#27 Warum ich mit Ende 30 Blutdruck-Tabletten nehme (Longevity Tagebuch Folge 2)

00:00:00: Ich nehme Medikamente, um meinen Blutdruck zu senken.

00:00:02: Obwohl ich da eigentlich grundsätzlich gar kein großes Problem habe... ...ich glaube dass es viele zu kompliziert machen mit Sport.

00:00:10: Achtzig Prozent Zone zwei, zwanzig Prozent Intervalltraining und das das oft dann zu Fehlern führt.

00:00:15: Ich würde mir selber auch gemerkt und ich möchte darüber sprechen wie ein Baby dass man neu bekommen hat drittes Kind zu Hause hier longevity tauglich ist.

00:00:22: darum soll es gehen in meinem wöchentlichen longevity update.

00:00:24: ich möchte meine reise mit euch teilen, in der ich bin rund um mich selber optimieren.

00:00:30: Ich bin Marco einer der gründer von Longgame ein Mitgründer.

00:00:33: Ich bin kein Arzt, wer mein Arzt im Bunde, Dr.

00:00:35: Markus Trissler und wir bei Longgame möchten dass ihr hier und jetzt die beste Version eurer Selbstzeit viel Energie habt aber vor allem länger und gesünder leben können also mehr glückliche Lebensjahre hinzufügen können.

00:00:45: und da kann man sehr viel mehr tun als man denkt wenn man sich frühzeitig damit beschäftigt weil eben viele Prozesse auch wirklich Jahrzehnte gehen.

00:00:52: ich mache das und mach viel an mir selbst und Stefan auch.

00:00:55: ja den kennt er vielleicht Auch noch aus dem Emocation-Context.

00:00:59: Und Markus als Arzt sowieso und Lawrence, unser Gründer von Long Game natürlich auch so.

00:01:04: Thema Nummer eins.

00:01:05: Warum nämlich Blutdruckmedikamente?

00:01:07: Beziehungsweise hatte ich wieder für eine Erfahrung.

00:01:10: Ich hab meinen Blutdruck gemessen, einfach ganz spontan.

00:01:12: Weil meine Mama war da und habe ich mein Blut druckgemäßen... ...und war wieder erschrocken!

00:01:16: So uuh der war irgendwie hundertvierzig zu irgendwas.

00:01:19: Und ich sag oh das haben wir nicht so gut.

00:01:20: Kurz seit später zwischendrin hat ich glaube ich nämlich genau dieses Blut-Druck-Medikament genommen.

00:01:24: War wieder bei hundertsechzehn oder so?

00:01:25: Und ich hab mich innerlich wieder schlafen gelegt.

00:01:27: Warum wollen wir das nicht?

00:01:28: also es ist erwiesen gibt Mittlerweile genug Studien für Herzinfarkt und viele andere Dinge, viele Prozesse die laufen unsere großen Big Four Krankheiten begünstigen.

00:01:38: Die wir alle nicht bekommen wollen aber die meisten von uns leider eine davon bekommen werden ist Bluthochdruck ein großes Problem.

00:01:43: also wollen wir schon durchs ganze Leben laufen, eigentlich mit einem perfekten Blutdruck.

00:01:47: Und der ist unter hundertzwanzig und nicht irgendwie unterhundertdreißig und schon gar nicht bei hundertvierzig sondern den wollen wir wirklich tief bekommen.

00:01:56: Ich war schon beim Blut druck messen.

00:01:58: Schon früher habe ich das mal angefangen weil ich so Belastungskopfschmerzen hatte und meine Reise zu dem Thema hat am Ende ergeben, du kannst es nicht mal genau messen.

00:02:07: Es ist so schwer weil du müsstest dich eigentlich um richtig zu messen in Ruhe hinsetzen, fünf Minuten warten dann wieder messen und das mehrfach über einen Tag verteilt ist schwierig.

