem Körper denn unter Stress die meisten der Energie?

00:26:41: und wie kann ich diesen Stress verstärker nach Möglichkeit reduzieren oder ganze eliminieren?

00:26:49: Ich glaube, also das ist so das A&O aus meiner Sicht.

00:26:53: Dass man wirklich einmal versteht okay wo?

00:26:58: Welches System ist denn gegebenenfalls schon nicht mehr im grünen Bereich?

00:27:01: und wie kann ich das wieder herstellen?

00:27:02: Und dann ist natürlich so, dass für jeden der Bereiche es ganz tolle Interventionen gibt.

00:27:08: Wie mache ich das?

00:27:09: Also wie stelle ich jetzt konkret fest was gerade mein System ist, das grade am Brechen ist?

00:27:17: Wenn du eine gute Körperwahrnehmung hast, kannst du mir sagen, welches ist dein System, wo du den Fokus drauf legen würdest?

00:27:25: Die

00:27:25: Löhungen nach dem Essen sind normal.

00:27:33: Ja, wobei ich sagen müsste, das hat auch bei mir gebraucht.

00:27:36: Ich würde sagen, ich habe ganz lange ... weil ich da sehr schlecht drin ist, aber rein zu heuchten.

00:27:42: Man braucht schon ein bisschen Gespür für ... Man muss auch verstehen, das könnte ja überhaupt ein Zeichen sein, dass damit zusammenhängt?

00:27:49: Ich hab mich bevor immer schwergetan.

00:27:51: Man hat das Verständnis oder so eine Diagnostik ist hilfreich mal zu schauen, wo stehen denn Nervensysteme, Hormonsystemen und alle anderen fünf Systeme darunter?

00:28:03: Sind die alle ideal reguliert?

00:28:05: Oder braucht's irgendwo ... und vielleicht Interventionen.

00:28:11: Und zum Thema ... Manche haben einen super, super Schlaf trotz oder gerade weil sie so viel leisten unter Tags.

00:28:18: Manche sind da

00:28:19: z.B.,

00:28:20: das Hauptthema, dass die sagen, okay, Sie haben eigentlich ... auch nicht mehr so viel Energie zum Beispiel unter Tags, weil Schlaf das Problem ist.

00:28:28: Dann brauchen die jetzt nicht anfangen und eine Person, die zum Beispiel schlechte Schlafqualität hat braucht jetzt nicht anzufangen maximal Krafttraining oder irgendwie Immunsystem.

00:28:41: also kommt darauf an wenn sie gesund ist sondern dann würde ich empfehlen erst mal beim Schlaf anzusetzen, um Regeneration wieder herzustellen.

00:28:49: Wir sprechen nachher vielleicht auch davon ... Und ein Fokusbereich war, wenn man überhaupt keine Pausen unter Tags hat und sieht das Nervensystem eigentlich die ganze Zeit in dem Sympathikos-Modus ist und fast nie in den Parasympathicos kommt kann man Interventionen machen und schauen wie kriege ich ab und an auch Untertags mehr parasympathische Dominanz zum Beispiel?

00:29:14: Ich glaube schon auch, man kann durchaus ein Stück weit erlernen oder manch einer hat's mehr sich selber zu reflektieren.

00:29:21: Oder dazu fühlen.

00:29:23: ich finde aber schon dass es sehr hilfreich ist wenn mal irgendjemanden sich als sparing partner sucht das man sagt kommen lass einfach mal die systeme durchgehen und ich sage ich erzähle mal Wenn ich mich über das system

00:29:34: Gedanken

00:29:34: mache was spüre ich unter anderem neutral ohne da eingeweiht sein zu sagen Ist es eigentlich ein normaler Verlauf des Systems oder nicht?

00:29:44: Allein dadurch, finde ich, räumt man

00:29:46: gedanklich

00:29:46: schon mal so viel für sich auf.

00:29:47: Dann sagt okay da und da ist das System rot geworden... ...und beim anderen habe ich keine auffälligen Sachen in den Raum geworfen um das mal so'n bisschen zu strukturierend dahingehend.

00:30:01: Das sind jetzt die qualitativen Faktoren.

00:30:04: Es gibt auch ein paar qualitativen Fakturen.

00:30:05: Ein paar KPI's auf die du sehr gerne schaust.

00:30:08: Was sind das für KPI´s?

00:30:11: Worauf hattest du da genau?

00:30:12: Wir schauen auf die ganzen Nervensystem, Hormonsystem KPI's und die nachgelagerten Biomarker.

00:30:18: Fürs Nervensystem ist das Regenerationszeit-Untertags.

00:30:23: Und dann vor allem auch Schlafqualität.

00:30:26: also wie viel Regeneration habe ich denn in der Nacht.

00:30:30: Für Hormonesystem ist entscheidend Cortisol eben als maßgebliche Stresshormon...

00:30:36: Also das kann man messen?

00:30:37: Das kann man Messen!

00:30:39: Wie misst

00:30:39: man

00:30:39: das?

00:30:41: Man misst das am besten im Tagesverlauf mit mehreren Speichelproben.

00:30:45: Also, einmal ganz wichtig ist der Wert direkt nach dem Aufstehen und dann nach dreißig Minuten nach dem aufstehen weil da drüber letztendlich die Energie auch für den ganzen Tag bereitgestellt wird.

00:30:58: also morgen möchte ich dass sich viel Cortisol entsprechend aufbauen und dann bis zum Abend geht das Cortisol wieder runter.

00:31:05: Das heißt, der dritte Wert ist sehr relevant.

00:31:07: Das ist der Abendkortisol-Wert direkt vom Schlafen.

00:31:11: Den möchte ich auf einem sehr niedrigen Niveau haben.

00:31:13: Da soll der Körper idealerweise kaum Energie mehr produzieren sondern da sollen die ganzen Prozesse Verdauung, Immunsystem

00:31:20: etc.,

00:31:21: sollen nachts dann entsprechend ihre Arbeit machen.

00:31:27: Und Cortisol und auch andere Resilienzmarker kann man in den Haaren messen.

00:31:33: Das finde ich auch bei gewissen Fragestellungen äußerst hilfreich, dass ich nicht sage okay bin ich heute gestresst oder wie ist denn heute mein Cortisol?

00:31:42: Sondern das ich wirklich so einen Langzeitprofil habe.

00:31:44: Wenn wir ein Zentimeter Haare nehmen sehe ich so ein Bild von den letzten drei Monaten.

00:31:48: Ah!

00:31:48: Wie war denn... Cortisol-Spiegel wirklich so im Durchschnitt, war ja immer erhöht.

00:31:53: Weil ich auf so einem Always On irgendwie immer ein bisschen in der Überaktivierung die ganze Zeit bin.

00:32:00: oder ist er gegebenenfalls erschöpft?

00:32:02: Schon was man wenn lange Stress anhält es sein kann dass die Nebenniere sich erschöpf und nicht mehr so viel Cortisol produziert.

00:32:11: Immer wieder mal unsere fünf Nerd-Minuten.

00:32:16: Was habt ihr sonst noch für Hormone?

00:32:18: oder was misst du sonst noch mit, mittendrin von den Haaren her?

00:32:21: Oder dass es nicht nur über das Cortisol geht?

00:32:25: Wir messen neben Cortisol auch DHEA als der Gegenspieler, der Cortisol wieder puffert als einer der einen Resilienzfaktor, der zeigen kann wie schnell ich dann Ausgangsnormalsituation zurückkehren.

00:32:43: Wir messen eine Endokabinoide, die auch mit Resilienzfähigkeit, mit anti-inflammatorischer Aktivität

00:32:50: etc.,

00:32:51: in Verbindung stehen so dass man da einen recht guten, sage ich mal so gesamt Blick kriegt, dass wenn ich zum Beispiel in der Überaktivierung bin sieht man das nicht nur an Cortisol sondern sieht es am ganzen Paket.

00:33:05: An nach und vorgelagerten Bausteinen im Körper die gegebenenfalls aus dem Normalbereich wandern.

00:33:12: Für den Zuhörer die Speichel oder Haarproben einfach weil's leichter ist?

00:33:16: Oder kann ja auch sagen komm ich nehme sie einfach aus dem Blut ab und renne halt viermal zum Labor oder so am Tag.

