#24 So senke ich meinen Blutzucker (Longevity Tagebuch Folge 1)

00:00:00: Warum ich plötzlich Zucker pinkle?

00:00:03: Ob ich möglicherweise mich übertrainiert habe, obwohl ich überhaupt kein super Sportler bin.

00:00:07: Und ob es schlimm war gestern drei cheeseburger zu essen?

00:00:10: das möchte ich kurz kommentieren in meinem wöchentlichen longevity update.

00:00:14: mein Name ist marco.

00:00:14: Ich bin einer der gründer von long game Kein Arzt, also Teile hier mein leihenhaftes Verständnis meiner eigenen longevity Reise.

00:00:22: Immer wieder natürlich in Abstimmung mit unserem Arzt Dr.

00:00:25: Markus Trissler der aber nicht alles hier inhaltlich wörtlich abgesegnet hat.

00:00:29: ja Aber ich möchte euch unbedingt zeigen wohin meine eigene reise zu geht in einem kompakten wöchentlichen update.

00:00:35: was ist long game?

00:00:36: wir möchten dass möglichst viele menschen von euch besser performen in hier und jetzt die beste version ihre selbstin und gleichzeitig viele gesunde glückliche lebensjahre dazu bekommen.

00:00:46: so das probiere ich auch bei mir selbst.

00:00:47: was habe ich gemacht?

00:00:48: warum da ich jetzt plötzlich zucker pinke nicht nehme ein skltz weihemmer.

00:00:52: dass ist ein diabetes medicament also ein echtes medikament.

00:00:55: ja das sorgt dafür dass der zucker ich hab kein diabetis aber sorg dafür dass Zucker nicht vollständig verarbeitet wird aus der Nahrung, sondern teilweise über den Urin ausgeschieden wird.

00:01:04: Und das kann man riechen.

00:01:05: übrigens seit ein paar Tagen, seit ich es nehme, rieche ich das im Urin, worauf ich vor allem achten muss... Es verursacht sehr unangenehm, mit euch kann ich darüber sprechen.

00:01:14: Wir reden ja hier sehr offen, müssen wir.

00:01:16: Es verursacht Pilzinfektionen sehr viel leichter, das ist die häufigste Nebenwirkung.

00:01:20: Das heißt jetzt immer schön sauber machen!

00:01:23: Immer schön die Hygiene berücksichtigen wenn ich Pipi mache, weil das will ich natürlich nicht haben.

00:01:28: Das passiert anscheinend wohl relativ leicht.

00:01:29: Das ist die Down-Side von dem Medikament.

00:01:30: So warum?

00:01:31: Was hat es für eine Abseite?

00:01:32: Warum mach' ich das?

00:01:33: Weil... grundsätzlich mein Blutzucker managen möchte.

00:01:36: Das tue ich, indem ich erstmal sehr Zuckerarm esse und das glaube ich auch ganz gut hinkriege.

00:01:40: Ich messe auch meinen CGM ab und zu.

00:01:42: also machst du eine CGM Messung wo so ein Ding in Arm sich piekst und dann sieht wie die Blutzuckerspitzen sind und jeder reagiert anders auf bestimmte Dinge.

00:01:49: und ich weiß ich habe das ganz gut im Griff.

00:01:51: Ich kriege keine extremen Blutzuggerspitzen auch wenn ich mal tatsächlich schnelle Kohlendhydrate oder Zucker esse.

00:01:56: aber ich mache das auch sehr selten bin eigentlich ganz gut unterwegs.

00:01:59: wir können hier Wir haben so ein Dashboard mit den ganzen Blutwerten bei Long Game, da bin ich sehr beständig auch drin.

00:02:04: Da gibt es diesen HB A-I-C, das ist der Langzeitblutzucker.

00:02:08: wohl aus den letzten Wochen ungefähr ermittelt er etwas und sagt quasi wie gut ich da war.

00:02:13: Da bin ich bei fünf point fünf Prozent.

00:02:15: Das is ok!

00:02:16: Ich war bei fünf point fünf, fünf point sechs, fünf coma fünf, five coma fünf.

00:02:19: So Trissy also Dr.

00:02:21: Markus Trissler, sagt, fünf Komma Fünf ist unser Long Game Referenzwert.

00:02:25: mit fünf Kommas Sechs, fünf Konsum ist man auch gesund alles gut.

00:02:28: Diabetes geht dann irgendwo bei höheren Werten los aber je tiefer man da ist und dauerhaft bleibt vor allem über Jahrzehnte das zu besser.

00:02:34: warum also die niedriger?

00:02:35: des zu besser?

00:02:36: weil wir gerne sehr insulin sensibel bleiben wollen damit der körper nicht immer noch mehr Insulin produziert.

00:02:42: wenn wir uns schlechter nähern dann passiert eben genau dass das immer mehr insulin produzieren wird und das wiederum ist dann verantwortlich für zum Beispiel Dinge wie Bluthochdruck, eine Fettleber oder generell Dinge die dann wieder mein Risiko für Herzkreislaufprobleme deutlich ansteigen lassen.