00:02:15: aber dann Markus sagt auch immer ja Trissy hey aber eins du musst es ja auch dann messen was realistisch ist in deinem Alltag.

00:02:21: also wenn du gerade ein Video aufnimmst ne?

00:02:22: Dann bist du nachher im Blutdruck bestimmt bei hundred forty keine Ahnung und da müssen wir irgendwie dann gucken dass das eine Referenzwert kriegen.

00:02:29: Und ich kann einfach nur sagen, ich habe den von mir öfter gemessen.

00:02:31: Von meiner Frau.

00:02:32: Meine Frau war immer unter hundertzwanzig und ich war eigentlich immer drüben.

00:02:34: Egal was nicht gemacht.

00:02:35: Das ist für mich ein klares Indiz.

00:02:37: genug zu sagen Ich muss da... Was tun?

00:02:39: Obwohl eine erste vierundzwanzigstunden Blutdruckmessung mal vor einiger Zeit dann auch ergeben hat, oh da war mein Blut druck gar nicht höher als hundertzwanzzig.

00:02:46: Das war aber lustig weil genau in den vierund zwanzig Stunden davor hatte ich auch ein paar Mal selber gemessen.

00:02:49: Da war er höher.

00:02:50: also es ist schwer zu greifen.

00:02:51: Ich habe mich entschieden einen Medikament dann zu nehmen, niedrig dosiert und das bringt dem Blut Druck jetzt runter.

00:02:55: Ich zeige euch einmal beim Long Game Event.

00:02:57: Dann haben wir so ne Bestandsaufnahme mit den Leuten.

00:02:59: Da wird eine vierundswanzig-Stundenblutdrucks Messungen gemacht.

00:03:01: Das ist von mir hier das Ergebnis.

00:03:03: was man hier sieht sind hundertsieben im Durchschnitt.

00:03:05: Also der systolische Wert wirklich niedriger ist, man sieht im Schlaf geht der non-stück weiter runter.

00:03:12: Aber er ist auch dann mal über hundertvierzig ne?

00:03:16: Wir haben da klar wir haben doch auch mal Sport gemacht und so.

00:03:18: aber er schwankt ziemlich.

00:03:20: Das ist jetzt ein super Blutdruck!

00:03:22: Und so möchte ich ihn gerne immer haben und dafür nehme ich ein Medikament.

00:03:24: Jetzt wendet man eine tiefere Spirale kommt, Stefan ist da drin weil er angebohnt einen höheren Blutdruck noch hat.

00:03:29: Da wird es dann irgendwann mit den Medikamente schon.

00:03:31: dann muss man viel ausprobieren welche funktionieren da und der kann auch schwindelig werden wenn man zu vielen nimmt und so.

00:03:36: also das ist alles.

00:03:37: dann dann wird's schon irgendwann komplizierter.

00:03:39: aber bottom line Ihr müsst euch mit Blutdruck beschäftigen und ihr müsst ihn kennen.

00:03:43: Und es ist nicht damit getan, mit einmal messen und ah ja das ist alles gut.

00:03:46: Sondern man muss wirklich so rausfinden auf welchen Weg man da ist.

00:03:48: solche Armwänder wie das Mubammer die machen das auch.

00:03:51: Das muss man wieder kalibrieren dann kann man eine Tendenz glaube ich ganz gut erkennen.

00:03:54: aber da muss man einmal für sich selber reingehen.

00:03:57: Zweites Thema Sport.

00:03:59: Ich glaube häufiger Fehler meiner persönlichen Meinung mittlerweile dass die Leute zu viel glauben sie müssen so ne Zwei trainieren und Zone Fünf im Verhältnis von Achtzigzwanzig, um da sehr festgehend darin.

00:04:10: Ich weiß das also logischerweise.

00:04:11: wir empfehlen es auch bei Longem ist auch glaube ich grundsätzlich nichts falsch an der Empfehlung.