00:33:22: Wie ist da ein Unterschied, dass man eben sagt ich kann mit dem einen Wert mehr anfangen oder mit dem anderen weniger?

00:33:27: Genau.

00:33:28: Speichel ist tatsächlich von Convenience einfach.

00:33:31: Ich gebe da einfach Beister einmal drauf und gebe es ab bis für die meisten das angenehmste noch angenehmer wie Blutab zu geben.

00:33:38: du kannst es einfach zu Hause machen Du brauchst kein Arzt dafür.

00:33:41: Das ist auch was was ich sehr charmant dran finde Von der Einordnung Genau, gibt's Unterschiede vom freien Cortisol.

00:33:50: Aber ich glaub das geht jetzt zu weit ... Das kann man

00:33:53: im Blut

00:33:53: tatsächlich

00:33:54: in fünf Minuten nehmen?

00:33:56: Weil vielen ist es wahrscheinlich bekannt von Hormonen über den freien Testosteron.

00:34:00: Da hat man schon mal gehört, genau.

00:34:03: Also du musst mich kurz einschalten.

00:34:04: Ich find' das ist wieder sehr nördig.

00:34:06: aber wir können's gerne machen, aber ich versteh grad nicht worüber

00:34:08: geredet.

00:34:08: Noch eine Minute.

00:34:10: Gehen wir noch eine Minute!

00:34:11: Aber ich kenne dich etwas über das freie Testosterone gesprochen mit, kenne ich nicht.

00:34:13: Aber leg gern los also...

00:34:16: Wir hatten es in der Tat, in der Unterhaltung mal eben gerade von der Messung her.

00:34:21: Wenn ich meinen Cortisol-Spiegel wissen möchte und auch selber gefragt wurde im Programm, warum wir das mit Blut zum Beispiel abnehmen?

00:34:30: Und dann kann man das sehr leicht eben mitbestimmen.

00:34:36: aber jedes Hormon ist an ein Eiweiß gebunden damit's dem Körper von A nach B kommt.

00:34:43: Gebundene Teil ist der nicht aktive Teil.

00:34:46: Und es gibt bei Cortisol eben genau dasselbe, das muss erst mal dorthin bis es eben nicht mehr gebunden ist und dann kann es seine Wirkung ausmachen.

00:34:54: Bei Speichl in der Haarprobe kriegst du den nicht gebundenen Teil gemessen kompletten Wert, der in deinem Körper auch wirklich etwas bewirkt und macht.

00:35:06: Sonst kannst du nämlich einen sehr hohen gebundenen Wert haben?

00:35:09: Und man sagt boah ich habe ein Wahnsinnskortisolwert aber das was frei ist vielleicht gar nicht viel.

00:35:14: Und darum ist es eben gerade auch in dem Test den Sie machen halt so cool weil man eben den den Wert des freien ... das wirksame Cortison, muss man dann sagen.

00:35:26: Okay.

00:35:26: Ja bekommt.

00:35:27: Also also...

00:35:28: Und hier mit Freakmomenteende?

00:35:32: Ja!

00:35:32: Also ganz kurz gesagt es gibt ein Stoff, das ist die Cortisol, das heißt das Stresshormon,... ...das bedingt eben genau das, worüber wir gerade gesprochen haben, maßgeblich und wir messen das also einmal im..., also wenn man sich eine Zahlenbasis haben möchte, müssen wir uns einmal durch Ventages verlaufen.. ..und dann müssen wir noch einmal als Langzeit werden um einmal zu verstehen wie ist die relativ Regulierung Am Tag, also quasi kann mein Körper sozusagen gut zwischen den Gängen hoch und runter schalten.

00:35:58: Was anderes tagtet er generell an einem gesunden Niveau.

00:36:00: Und deswegen schaut ihr diese KPIs euch an in Verbindung mit qualitätiven Daten.

00:36:05: Also was spürt diese Person eigentlich?

00:36:08: Merkt ihr in irgendeinem System, dass sie irgendwas passiert?

00:36:12: Super!

00:36:12: Das ist gar nicht so dumm

00:36:13: ne?!

00:36:15: Ich glaub, was wichtig ist vielleicht in dem Kontext noch einmal zu erklären.

00:36:18: Ist das Zirkardiane-Profi vom Cortisol?

00:36:21: Weil Cortisol wird nicht nur durch Stress reguliert, sondern es gibt die innere Uhr, die unabhängig vom Stress tageslichtabhängigt.

00:36:29: Cortisol nach oben bringt und nach unten bringt.

00:36:32: Und ... genau das erkläre ich jetzt

00:36:36: noch!

00:36:37: Nein, also wir haben eine innere Uhr, die heißt zirkardianeridmus.

00:36:42: Hat man vielleicht schon mal gehört.

00:36:43: Und der hängt auch mit dem Stress-Botenstoff gerade zusammen.

00:36:48: Ja, ich glaub das ist auch noch mal wichtig.

00:36:52: Vielleicht in dem, wann mäßig denn was und in welchen Proben oft beim Arzt.

00:36:57: wenn ich zum Beispiel am Morgen irgendwie den Blutwert nehme dann sehe ich okay bin ich ... Denkronisch ist mein Cortisolwert, denkronische schon drüber oder wird gar kein Cortisol mehr produziert?

00:37:08: Was entsprechend medizinisch... nochmal nach Untersuchungen bedarf.

00:37:14: Warum ist das Speichelprofil so grandios?

00:37:17: Weil man da mehrere Sachen sieht, zum einen den Spiegel der durch Stress entweder höher oder niedriger ist aber auch die... Das Zürcher hat ja eine Profil vom Cortisol was ganz viel Aussagekraft auch hat darüber wann mein Körper eigentlich wie viel Energie bereitstellt und ob er das dann zur richtigen Uhrzeit, sage ich mal, einfach tut.

00:37:41: Weil... Das Zürcher hat ja eine Profilwirt reguliert unabhängig von jetzt der Stressachse vom Nukleus suprachiasmaticus, heißt das auch im Gehirn.

00:37:56: Zungenbrecher!

00:37:59: Und der wird ganz stark gesteuert über die Netzhaut am Morgen.

00:38:02: Das heißt, wenn das Auge am Morgen Licht wahrnimmt, kommen sie Knalle wiederum ins Gehirn und sagen hey, ein Tag geht los!

00:38:10: Bitte jetzt ganz viel Energie freisetzen.

00:38:13: Es gibt so diesen Morgenimpuls, dass entsprechend auch wiederum Cortisol ausgeschüttet wird und Glucose für alles was ansteht am Tag freigesetzt werden.

00:38:23: Darüber triggern auch meine Tageslichtlanden dann?

00:38:26: Ja Genau, das heißt deswegen gibt es diverse Studien die recht gute Ergebnisse haben.

00:38:33: Wie kann ich zum Beispiel wenn ich in der Früh nicht in die Gänge komme oder wenn ich so das Gefühl habe mein Profil ist eigentlich nicht mehr so im Tag Tagesverlauf so wie's haben will oder dass es abends total erhöht kann es helfen am Morgen gleich anzusetzen und zu schauen dass wirklich das Cortisol sehr gut nach oben geht.

00:38:53: Und da helfen Tageslichtlampen, die zeigen das wenn ich irgendwie so Zehntausend Lux zum Beispiel in der Früh wirklich aufnehme dass entsprechend Kortisolproduktion am Morgen um fünfzig Prozent ansteigt.

00:39:04: und Das ist was tatsächlich ganz unabhängig von Stress, was ich haben möchte.

00:39:10: Ich möchte am Morgen, dass mein Cortisol recht steil über sechzig Prozent wirklich ansteigt weil Cortisol hat eine ganz lange Halbwertszeit und macht einen negativen Feedback Loop.

00:39:23: das heißt ich will am morgen richtig viel Energiefreisetzung dann habe auch Energie für den Tag.

00:39:30: Je höher das geht, desto besser schafft es der Körper in der Regel auch wieder Kortisol dann über den Tag bis zum Abend abzubauen.

00:39:39: Und ich finde das eine ganz spannende Mechanismus, warum man sagt für viele die mit Schlafthemen kämpfen, dass man tatsächlich am vor allem erst mal den Morgen sich anschaut was passiert denn in der Früh?