00:02:56: Gerade bei mir ich kann leicht einen Herzinfarkt bekommen genetisch bedingt werde ich sicherlich hier auch noch mal thematisieren.

00:03:01: aber deshalb ist es für mich sehr wichtig möchte man Blutzüge sehr niedrig haben mit fünf Komma fünf bin in der Range.

00:03:07: Aber Ich Möchte Gucken wohin geht das wenn ich da Eingreife.

00:03:11: Deshalb nehme ich einen SGLT-II Hammer, also wirklich ein Medikament.

00:03:14: Ist das jetzt kein Underground irgendwas peptid Zeug?

00:03:18: Sondern das ist ein Medikanent von dem weiß man was es tut.

00:03:21: Sicherlich wird's eher longevity aber noch nicht experimentell.

00:03:24: würdies bezeichnen muss absolut nicht jeder machen.

00:03:26: und nochmal ganz wichtig Sport Ernährungen Griff haben Das sind die wichtigsten Basics um erstmal diesen Blutzucker an einem guten Wert zu bekommen habe.

00:03:33: Ich möchte mal gucken was da geht.

00:03:35: So zweites Thema dass mich die Woche beschäftigt hat im Longevity Kontext gerade eben eine Bestleistung auf fünf Kilometer gelaufen.

00:03:43: Das ist für mich sehr ungewöhnlich, dass das passiert ist weil ich es A nicht forciert habe und B ein neugemohnester Heimat mit zwölf Wochen Recovery ist alles andere als gut.

00:03:51: und in den letzten Wochen hab' ich sehr schlecht und wenig Ausdauer trainiert.

00:03:54: und es lässt eigentlich nur eine Schlussfolgerung zu wo ich mir mittlerweile mal jetzt langsam sicher bin, dass da so ist und zwar glaube ich, dass ich meine Beine zu sehr trainiert hab.

00:04:03: Ich mache seit Jahren schon Ausdauersport und seit zwei Jahren erst Krafttraining.

00:04:07: Warum?

00:04:07: Weil wir alle im longevity-context eine gute Vioto Max ausdauer und sehr viel Muskelmasse... Kraft haben wollen, weil das im Himmler Alter abnimmt und sehr viele gesundheitliche Vorteile hat Muskelmasse auch zu haben.

00:04:18: Ich bin jetzt vierzig geworden,

00:04:19: d.h.,

00:04:19: ich möchte so viel Muskelmaße wie es geht draufpacken.

00:04:21: die größten Muskeln, wir haben unsere Beinmuskeln.

00:04:24: der Arschmuskel ist der Größte Quartz Hamstrings.

00:04:27: Die Bein-Muskeln sind wichtig vor allem aber sind sie auch wichtig.

00:04:30: ich möchte lange gesunde Dinge machen können wie Skifahren.

00:04:33: Meine Frau hat gerade Skifahrern gelernt.

00:04:35: in ihrer zweiten Saison waren wir Skitouren gehen Wir sind berguchgelaufen durch den Powder runter unfassbar.

00:04:40: Hier ist Töentour offen für ein neues cooles zusammen.

00:04:43: Wenn die Kinder älter werden geht es auch noch leichter, aber das muss ich natürlich dann auch können.

00:04:46: Dazu braucht man eine starke hintere Kette vor allem keine Rückenschmerzen.

00:04:49: Ich habe schon immer ein Bandscheiben-Thema, ich hab ne Bandschreibenvorwölbung.

00:04:52: also habe ich mir vorgenommen um im Rahmen des Krafttrainings Vollgas zu geben auf dieses Thema und wirklich die Beine zu trainieren und so Dinge eben zu machen wie Squats und Deadlifts und habe wirklich die letzten zwei Jahre würde ich sagen jede Woche Von vorne bis hinten Squats, Deadlifts, Lunges, Bulgarian Split Squats und immer mehr ein Slimming am Anfang sicher nicht mit katastrophaler Technik.

00:05:14: Habt dann Technik mit selber verbessert.

00:05:15: die ganze Zeit hat nur mal kurz Videocoaching jetzt seit neuestem Ein Physio der mich unterstützt, mit dem ich ein bisschen versuche an weiteren Zielen zu arbeiten.

00:05:23: Um zugedessen plötzlich habe ich starke Rückenschmerzen bekommen weil ich einfach einen Squad-Ziel verfolge.

00:05:28: werde ich euch auch hierher sehen?

00:05:29: mit Sicherheit und wir haben gesagt okay jetzt müssen wir in ADREHA-Programm fahren.

00:05:33: also ich kann jetzt darf jetzt kein schweres Beintraining mehr machen sondern ich muss erst den Rücken beruhigen und muss deshalb sehr leichte Langes noch und so aber weit unter dem was ich eigentlich die ganze Zeit gemacht hab.

00:05:44: Und siehe da, obwohl ich nicht mal mehr gerade Intervalltraining mache, Ausdauertraining wirklich vernachlässige, laufe ich plötzlich eine Fünf-K Bestzeit und hab's noch nicht einmal währenddessen gemerkt.