00:04:15: und wenn man sich beschäftigt damit was ist gut um die Vio II Max zu verbessern?

00:04:20: Um die geht's ja am Ende!

00:04:22: Also unsere Sauerstoffaufnahme in Blut, dazu kann durch Ausdauertraining massiv verbessert werden.

00:04:26: Das ist einer der Indikatoren schlechthin für Langlebigkeit wird sehr stark eine gute VioII Max assoziiert mit länger gesundem Leben und deshalb wollen zu hoch wie wir können.

00:04:36: Jetzt werden wir alle keine Tour de France-Athleten, ist klar!

00:04:38: Aber man kann viel dafür tun und es ist die Empfehlung, die man oft hört, wie gesagt, die wir auch aussprechen, auch im Long Game Podcast aussprechen.

00:04:47: Trainier es mal in der Zone II, das heißt bei einem Herzschlag, der einer Zone II entspricht... gerade noch reden, aber was eigentlich kein Bock aufreden ist.

00:04:57: Es ist aber etwas, das du stundenlang durchhalten würdest.

00:04:59: ja also moderates Ausdauertraining und zwanzig Prozent super High Intense Zone fünf quasi all out in Intervallen vier mal vier Minuten Intervalle ja super ätzend also brutal.

00:05:09: man fällt dann fast vom Vom Rat oder beim Laufen um oder es ist super äzend und bringt den Puls quasi maximal hoch und ist bekannt dafür und erwiesen dass das extremen Impact of the Video to Max hat.

00:05:20: so das der optimales Bild.

00:05:22: jetzt ist meine Lebensrealität dass ich ein Baby zu Hause habe gerade und auch so ist meine Lebensrealität, das sich einen Beruf haben und Dinge mache.

00:05:30: Und ja auch Krafttraining zum Beispiel relativ intensiv gerade noch priorisieren will was dann auch schon vier mal die Woche reinfährt quasi Kardio ja unterbringen.

00:05:39: Und ich weiß noch vom intensiven, meiner intensiven Radzeit also unter fünf Stunden die Woche brauchst du gar nicht aufstehen wenn du ernsthaft auf dem Rennrad vorankommen willst so ungefähr und das ist natürlich schon desillusionieren und ich glaube da gibt es aber ein ganz sehr klaren Weg raus und den verfolge ich auch.

00:05:55: Ich habe einen Notfallplan gemacht werde ich euch noch im Detail auch hier erzählen quasi nachgebot Baby von Tag Null an sozusagen vereinbart mit meiner Frau Dreißig Minuten Sport.

00:06:07: am Tag pro Person ziehen wir durch und habe ich ein dreißig minuten Programm gemacht.

00:06:10: Und dann konnte ich in jedem zweiten tag war cardio Ja, da konnte ich nur eine kleine Einheit machen.

00:06:15: mittlerweile ist es jetzt gerade wieder bis einem anderen split aber im ende kommt auch drauf raus.

00:06:19: Ich kann vielleicht an zwei wenn ich groß glücker beim drei tagen cardio machen eigentlich eher macht's realistischerweise an zwei.

00:06:24: das bedeutet ich mache Eine Fahrradausfahrt oft auch indoor damit schneller geht und einen jogging lauf.

00:06:30: so Jetzt folgende folgende tese oder erkenntnis Wenn du so wenig Zeit hast, dann macht es wenig Sinn in dieser Zone zwei rumzugammeln.

00:06:39: Das hat seine Daseinsberechtigung wenn du da ein paar Stunden reinstecken kannst... ...wenn du aber einen Reiz setzen willst um generell fitter zu bleiben.

00:06:48: und für meine Video... Und ich berichte nur aus der Praxis ja?

00:06:50: Es gibt Leute die sich intensiv damit beschäftigen warum das so ist.

00:06:53: Aber ich messe meine Video to Max relativ regelmäßig.

00:06:56: Unhab sie hier noch getrackt quasi auch am Handgelenk was einigermaßen gut funktioniert.