00:39:52: kommt zum Beispiel diese innere Uhr tatsächlich in Gang oder kann ich da noch nachhelfen?

00:39:59: Oder kommt die zu stark in Gang, weil ich gleich in so ein Panikangstmodus komme.

00:40:02: Das möchte ich natürlich nicht.

00:40:04: und aber ich möchte eine gute Anregung von dieser circa jahren Rhythmus damit er über den vierundzwanzig-Stunden-Rhythmus dann auch wirklich wieder zurückreguliert wird bis

00:40:15: zum Abend.

00:40:16: Versteht ihr also das bedeutet ist ja super spannend für die Person jetzt zuhört und sagt Am Morgen ist, bin ich immer müde.

00:40:22: Ich komme nicht auf Touren und abends kann ich dann nicht einschlafen.

00:40:26: Meere Ein-Best-Practice wirklich also neben dem Verstehen wie das Korridorprofil generell funktioniert aber dass wir in die Kartoffel für ein Profil das nicht ganz funktioniert, zum Beispiel einen Tageslichtlampe am Morgen auf seine Augen wirken zu lassen.

00:40:40: Und wie es ist für den anderen Fall?

00:40:42: Also jemand der sagt, ich steig morgen hoch aus dem Bett und taktisch schon total hoch.

00:40:50: Wenn wir jetzt zum Beispiel Kickoff-Events haben im Hotel und dann bevor es losgeht, ich springe quasi aus dem Bett.

00:40:58: Habe ich, wenn ein großer Flug ansteht, hatte ich auch früher von einem großen Jobinterview, dass man dann sofort ausm Bett hochschnellt.

00:41:07: Was gibt's da für Regulierung?

00:41:08: Und was ist das für den Anzeichen?

00:41:10: Also, für viele ist hilfreich dann tatsächlich eine kurze Bewegung einzubauen.

00:41:13: Dass das Cortisol gleich mal ... dass die Energie gleich gut kanalisiert wird sozusagen kann für viele Bewegungen hilfreich sein.

00:41:21: Bewegungs halt auch auf die Regulierung des Cortisolspiegels

00:41:24: zu nehmen?

00:41:24: Ja.

00:41:26: Mhm.

00:41:26: Hebt was ab vom Cortisolkonto, kann man sagen?

00:41:28: Beziehungsweise wahrscheinlich merkst du schon so ne Unruhe, die aufkommen.

00:41:33: Die Überaktierung, so ne Nervosität den vielen verspüren.

00:41:37: Das gegebenenfalls schon der ganze Körper ... Gribbelig von dem, was heute alles ansteht.

00:41:42: Und um das abzubauen und sage ich mal diese Spannung auch die sich da schon aufbaut kann Bewegungen entsprechend... Diese Spannungen sag' ich mal innen wieder ein gesundes Niveau für viele bringen.

00:41:55: Was heißt Bewegung genau?

00:41:56: Also Kraftausdauer spazieren gehen, was zählt dazu?

00:42:00: einer Stress regulierenden Bewegung?

00:42:02: Ja, ich bin eher ein Fan, dass du das machst, was dir am meisten gefällt.

00:42:07: Aber schon etwas, was Energie auf jeden Fall zieht und was bisschen Ausdauer ... nicht total intensiv, dass Du danach schon gar keine Power mehr hast!

00:42:16: Aber etwas, welches entsprechend ... also jetzt kein ... nur Yoga-Stretching.

00:42:22: Sonst schon was, was ... was Energie kostet?

00:42:25: Ja,

00:42:26: verstanden.

00:42:27: Okay, spannend.

00:42:27: Also das sind die beiden Typen am Morgen?

00:42:30: Was gibt's noch, wenn man vielleicht so weiter lang des Tages schaut ... Nächste große Stress-Hur ist im Autofahren vielleicht oder dann auf der Arbeit zu sein, Anruf und E-Mails zu bekommen.

00:42:42: Solche Stresshuren unter Tagess.

00:42:44: Ich hab davon gehört, dass manche ein Test mit ... Ich hab jetzt auf den

00:42:48: Autofahren

00:42:49: in München gemacht.

00:42:50: Das soll nicht so gut ausgefallen sein.

00:42:53: Hast du gemacht, ja?

00:42:55: Es gibt einen Grund, warum ich nur noch Fahrrad fahre hier.

00:43:00: Auch das mal ist superinteressant zu sehen, was mit einem da passiert.

00:43:03: Wenn ihr im Auto sitzt und dich durch den Vormittagsverkehr prügelt quasi ... Die Pulskurven sind andere, wenn ich auf dem Fahrrad

00:43:15: bin.

00:43:17: Traurigerweise.

00:43:21: Genau, wenn ich jetzt so Stress im Laufe des Tages erlebe oder einfach ... Boah!

00:43:26: Ich tagte höher.

00:43:29: Wie kann ich das für mich feststellen in dem Moment und wie gehe ich damit um?

00:43:34: Vielleicht noch eine Ergänzung, nur kurz am Morgen direkt.

00:43:38: Wenn man Tageslichtlampe ist ne super Sache.

00:43:41: Ich würde sonst noch empfehlen, auch tatsächlich rauszugehen.

00:43:44: Also Sonnenlicht oder auch wenn es bedeckt ist ... Tageslicht wäre zehn bis fuchzigmal besser als eine Tageslichtlampe.

00:43:51: Reicht

00:43:51: das so ein bedecktes Grau in Grau außen schon aus?

00:43:57: Mhm.

00:43:57: Da hast du trotzdem mehr Licht als von der Tageslichtlampen.

00:44:01: und nicht missverstehen also.

00:44:03: Ideal wäre am Morgen der ersten Stunde zehn Minuten wirklich Sonnen- licht zu bekommen ansonsten Wolken Lichttageslicht.

00:44:11: Oder wenn das nicht geht, weil man direkt am schreibtisch ist oder es noch dunkel ist dann entsprechend.

00:44:15: Tageslichtlampe hat auch eine

00:44:18: sehr förderliche Wirkung.

00:44:19: Aber jetzt so ... Frühling-Sommerzeit ist ja eigentlich schon hell?

00:44:24: Ja!

00:44:24: Reicht voll, wenn ich da meinen Kopf aus dem Fenster halte.

00:44:27: Ja genau, am besten also schon nicht durchs Fenster, sondern schon wirklich die...

00:44:32: Genau,

00:44:32: dass du wie die Augen das ganze Licht aufnehmen und dann zehn Minuten haben einen Rieseneffekt.

00:44:40: Cortisol, Spiegel am Morgen und entsprechend wie gesagt auch dann für den Tag.

00:44:45: Und untertags kann es für super viele Führungskräfte die ich begleite nützlich sein so eine dreißig Sekunden, sage ich mal Meeting Transition von einem Meeting ins andere einzubauen.

00:45:00: was meine ich damit?

00:45:02: also?

00:45:02: viele von uns sind ja wenn man Nervensysteme aktivierung misst den ganzen tag eher immer in einer hohen Aktivierung.

00:45:10: Und ich kann, indem ich mit dem Atem-, mit dem Blick- und der Körperspannung einmal arbeite für dreißig Sekunden, kann ich entsprechend meinen Nervensystem dazu einladen, dass es mehr an den Parasympathikus geht und eben kurz ein Signal auch in den Körper kommt, ah du bist sicher!

00:45:29: Du kannst mal... kurzen Reset machen.

00:45:31: auch entsprechend für das Gehirn ist es mega, dass dann wieder andere Regionen, die ich meistens noch mehr brauche und die mir nützlich sind wie da entsprechend ansteuern kann.

00:45:46: Was mache ich da?

00:45:47: Also was kann man da machen?

00:45:48: Wir haben das auch schon gemeinsam gemacht!

00:45:52: Das Erste ist, dass ich einfach dreimal ausatme und also den Fokus oder ich atme natürlich auch ein.

00:45:59: Aber der Fokus liegt auf der Ausatmung.

00:46:01: Also ich versuche einfach doppelt so lang auszuatmen wie einzuatmen das es so ... Der erste wirklich grandiose Bio-Hack, der für viele super funktioniert weil direkt dann aus dem Körper ein Signal auch wieder ins Gehirn geht hey!

00:46:19: Du kannst Eingang runterschalten, es ist alles so in Ordnung.

00:46:24: Drei

00:46:24: mal lange ausatmen?

00:46:27: Es gibt neurobiologische Studien die nach dreißig Sekunden schon große Veränderungen einfach in den Gehirnregionen zeigen.

00:46:36: Ich meine wenn du das jetzt drei Minuten schaffst, wirst wahrscheinlich noch eine größere Wirkung vielleicht für dich spüren.

00:46:42: aber ich habe das eingeübt und ich merke dass für mich auch wirklich in dreißzig Sekunden einmal Ausatmen, dadurch wird automatisch der Atem in der Regel langsamer.

00:46:53: Wenn du darauf achtest wenn du länger ausatmest dann einmal den Blick weiten.

00:46:58: Wenn man den Blick defokussiert einfach mal so... Am besten so über sechs Meter einfach mal durch die Gegend, du gegend schauen.

00:47:06: Gibt automatisch auch wieder rum ein Signal, ah, du bist in Sicherheit?

00:47:10: Du bist grade nicht im Kampffluchtmodus oder so einem Tunnelblick nur auf den vermeintlichen Tiger-Schaus.

00:47:18: Da gibt's eine Rückkopplung entsprechend, die sehr positiv ist und Körperspannung lösen.

00:47:24: Wenn du vom Laptop weggehst, dich zurücklehntest ... Kann wenn du das ... die meisten machen, dass da man sich ein bisschen ausprobieren.

00:47:33: Einfach alles drei!

00:47:34: Einmal kurz zwischen zwei Meetings vom Zoom-Teams, halb auf einmal zurücklehnen, Augen schweifen lassen und ein paar Atemzüge machen mit einer langen

00:47:44: Ausatmung.

00:47:44: Wer aber wirklich den Blick schweifeln lässt?

00:47:45: Also nicht jetzt Augen zumachen und dann in Ruhe atmen, das erwenne ich so nicht, krieg dieses Signal, andere durch die Weite in die Show oder...

00:47:53: Doch du kannst auch die Augen schließen, das ist nur für manche im Büro mit anderen ... Oder ist es naheliegend, einen Blick zu weiten.

00:48:00: Augen schließen ist auch mega.

00:48:02: Gibt auch entsprechende Impulse, dass alles okay ist.

00:48:05: Weil unter Kampf oder Flucht würdest du niemals deine auch geschließen sind?

00:48:10: Aber

00:48:11: das ist eigentlich krass.

00:48:13: Wir sind ja ursprünglich darauf getriggert.

00:48:15: Es gibt den einen Moment wo's knallen kann und da müssen wir reagieren und dann ist wieder Ruhe Und wir eine Umgebung haben die uns künstlich immer von Tiger stellt Wir gar keine Umgebung haben, die wieder weggeht.

00:48:29: Also der Tiger geht eigentlich nicht weg und wir jetzt anfangen müssen uns klar zu machen dass er eigentlich gar kein Tiger da ist also es schon... schon irgendwie abgefahren.

00:48:38: Ja, das ist vielleicht auch das Auto-Beispiel was du vorher genannt hattest.

00:48:41: Ist ja die Frage also wie oft es denn tatsächlich wenn du jetzt hierher fährst?

00:48:45: Oft!

00:48:45: Das ist überall in Tige.

00:48:47: Ist dein Leben

00:48:48: in Gefahr

00:48:50: oder bist du einfach hast einen sehr ungeduldigen Antreiber in dir der sagt ich brauche es einfach schneller und schneller und deswegen lasse ich mich durch Gegenfalls auch einfach eine rote Ampel schon in eine hohe sympathische Aktivierung bringen.

00:49:08: Was man, wenn man es einmal sich bewusst klar macht tatsächlich ...

00:49:12: oder Fokus eigentlich ... Genau

00:49:13: über den Mindset steuern kann zu sagen ne ne davon will ich mich jetzt eigentlich nicht stressen lassen, nur von Dingen wo es mir wirklich dienlich ist.

00:49:21: Dass sich dann unter Zeitdruck auch zum Beispiel konzentriert wird.

00:49:25: Ich brauche ja schon auch in gewisser Weise ab und an den Stress an sich.

00:49:29: also Stress ist jetzt quasi per se nicht immer nur schlecht eigentlich

00:49:32: Ja, also ich möchte den Stresses mega.

00:49:35: Also wenn ich jetzt wirklich für eine gewisse Zeit eine Prüfung zum Beispiel ... Ich will wirklich super aufmerksam sein, super fokussiert in dem Moment maximal viel Energie auch einfach auf die Aufgabe lenken und dann ist zum Beispiel Stress total hilfreich genauso auch unter Sport oder hoher Belastungen.

00:49:57: In dem Unterne Wettkampf will ich natürlich maximal Muskeltonos dass maximal viel energiefreie Sitzung auch entsprechend haben.

00:50:06: Wichtig ist dann eben einfach nur zu sagen, okay ... danach muss ich schauen und ich glaub das ist für viele im Business-Context die Challenge, komm' ich zu genug schlafen oder schaffe so Micro-Recoverys wie so ein Leistungssportler gedacht Ich kann hochfahren!

00:50:23: Wichtig es dann wieder, die richtigen Zeiten für Wachstum zu haben für Muskelwachstum, aber auch entsprechend für den Körper und wieder nach hoher Belastung.

00:50:34: Wieder in ein parasympathikus entspricht alle Systeme wieder auf Ballons zu bringen.

00:50:42: Also das ist ... wenn wir jetzt kurz zusammenfassen, dass es auch das System was über das Figaro sprechen also das beste System, das du im Vorschlägst sind diese Micro-Recoveries.

00:50:52: Das sind also dreißig sekündige Blöcke wo man zum Beispiel Einfach mal lange ausatmet, Blickschweifen lässt.

00:50:57: Die Spannung fallen lässt und das holt einen schon unter Tag einfach immer wieder runter.

00:51:04: Und das ist eben das Beispiel was du sagst, dass was am besten funktioniert mit einem sonst anspruchsvollen Alltag?

00:51:11: Ich muss persönlich sagen ich finde es ist trotzdem nicht leicht auch wenn's nur dreißig Sekunden sind weil gefühlt dann genau in diesen Phasen wo man den Stress hat hast ja diesen Antreiber da der dann genau sagt nein!

00:51:27: Man muss es wirklich selbst das hart eintagen und hart priorisieren, wenn man das wirklich im Alltag haben möchte.

00:51:34: Hast du da vielleicht noch Tipps oder Best Practices für wie man sowas bei sich im Alltag unterbekommt?

00:51:40: Ausnahme!

00:51:41: Du musst es halt einfach höher priorisierend oder vielleicht kannst auch Ansporn geben den Button hier zu zuhören das zu präosieren.

00:51:48: Also für mich persönlich hat zum Beispiel einfach zwischen zwei Meetings mit Private Equity und ich wusste, ich muss jetzt gleich was präsentieren und ich muss super fokussiert sein habe ich irgendwann realisiert für mich Ich bin viel klarer Ich bin viel besser auch in meiner Performance, wenn ich nicht bis zur letzten Minute noch mal alles durchdenke und hab' ich das noch.

00:52:07: Und habe ich also ... Sondern wenn ich die letzte ... Also sozusagen bevor, ne?

00:52:12: Jetzt geht's los!

00:52:12: Das will ich da nochmal sagen.

00:52:15: Nee, warte mal, ich will nicht in der Überaktivierung sein, sondern ich muss in dem Recht ein bisschen niedriger sein.

00:52:22: Der ideale Zustand.

00:52:23: für mich ist mein Nervensystem einen Tick runterzufahren davor, weil ich dann einfach viel besser ... vielleicht auch Zugang zu meinem präfrontalen Cortex hab, den ich genau brauche um da sehr sharp in dem Moment zu präsentieren.

00:52:37: Und warum habe ich das dann gemacht?

00:52:40: Einfach weil ich das ausprobiert also mit dem Wissen darum einfach gesagt habe ne an der Stelle ist es so relevant für mich mein Nervensystem in ein bisschen anderen Zielzustand zu haben dass sich das für mich sofort Also sofort sich ausgezahlt hat.