00:07:02: Wenn ich jetzt Wirklich Zone zwei mache in dieser Zeit also wirklich so seichtrenniere noch anderthalb zwei stunden die woche.

00:07:09: cardio das ist echt wenig.

00:07:10: und dann noch hauptsächlich zone zwei da kann ich noch ein Ein Intervall fahren, rechnerisch oder so.

00:07:15: Das ist logischerweise nicht zielführend.

00:07:16: Sondern dann sollte ich glaube ich probieren sowas wie Tempoläufe zu machen.

00:07:20: Dann lieber zu eine drei.

00:07:21: sweet spot heißt beim Radfahren also einfach wirklich Gas geben mich mich schon auspowern nicht.

00:07:27: Also ich mache dann eine session vielleicht eben dieses intervalltraining wenn Ich packe von der recovery und es mir gut geht damit Und die andere session aber wirklich tempo und gucken dass sich das ich schnell schnell ankomme.

00:07:37: ich finde es dann auch okay und Es befreit mich unglaublich zu sagen ich muss jetzt gar nicht das genau alles tracken.

00:07:41: ich war laufen Ich nehm mir eine gute Musik, die ich gerne höre und steigere das über den Lauf.

00:07:47: Das ist auch nicht immer optimal.

00:07:49: Ein Intervalldringer sieht anders aus... ...und bessert dann ganz Zone zwei durch!

00:07:52: Und dann... Fuck it!

00:07:53: Hauptsache ich laufe?

00:07:55: Und meine Musik wird immer ein bisschen schneller und geiler.

00:07:57: Dann lauf' ich halt die letzten zehn-fünfzehn Minuten.

00:07:59: Lauf' ich dann schon eher wahrscheinlich in Zone vier.

00:08:01: Fühlt sich aber geil an.

00:08:03: Mein Trainingseffekt ist garantiert.

00:08:05: Für mich jetzt nach ein paar Jahren Ausdauer auch messbar.

00:08:07: Erst mal wenn ich so wenig da reinstecken kann, ist mein Trainings effekt deutlich größer mit dieser Portion, wo ich einfach drauf los mich fertig mache zweimal die Woche als wenn ich da versuche irgendwie Zone zwei, achtzig Prozent und zu eine fünf und so geht einfach raus lauft Fahrrad was auch immer habt Spaß und gibt ordentlich Gas und nimmt das nicht künstlich zurück weil ihr Zone zwei sucht.

00:08:28: mein Gefühl aktuell.

00:08:29: krasser Punkt ist longevity mit baby möglich?

00:08:32: ja aber mit abstrichen mit Sicherheit.

00:08:33: also.

00:08:34: wir haben Baby bekommen vor ja zwölf zwölfen halb Wochen jetzt es ist gerade in der Schlafregressiones Phase.

00:08:40: Kennen Eltern, es ist brutal gerade gewesen die letzten zwei Tage.

00:08:45: An sich haben wir relativ gut.

00:08:47: Es schläft nachts ganz gut.

00:08:48: Gibt aber noch zwei ältere Kinder, die auch betreut werden müssen.

00:08:52: Logischerweise sind meine Schlafroutine nicht die erste Priorität in dieser Phase und mein dreistündiger Mittwochs Long Ride auf dem Fahrrad auch nicht möglich sondern da müssen andere Prioritäten gesetzt werden.

00:09:06: arbeiten muss man ja auch noch und eine Menge unter einen Hut bringen.

00:09:10: Wie geht das jetzt mit Longevity zusammen?

00:09:12: Ich glaube es ist essentiell, dass man sich mit seinem Partner einig ist.

00:09:18: Also meine Frau hat auch gesagt ich möchte das durchziehen nach Geburt aus sehr strikt und wir haben gesagt okay wir können uns gegenseitig.

00:09:26: führend ist sozusagen jeder darf muss mindestens einmal am Tag Sport machen.