00:52:57: Und dann mach ich das, ne?

00:52:59: Wenn ich wirklich merke in dem Moment, es hilft mir was ... viele bauen das auch ein eher zum Beispiel mit so einer Non-Sleep-Debressed-Übung wo man auch fünf oder zehn Minuten nach Mittag essen,

00:53:11: z.B.,

00:53:11: mittagstief, wo mit Manche kämpfen über Brücken kommt aus einer ähnlichen Richtung, dass ich mein Nervensystem nach dem Mittagessen mal erlaube ein bisschen mehr Parasympathikus zum Beispiel wieder zu aktivieren.

00:53:26: Ähm ... Dann auch gleichzeitig bis in Verdauung und bis in zur Ruhe komme, damit ich danach wieder gut im produktiven Nachmittag zum Beispiel starten kann.

00:53:37: Ganz kurz weil du gesagt hast, mit kurz bevor du loslegen musst, einmal so runterfahren?

00:53:42: Wenn man mal

00:53:44: Sportveranstaltungen

00:53:45: anschaut Bei Hochspringer oder bei den ganzen Sprinter, also ist genau der Moment auch kurz bevor die loslaufen, dass sie dann springen.

00:53:55: Atmen die alle eigentlich, stellen sich hin und atme alle eigentlich nochmal so einmal sammeln und dann legen die los.

00:54:04: Wir hatten das im Bundeskarauch quasi immer dann, bevor es losgehen musste, dass man einmal sagt, wir haben's als Sammeln genannt.

00:54:12: Aber da hat man gesagt, atmet zweimal tief Und dann geht's los.

00:54:16: Das ist eigentlich genau der Effekt, den du dir mitnimmst.

00:54:20: Ja

00:54:21: und was du auch gerade meintest, Laurens, was ich gerade noch gedacht habe... Manchmal ist es wirklich schwierig unter großem Stress das abzurufen.

00:54:28: Für manche kann es auch hilfreich sein immer mal wieder das zu einem Zeitpunkt zum Beispiel einzubauen damit man es dann abrufen kann unter Stress oder auf dieses Emotionen.

00:54:39: Wie

00:54:39: meinst du das?

00:54:39: Also dass man es macht in einer nicht angespannten Phase um es einmal reinzubekommen ins Gehirn

00:54:44: dass ich zum Beispiel immer sage, ich mach das jetzt einfach ... Keine Ahnung.

00:54:49: Immer bei dem Meeting nach dem Mittagessen mache ich das jetzt mal.

00:54:53: Weil da hab' ich oft vielleicht dann die kritischen Meetings.

00:54:56: also, dass ich das so eine Routine etabliere damit ich es dann unter extremer Belastung auch wirklich abrufen kann weil zu sagen Ich mach's nie und dann zu merken in einem extremen Ausnahmesituation, dass ich jetzt atmen könnte.

00:55:12: Also ich glaube das ist richtig, richtig schwierig.

00:55:15: Das funktioniert nur für ganz, ganz diszipliniert.

00:55:18: Wenn es da heimlich macht, macht man das auch nicht?

00:55:20: Ja genau deswegen...

00:55:24: Aber das sind diese Micro-Recoveries total hilfreich

00:55:26: und

00:55:26: auch das Framing, das ist nichts irgendwie... ... esoterisch ist oder sei eingestanden von Schwäche, das ist wirklich ein Performance Faktor.

00:55:35: Also wenn der nächste Call die nächste Stunde dadurch nur fünf Prozent besser wird... ... so dann lohnen sich diese dreißig Sekunden maximal auch wenn's vielleicht nur eine Minute besser ist.

00:55:45: Oder wenn du danach in der Nacht gut schlafen kannst.

00:55:47: Ich hab diesen Switch im Kopf reinzubekommen was ich glaube total relevant ist.

00:55:53: Wenn man sich überlegt weil du besser anscheinend treffen kannst, für deinen Team besser da bist.

00:55:57: Vielleicht auch ausgeglichener und dadurch kompetenter auch wirkst vielleicht ist das ein absoluter Performance

00:56:04: Faktor.

00:56:04: Ja, absoluter Performance Faktor.

00:56:07: Also wir arbeiten mit Teams auch wirklich daran zu verstehen was gibt's für Zustände im Nervensystem und welcher Zustand ist denn für welche Termin auch hilfreich?

00:56:17: Möchte ich grad super produktiv sein, fokussiert oder möchte grade kreativ sein?

00:56:21: habe ich gerade ein schwieriges Mitarbeitergespräch wo ich super empathisch sein will Und je nachdem sind unterschiedliche Zustände auch super hilfreich und ich glaube dass es da ... das hat nichts Ganz im Gegenteil, nichts mit Faulheit zu tun ist einfach super smart zu sagen.

00:56:37: Ich weiß ich brauche den Zustand und ich nutze meine Tools die ich ja immer bei mir habe entsprechend um mich dann auch von vielleicht...ich bin gerade völlig außer mir!

00:56:48: Ich musste gerade hier ein Konflikt lösen.

00:56:50: zu.

00:56:51: jetzt kommt das nächste Gespräch.

00:56:52: da muss sich erst mal zuhören dass es diese Fähigkeit zu haben, da auch schnell switchen zu können.

00:56:59: Egal in welche Richtung ... Es gibt doch immer Menschen, die das eher andersrum für sich nutzen, statt einen Kaffee mal ein paar Mal schnell einatmen zum Beispiel, den Blick fokussieren und ein bisschen Körperspannung aufbauen.

00:57:10: Man kann das tatsächlich auch andersrum nutzen wenn man möchte.

00:57:14: Die meisten ...

00:57:15: Wir brauchen

00:57:16: es eher in die Runterregulierung, aber es gibt auch Personen.

00:57:20: Ich habe schon mit Personen zusammengearbeitet, die wollen das andersrum nutzen weil sie zum Beispiel in der Früh nicht in so einen richtig produktiven Modus kommen.

00:57:29: könnte ich die Tools theoretisch auch in die andere Richtung einsetzen.

00:57:35: Du

00:57:36: fokussierst den Blick, atmest schnell ein und bespannst dich an ... Dann kriegst du sofort mehr

00:57:41: Gehaltsverhandlungen.

00:57:43: Ach,

00:57:43: geil!

00:57:43: Kann man gleich mal machen?

00:57:45: Mir ist gleich schon bisschen hier angespannt da... Ja, sofort.

00:57:50: Hat das auch wiederum ... macht der Körper ein Signal einfach in den Kopf, ne?

00:57:55: Entsprechend uuh!

00:57:57: Da kommt jetzt was, da kommt dir was kommen so, dass du da deinen Körper super smart steuern kannst.

00:58:05: Das sind also die Micro-Recoveries oder gibt's noch was zu sagen zu diesen kleinen Pausen und wollen weiterspringen?

00:58:12: Vielleicht ganz kurz ein Punkt, auch wenn ich so nicht als Rhythmus rein bekomme oder wie du gesagt hast.

00:58:17: Ich mache es immer in dem Meeting nach dem Mittagessen und so.

00:58:21: Du kannst natürlich auch versuchen das dann mit der Brechstange durchzubekommen dass du halt einfach für alle keine Ahnung zwei Stunden oder so dir mal einen Wecker stellst, dass du wirklich aus deinem Prozess mal rausgerissen wirst und richtig dran erinnert wirst.

00:58:33: Stopp!

00:58:34: Ich muss jetzt zwischendrin einfach mal kurz vor drei Sekunden einmal aussteigen und dann gehe ich wieder in den Prozess rein.

00:58:40: Also wenn es so gar nicht ist, dass du das mit Rennen bekommst.

00:58:43: Das finde ich aber natürlich nicht praktikabel!

00:58:45: Also dann spreche ich gerade mit einem Kunden und dann klinge mein Tracker?

00:58:48: Ja also muss man ein bisschen gucken in welchem Arbeitsumfeld Du bist.

00:58:53: ja Wenn Du jetzt von einem Call im nächsten bist und das geht Dir mitten im Call, das Ding los Schwierig.

00:59:01: Ich hab's in der Praxiszeit schwieriger.

00:59:04: Das ist umsehen, weil genau dasselbe spielt.

00:59:06: Du sitzt noch im Patientengespräch und dann geht dein Handy los, das blödsinn!

00:59:12: In der Klinikzeit wo du relativ viel autark agieren konntest war das ein ziemlich cooles Tool, weil ich einfach... Dann stehst du auch im Fokus und ziehst durch und dann kommt halt irgendwann so ja jetzt ist mal wieder soweit, dann legt hier den einen Brief Danach fertig.

00:59:29: Aber ich hätte nie dran gedacht, dann meine Pause zu machen, wenn ich da nicht die Erinnerung bekomme.

00:59:34: Ach klar!

00:59:35: Es muss in deinen Settings ein bisschen passen.

00:59:38: Vielleicht zusammengefasst, wenn wir so über den Rhythmus noch mal an Cortisol denken.

00:59:43: Wir haben schon über den Morgen gesprochen und untertags kann ich gucken, Nervensystemen, Aktivierung mal checken, wo bin ich gerade?

00:59:52: Was ist mir dientlich?

00:59:53: Und das Dritte, worüber wir nicht gesprochen haben, ist dass ich am Abend auch eine Routine schaffe idealerweise die nicht nochmal Cortisol in großen Mengen ausschüttet.

01:00:03: Was meine ich damit?

01:00:04: also nicht dann irgendwie Hit-Training ... noch mal irgendwie um zwanzig Uhr abends, wo dann so viel Cortisol ausgeschüttet wird.

01:00:12: Dass ich auf jeden Fall erst einmal die nächsten Stunden sicherlich keine Schlafregenerationen erhabe.

01:00:19: Genauso wie nicht super spät essen oder nicht nochmal Kaffee entsprechend am Abend.

01:00:24: also alle die Dinge, die noch mal Cortisol ... ähm, noch mal puschen, die vermeiden?

01:00:30: Generell

01:00:30: Koffein ne?

01:00:31: Ja!

01:00:32: Genau, Koffein und entsprechend kann ich auch Dinge machen eben um Parasympathikus dann nochmal vorm Schlafen zu aktivieren.

01:00:41: Wärme kann helfen, ein bisschen Stretching einfach die Spannung aus den ausgehenden Muskeln rauszubekommen, um entsprechend dann auch diesen diesen Hormonrhythmus zu stabilisieren.

01:00:57: Es gibt auch Supplements, die da tatsächlich helfen.

01:01:02: wollen wir da einmal drauf drauf eingehen.

01:01:06: Wenn man da diesen großen Stacks sich anguckt, was für Supplements wir sagen, helfen wirklich weiter?

01:01:12: Wir haben ja gerade schon gesagt, dass Supplements erst wenn die Basics so weit alle im Griff sind finde ich immer ganz wichtig das es leider nicht so ist, dass sich das ein Supplement mir hilft und dann ist der Stress weg.

01:01:25: vielleicht zwei natürliche Stoffe, also in Grapefruit und in Lakritze, schwarzer Lakritz ist ein Stoff drin der letztendlich den Cortisol abbaut.

01:01:39: Hemd, sodass ich das nutzen kann.

01:01:42: Wenn ich eher mal irgendwie ... wenn ich einen Tag hab, wo ich sag, heute wird's schwierig?

01:01:47: Ich weiß, ich hatte irgendwie kurze Nacht und muss heute voll präsent sein.

01:01:51: Kann also eine Grapefruit tatsächlich den Cortisol-Level deutlich beflügeln mit über zwanzig, dreißig Prozent mehr im Körper in Studien.

01:02:03: Also es gibt auch solche ...

01:02:05: Aktivatoren.

01:02:06: Aktivertoren!

01:02:08: Auf der anderen Seite, wenn ich jetzt eher Cortisol runterfahren möchte, würde ich Ashwagandha empfehlen.

01:02:16: Womit viele eine sehr gute Erfahrung machen und vor allem Richtung Abend Ashwaguanda einnehmen, sofern man keinen Bluthochdruck hat und nicht stillt gerade ... Da kann man sich dann vertrauensvoll an Markus wenden wann man es nehmen sollte was entsprechend das Nervensystem auch beruhigt.

01:02:35: Was für eine Dosierung?

01:02:37: Würdest du da nehmen?

01:02:39: Also es gibt Studien, die empfehlen, mit dreihundert Milligramm am Abend zu starten.

01:02:46: Genau!

01:02:47: Das ist ein Supplement das man nutzen kann.

01:02:49: aber da ganz wichtig also... Die Barassisarbeit davor, worüber wir bisher gesprochen haben, die macht die wirkliche Arbeit und ein Supplement unterstützt dann nur potenziell.

01:02:58: Das

01:02:58: ist jetzt auch nicht eine Wunderpille.

01:03:00: Genau, es gibt keine Wunderpielle leider Gottes sonst.

01:03:05: Okay, ist denn das was Sie jetzt gerade besprochen haben, bei jedem Mensch gleich.

01:03:10: Oder gibt es da Unterschiede, worauf man dazu achten hat?

01:03:16: Also genau der Rhythmus ist so ganz vereinfacht zwar bei jedem gleich aber es gibt dann auch genetisch bedingt die ca.

01:03:22: eine Uhr oder gibt's Nachtrollen und das gibt morgen Menschen.

01:03:25: Das heißt dieser Rhythmuss fängt nicht bei jedem zum Beispiel zur gleichen Uhrzeit an.

01:03:29: Und das ist ganz, glaube ich spannend wenn man da tiefer reingeht für sich auch wirklich sein persönliches Profil einmal zu wissen und danach auch zu schauen Wo habe ich Energielöcher?

01:03:40: oder wo ist überhaupt für mich so die eine Stelle, wo ich vielleicht noch Energieressourcen stärken oder Energieräuber eliminieren kann?

01:03:50: Wenn man das herausfinden möchte.

01:03:51: Für sich es gibt da ja natürlich das Profil aber es geht auch einfach so Tests und man kann seinen Kronotyp bestimmen lassen.

01:03:58: So online Fragebürgen, die auch kostenlos sind können wir gern mal verlinken.

01:04:01: Oder sonst irgendwie einen Profil zu machen von den KPIs.

01:04:05: Das wäre jetzt die zwei Wege.

01:04:07: Ja, genau.

01:04:08: Und dann, wenn man das daneben legt, einmal ein Speichelprofil ... Wenn man das an einen, zwei, drei Tagen mal hintereinander macht und auch selber reflektiert hat, wie viel Energie weiß man recht schnell?

01:04:21: Kann ich der Person sagen was sie vermutlich für ein Typ ist oder was es da vielleicht auch zu Tipps- und Tricks.

01:04:28: dann gibt entsprechend.

01:04:30: Die Nostik macht eben die Kampagne, für die du tätig bist.

01:04:33: Dann kennt sich damit sehr gut aus!

01:04:35: Verlinken wir natürlich auch einmal den Show-Notes.

01:04:37: Genau, und gleichzeitig arbeite ich auch noch daneben mit einem Team wo wir schauen wie ob man so ein kontinuierlich Cortisol-Messgerät bauen kann.

01:04:45: da gibt es ein paar sehr coole Technologien.

01:04:48: genau deswegen bin ich da.

01:04:50: Wir können

01:04:51: nicht nur im Tiemtrenn sondern auch das Cortisolmesser

01:04:53: ja richtig

01:04:54: geil.

01:04:54: Ja das ist tatsächlich ne.

01:04:55: Forbes hat ausgerufen also Cortisol Messung is the next Glucose Monitoring mit nem Riesenmarkt und das wird mit so vielen.

01:05:04: Aber wie du gesagt hast, bisher misst man das nur so oft einmal im Blut.

01:05:10: Das ist so dynamisch und diese Dynamiken gehen mit so vielen Krankheitsbildern einher, dass es tatsächlich ... ein Riesenerkenntnis gewinnen werden wird, wenn wir diese Skortisol und auch andere Hormone entsprechend abbilden können im wirklich dynamischen Verlauf.

01:05:29: Weil sie sind nun mal nicht jetzt hoch und dann immer hoch ... Also je nachdem waren ich wohl wie Messe machen die es genau diese Dynamik eigentlich das Spannende ob alles Systeme im Ballon sind oder ob was aus dem Bruder läuft mit medizinischem Sinne.