00:09:30: Anfang waren das dreißig Minuten quasi Postpartum.

00:09:33: ja können Frauen sowieso nicht direkt wieder Vollweis geben.

00:09:36: Ja, ich mache eine Dreiviertelstunde bis Stunde.

00:09:39: Meine Frau gerade so vierzig-fünfzehn Minuten hier nach quasi Trainingsplanen, wenn wir das haben war am Anfang sehr, sehr simpel wie es gerade schon gesagt habe.

00:09:45: Ich hab an einem Tag Cardio gemacht und im anderen Kraft nur dreißig Minuten.

00:09:48: wirklich so ein ganz Minigangskörpersbild mit supersetzenem Kraft und Cardio einfach was gemacht.

00:09:54: Das hat gibt einen unglaublich gutes Gefühl Und ich hab's gefühlt Es ist eine Schlüsselaktivität bei uns.

00:09:59: Das führt dazu dass wir uns auch sehr, sehr gut ernähren.

00:10:02: Weil wir ja den Sportmann sind weiter im Game.

00:10:05: Wir haben nicht gesagt Ja jetzt haben wir ein Neugebohnes Jetzt geht's nicht mehr.

00:10:08: Ist das manchmal hart?

00:10:09: Es ist ultra-hard.

00:10:10: Also vor allem für meine Frau natürlich Wenn ich noch merke, die hat die Nacht so viel gestillt Und jetzt muss sie runter ins Quats machen In unserem Home Gym hier Was es einfacher macht logischerweise mit Home Gym.

00:10:19: Aber jetzt musst du hingehen und quats machen Die hat überhaupt keinen Bock.

00:10:24: Dann gehe ich noch mit ihr herunter Baby Video Phone in der Hand.

00:10:29: Setz mich noch daneben um irgendwie den Einstieg mit ihr gemeinsam zu machen, dass die LinkedIn jetzt jeden einzelnen Tag durchgezogen und gut ab... Und dadurch geht es uns aber in Summe viel besser.

00:10:37: Muss es dann immer die Höchstleistung sein?

00:10:38: Nein, muss das der All-out Superlauf sein?

00:10:40: Nein überhaupt nicht!

00:10:41: Aber wichtig ist wirklich dabei bleiben und dranbleiben bei dem Sport weil das führt wieder zu dass die Ernährung besser ist.

00:10:47: Das führt wieder dazu dass man sagt hey wir sind noch im Gesundheitsdate.

00:10:49: Das heißt ja... Wir gehen um zwanzig Uhr.

00:10:51: dreißig einzwanzi Uhr gehen wir hoch und legen uns auch schlafen.

00:10:54: Ist das kacke würden wir gerne noch was anderes machen am Abend wenn endlich dann alle drei Kinder schlaven Ja.. Aber es geht halt gerade nicht sondern müssen zusammenreißen Kinderlesen statt Scrolling auf Instagram.

00:11:03: Solche Sachen sehr, sehr konsequent umsetzen und dann fühlt sich das gerade wirklich gut an als kommen wir hier durch eine Zeit die jeder weiß die maximal Druck im System ist familiär longevity mäßig echt gut durch.

00:11:14: und zum Schluss das was mich emotional am meisten triggert longevity technisch Wie ihr wisst, ist möglichst lange mit unseren Kindern tolle Sachen machen zu können.

00:11:23: Und es ist wunderschön das nächste kleine Baby zu haben von dem ich weiß Boah!

00:11:28: Das ist bald zwei Jahre.

00:11:29: Ich darf diese Zeit noch mal erleben.

00:11:30: Dann ist es drei Jahre vier Jahre und deshalb lohnt sich das allemal.

00:11:33: Geht auf longgame.de beschäftigt euch Mit eurer eigenen.

00:11:37: longevity.

00:11:38: bleibt lang und gesund für euch und eure Kinder Bis nächste Woche.