01:05:49: Also da tut sich auch gerade einiges in den Diagnostiken, Wearables oder was weiß ich.

01:05:55: Aber genau das wäre quasi einmal die Sache wo man drauf achten sollte.

01:05:57: da ist es bei jeder Person irgendwie bisschen unterschiedlich kann und bestimmt lassen.

01:06:01: Was gibt's noch für Sachen die wie unterschiedlich sein können von Person zu Person?

01:06:05: Jetzt habe ich gerade schon Hormone angesprochen, genau.

01:06:07: Ich glaube für Frauen ist auch das superrelevant zu verstehen dass es eine Wechselwirkung gibt zwischen Cortisol und zwischen Oestrogen und Progesterone.

01:06:16: Und Studien zeigen, dass im Zyklusverlauf in der follikulären Phase man mehr Kortisol hat und das geht zu einem Piek um den Eisprung rum.

01:06:28: Und dann der Basalspiegel abnimmt in der Lutealfase, also in der zweiten Zyklushälfte was natürlich dann Implikationen gibt.

01:06:37: es verschiedene Studien die zeigen mit Stressreaktivität, mit emotionaler Reaktivitäten, mit Stressempfinden was entsprechend in den unterschiedlichen Zyklushälften auch oder an verschiedenen Tagen unterschiedlich wahrgenommen werden wird.

01:06:52: Und ich glaube, das ist auch eine ganz, ganz wichtige Thematik, dass dieses Wechselspiel im Zyklus es gibt und dass natürlich auch verschiedene Studien zeigen, dass wenn Cortisol disreguliert ist oder man zu hohen Spiegel hat, dass man Assoziationen findet mit Zyklus-Unregelmäßigkeiten zum Beispiel.

01:07:14: Auch ganz viele Führungskräfte, weibliche Führungskräfte merken, dass wenn sie unter chronischen Stress stehen.

01:07:21: Dass sie zyklusunregelmäßigkeiten, dass das auch ein Symptom ist wie der Körper de facto mit einer Stress zeigt weil wir kommen wieder zum Anfang zurück entsprechend die Fortpflanzungsprozesse dann da nicht mehr die ganze Energieaufmerksamkeit gerade drauf haben und so, dass auch eine Disregulation im Cortisol-Spiegel mit zum Beispiel PMS einhergehen kann.

01:07:50: Und so bedingt sich

01:07:52: Stress ... Was ist

01:07:53: PMS?

01:07:55: Wenn du Regelschmerzen

01:07:56: z.B.,

01:07:57: als Frau hast.

01:07:59: Das heißt aber ich habe eigentlich ja eine bidirektionale Verhältnis zum Cortisonen.

01:08:05: Ich hab einmal innerhalb meines Zyklus kann ich unterschiedlich stressresilient sein, weil ich unterschiedliche Cortisolpics quasi hab.

01:08:14: Andersrum – Ich kann Auswirkungen auf mein Zyklus haben wenn ich zu hoch im Cortisol oder im Stresslevel stehe.

01:08:22: Also muss mir beides als Frau eigentlich bewusst sein in welcher also das beide Richtungen sein können

01:08:30: Ja.

01:08:31: Und also für mich war das auch einfach interessant, das zu verstehen.

01:08:34: so komisch, warum heute fällt mir der Sport so schwer oder heute habe ich heiß Hunger.

01:08:39: was denn heute los?

01:08:40: Heute habe ich irgendwie gar keine Energie obwohl ich doch gut geschlafen hab.

01:08:43: nur zur Einordnung dass es auch einfach im Körper einen Rhythmus gibt ... der sich übersetzt, dann auch in meine Leistungsfähigkeit und das zu kalibrieren.

01:08:55: Was kann ich heute von mir selber erwarten?

01:08:57: Ist für gerade viele Leute glaube ich die sehr perfektionistisch ungeduldig mit sich selber sind.

01:09:04: Kann es einfach auch helfen da sehr achtsam... ...die eigenen Ressourcen einzusetzen.

01:09:10: Ja.

01:09:10: Hast du dann diese Diagnostik bei dir auch...?

01:09:13: ... mehrfach gemacht, um das zu verstehen oder wie muss ich mir das vorstellen?

01:09:19: Wir machen im Team die Diagnostik jetzt gerade auch alle nochmal.

01:09:21: Also da steht bei mir jetzt als Nächstes an... Ich habe sie genau zum ersten Mal gemacht, als ich gerade eine Commercial-Diligence gemacht hab also so sechzig-siebzig Stunden Arbeit in der Woche wo ich super am Limit war und was für mich ist schon noch mal auch augenöffnend waren zu sehen, was passiert denn in dem Moment im Körper?

01:09:44: Ähm

01:09:45: ... Und jetzt kommt's nicht mehr.

01:09:48: Jetzt kommt es dann wieder genau.

01:09:49: Ich hab durchaus einiges verändert und an neuen Routinen implementiert.

01:09:54: So dass ich relativ sicher bin.

01:09:58: Allein von den Zahlen, die ich tracke.

01:10:00: Wohin dir Reise geht!

01:10:02: Dass die Reise für mich persönlich in Richtung geht.

01:10:06: Die sich für mich viel stimmiger und viel ... viel energetischer, lebendiger auch anfühlt.

01:10:11: Mhm.

01:10:12: Es gibt ja manche Frauen, die tracken ihren Zyklus wie ich täglich ... Ich hab ein Gerät über den Urin am Morgen und dann kannst du's tracken.

01:10:21: Was hältst du davon?

01:10:23: Unsere Geräte?

01:10:25: Ich glaub alles was grundsätzlich, sag' ich mal, die Achtsamkeit erhöht.

01:10:30: Das ist bei einem Variable beim Schlaf oder so... Ist erst einmal für viele hilfreich.

01:10:37: Ähm ... Ich bin immer manchmal skeptisch.

01:10:39: Also ich halte es für wichtig und arbeite auch nur so, dass die Marke alleine ... aber dann nichts bringen, wenn sie zu keinem So-What was soll ich damit machen?

01:10:50: Wie kann ich's verbessern?

01:10:51: oder was ist eigentlich für mich jetzt dienlich?

01:10:53: Und ... ich glaub, man braucht diese entweder Begleitung oder sehr klare Unterstützung auch, das man nicht irgendwas optimiert.

01:11:02: Sondern als man sagt okay, was is denn jetzt die eine Sache ... die ich jetzt entsprechend anpassen möchte, um auch meine Ziele was gerade für mich wichtig ist zu erreichen.

01:11:16: Und das weiß ich nicht.

01:11:18: da gibt es unterschiedliche von denen du sprichst wie sie das machen.

01:11:21: aber da ist für mich immer die Frage Ich würde nicht nur messen sondern immer die Tools nutzen, die dann mich auch begleiten und sehr personalisiert mir wirklich sagen okay ich habe hier das Problem was ist denn die Ursache?

01:11:37: Was sind die ein zwei Sachen ohne jetzt mein Leben zu verändern wie ich das jetzt wirklich anpacken kann.

01:11:44: Du musst es auch hier wie bei jedem Variable selber als Trend dann sehen wie sich dann die Messwerte verändern.

01:11:51: nicht weil als nicht geschulte Person, was willst du daraus machen wenn du dann einmal siehst?

01:11:57: Ich habe heute an diesem einen Tag ist mein der Wert erhöht.

01:12:00: Dann es oft mal so ja Was mache ich jetzt draus?

01:12:03: fühle ich mich jetzt besser oder darf ich mich schlechter fühlen oder bin ich energetischer oder nicht?

01:12:09: und ich denke Es ist cool wenn man das mal misst und anschaut aber muss man eben sehen takte ich dauerhaft in einem wert der zu hoch ist von meinem Hormon zum Beispiel, dass ich messe oder nicht um dann eben den Trend für sich zu eigenzumachen und seinen Entschluss daraus zu ziehen.

01:12:28: Es ist aber halt oft mal die Gefahr das man dann jeden einzelnen Tag eine neue Entscheidung draus trifft weil einmal ist der Spiegel hoch, einmal ist er niedrig und dann sagt man ja heute ist ein guter Tag weil ich genau auf dem Punkt rauskomme im nächsten Tag.

01:12:44: es ist ein schlechter Tag weiß du passt.

01:12:47: Ich glaube, da muss man ein bisschen vorsichtig sein.

01:12:48: und auch eben hier wenn ich aber sechs Tage hintereinander messe.

01:12:52: Und ich bin es sechs Tage einfach über dem Wert in dem ich sein möchte dann sollte ich mir mal Gedanken machen wo ich eigentlich stehe also auch wie bei jedem Variable an sich auch wirklich eher auf den Trend achten.

01:13:06: Okay

01:13:07: das einmal was es für Unterschiede gibt bei diesen Sachen.

01:13:12: Dann haben wir abschließend, was kam ins Konkret für sich mitnehmen?

01:13:16: Vielleicht einmal Markus.

01:13:17: Was hast du mitgenommen und was hast du verändert bei dir im ...

01:13:22: Ja also für mich war es in der Tat sehr augenöffnend als ich den Test mitgemacht habe weil klar, ich wusste Du hast irgendwie deinen Tag durchgetakt und es ist einiges zu tun.

01:13:30: Und ich hab für mich auch gemerkt so irgendwie bin ich permanent innerlich getrieben Weil Ich habe einen Thema angefangen und dachte so das muss jetzt schnell fertig machen kommt ja gleich das nächste Thema oder es gibt eigentlich noch ein paar mehr.

01:13:44: Und da ist eben auch so'n Faktor, dass du kannst immer halt auch einen emotionalen Stress dir selber machen also das gar nicht so sehr der Tiger vor dir steht aber dass du dich selber innerlich so antreibst und das dann eben auch teilweise sogar soweit gegangen ist Eigentlich nur noch an diese vielen Punkte gedacht hat, die alle im Raum stehen.

01:14:06: Die alle weggearbeitet werden sollen, dass man wie so ein aufgescheuchter Hase zwischen jedem Punkt hin und her gerannt ist aber gar nicht so seine Ruhe für einen und denselben Punkt bekommt.

01:14:16: Und das war mein Hauptaha-Moment, das man gesagt hat, pass auf mach dir klare Blöcke Mach eins nach dem anderen halt den Fokus auf dem was du gerade machst ohne dich auch irgendwie extern durcheinander bringen zu lassen.

01:14:32: Und wenn du eben ein Thema nach dem anderen machst, bist du eigentlich schneller als wenn du an alle Themen gleichzeitig versuchst zu denken plus eben auch dass man schaut auch welche Aufgaben kann man wie im Team halten oder nicht um da einfach nochmal klarer den Fokus reinzunehmen mit und das hatten wir dann auch besprochen in der Tat diese kurzen dreißig Sekunden Pausen zwischendrin, um einfach kurz das System runterzufahren.

01:15:05: Um dem Hirn einfach mal die Möglichkeit zu geben auch andere Bereiche mit einzuschalten.

01:15:12: und nicht nur ich muss kämpfen sondern gerade um so Problemlösungssachen sind ganz andere Hirnggebiete, die eigentlich arbeiten müssen wie aber eher funktionieren.

01:15:20: wenn ich im Parasympathikus arbeite?

01:15:22: Und wenn ich mir diesen Moment nicht gebe ... habe ich nicht, dass den Teil des Hirns der arbeiten sollte.

01:15:29: Und somit war das für mich ganz deutlich zu sagen... ... noch mal mehr den Fokus auf die einzelnen Taschen zu nehmen und meinem Parasympathikus die Chance zu lassen zwischen drin einfach mal auflackern zu können.

01:15:43: Das waren so meine Hauptpunkte, die ich für mich mitgenommen

01:15:45: hatte.

01:15:47: Also für mich die Sachen, die jetzt mitnehmen oder auch mitgenommen haben ist Also erstens einmal sich dem bewusst zu werden, wenn man überhaupt hoch taktet.

01:15:55: Ich habe das besprochen und bei mir war auch wieder die Autofahren.

01:15:58: also wenn ich da im Auto in München sitze dann ist es für mich immer so voll Gas.

01:16:02: Das ist der selbe Motor der auch an anders antreibt.

01:16:06: Also ich bin bewusst zu sein wann takte ich eigentlich hoch?

01:16:09: Das klappt mir dabei echt gut würde ich sagen.

01:16:12: Und jetzt geht's halt auch, glaub ich darum ... dann in diesen Momenten sich bewusst runterzuregulieren.

01:16:16: Das nehme ich mit.

01:16:17: Auch Micro Recovery nehm' ich für mich mit und tatsächlich ... Ich würd schon mal gerne dieses Asch-Vaganda am Abend ausprobieren weil ich so feststelle, wenn nicht wirklich Hochtakte hab ich früher ein bisschen Melatonin genommen aber da bin ich dann am Morgen immer noch ein bisschen disseln, so ein bisschen das ... Stellfest ist es nicht so ganz ... meinem Wohlbefinder nicht ganz zuträgliches für den Rest des Tages.

01:16:36: deswegen probier ich das gern mal aus.

01:16:38: Für Tage wo ich einfach merke, ich komm nach Hause Der Kopf kreist noch.

01:16:42: Das sind zwar nicht jeden Takt bei mir der Fall, aber manchmal ist es der Fall.

01:16:44: Dass wir das einfach dazu haben um das mal auszuprobieren und zu nutzen, nehme ich für mich jetzt auch einmal mit ...

01:16:52: Ja mega!

01:16:53: Dann messen wir wieder in ein paar Wochen gerne euer agronisches Stressprofil und schauen was sich alles verbessert.

01:17:01: Genau so machen wir's.

01:17:01: Jetzt haben wir viel gecovert heute Andrea.

01:17:04: Vielen vielen Dank dir ja für den Einblick in die Welt des Stresses oder eigentlich eher Der Hormonsystem.

01:17:10: im Körper ist es eigentlich fast geworden.

01:17:13: Gibt's noch was, was du sagen oder mitgeben möchtest?

01:17:16: zum Schluss?

01:17:18: Das letzte Wort!

01:17:22: Nee danke euch ich glaube ja das ist ganz wichtig zu verstehen.

01:17:26: eben eine Stresse super an sich.

01:17:29: nur unter großer chronischer Belastung kann es gegebenenfalls nicht mehr kompensiert werden und insofern lade ich immer gerne alle einfach einzugucken, was ist die eine Sache.

01:17:40: Die entsprechend mich mir wieder mehr Energie gibt und die Energieräuber eliminiert, die meinem Nervensystem und Hormonsystem sonst immer triggern?

01:17:51: Und ohne das letzte Wort dann zu nehmen aber du sagst immer, fokussiert euch auf eine Sache, die anpasst im Limit jetzt wenn ihr hier von raus geht ja kannst da vielleicht noch einmal ausführen

01:18:00: Ja Genau, ich glaube, wenn man manchmal so gerade im Longevity-Bereich kommen viele in eine Selbstoptimierungswahn ... Ich will alles auf einmal optimieren.

01:18:11: Weil natürlich wär's super!

01:18:12: Ich mach Sport ideal und Ernährung ideal und Mindset auch.

01:18:16: Super!

01:18:16: Und Nervensystemaktivierung noch.

01:18:18: Ähm...und ich denke der größte Hebel hat man tatsächlich, wenn one versteht eben was ist der eine Bereich, der mir die allermeiste Energie zieht im Körper?

01:18:29: Und dann Darauf einfach nur den Fokus zu legen.

01:18:32: Weil wenn ich das schaffe, hab ich dann wieder so viel Raum auch andere Dinge anzugehen ... dass der Weg ist... Das kein

01:18:43: Stress macht?

01:18:43: Ja, der keinen Stress macht!

01:18:46: Der nicht wiederum neuen Stress produziert, sondern der mich wirklich zum Wesentlichen bringt und Nervenhormonsysteme und die nachgelagerten Systeme wirklich einmal zentral.

01:19:00: in kleinen Schritten, aber mit großer Wirkung.

01:19:05: Justiert oder resinkronisiert?

01:19:08: Sehr gut!

01:19:09: Vielen Dank dir Andrea für die Insights und euch da zu Hause oder im Auto.

01:19:14: wenig Stress und noch eine gute Zeit euch.

01:19:17: Macht's gut!

01:19:18: Danke euch!