00:05:54: Sondern es lief einfach so viel leichter!

00:05:57: Ich hatte auch einen schlechten roten Wuppe-Erholungswert heute wegen Baby in der Nacht und so... Also nicht geil?

00:06:03: Und trotzdem lauf' ich diese Zeit.

00:06:04: Warum?

00:06:05: Ich glaube weil ich das erste Mal In meiner Kraft-Training-Karriere, also seit zwei Jahren ungefähr.

00:06:10: Beine habe die recovered sind und das ist wirklich ein Thema.

00:06:12: Ich bin vierzig, mache beides Ausdauer und Kraft weil wir beides brauchen.

00:06:16: Beides betrifft die Beine.

00:06:18: und obwohl ich jetzt nicht...ich mach das jetzt nicht im Superprofi Bereich sondern einfach alltäglich.

00:06:21: aber ja ich pushen mich natürlich Und auch da sieht man schon okay?

00:06:24: Da gibt es einen Limit von dem was sinnvoll möglich ist und man muss wirklich drauf achten, dass man dann auch seine Beine recovered.

00:06:33: Man kann nicht alles gleichzeitig erreichen.

00:06:34: schon bei einem moderaten Leistungsniveau ist Recovery einfach ein wichtiges Thema beim Sport und man kommt viel schneller glaube ich in so einen Übertraining.

00:06:41: also bewiesen ist das für mich nicht aber es fühlt sich an als waren meine Beine jetzt das erste Mal eigentlich seit zwei Jahren richtig erholt und das hat mir diese Zeit ermöglicht.

00:06:50: was ziehe ich daraus?

00:06:51: Ich werde noch mehr darauf achten mein Kraft und Kardiotraining so ein bisschen zu separieren in Phasen, wo ich das eine fokussiere.

00:07:00: Das andere fokusier und tatsächlich lieber einfach mal weniger machen und damit wahrscheinlich sogar am Ende mehr Performance erreichen was ja eigentlich ein sehr guter Deal ist.

00:07:07: So wer es sich noch vergleichen möchte, ja Strava also bin absolut eben sowieso kein Läufer immer nur Fahrrad gefahren.

00:07:12: aber auch da so meine Video to Max ist zweiundfünfzig im Moment.

00:07:16: Ich bin jetzt den fünf-einzwanziger Pace gelaufen.

00:07:19: Das ist überhaupt nicht super schnell wenn jetzt hier Läufen zuhören und bin jetzt auf viertausend Meter, fünfzwanzig Minuten, vierunddreißig laufen auch das ist alles andere als super schnell.

00:07:28: aber in Strava sind weiß ich nicht also wenige Läufe weil ich eigentlich fast nur Fahrrad fahre.

00:07:31: Aber trotzdem ist das für mich so aus dem Ärmel geschüttelt ohne mich anzustrecken Eine schnelle Leiste.

00:07:36: Dritter Punkt!

00:07:37: Thema Ernährung und Cheat Days, ich habe gestern also wirklich reingehauen.

00:07:42: Vier Mozzarella Snackers von McDonalds, so panierte mozzarella Dinger.

00:07:46: Plain Cheeseburger drei Stück, also Brot, Fleisch Käsebrot finde ich total geil ohne Soßen und so.

00:07:51: was schmeckt mir so?

00:07:53: Und noch ein Burger von Hans im Glück der war... Zumindest einigermaßen okay, glaube ich.

00:07:57: Weil zumindest kein frittiertes Hähnchen und dann aber noch einen Weihnachtsmann der noch übrig war, Schoko-Weihnachtsmannen Und noch drei, vier Schokoeier vom Osterhase die übrig waren und seit Länge meiner Schublade liegen.

00:08:07: Also schon richtig fett gecheatet.

00:08:09: gestern mit Absicht hab neu eingeführt dass ich alle zwei Wochen samstags abends ein Cheatmeal mache.

00:08:16: Ein bisschen Nutella habe ich noch gegessen in meinem Skir drin wäre es gut also echt geil Aber natürlich Ernährungstechnisch eine absolute Vollkatastrophe.

00:08:25: Zwei Sachen dazu, eine spannende Erkenntnis.

00:08:27: Ich habe heute Morgen einen roten Erholungswert in Wub gehabt.

00:08:30: Wer das nicht kennt.

00:08:31: Also dieses Ding hier und das misst die Herzverkennsvariabilität unter anderem Und es ist also wirklich gemessen.

00:08:36: Meine Herz-Verkennswariabilität War deutlich niedriger als in Nächten wo ich das nicht mache.

00:08:40: Das hab' ich mittlerweile auch schon rausgekommen.

00:08:42: früher Ich weiß nicht mein zwanzig war das alles scheißegal.

00:08:44: Jetzt spielt es eine Rolle Wenn ich abends schlecht esse Nimm mich das in die Nacht mit Auch wenn ich spätabend noch skier und so deutlich, deutlich besser.

00:08:52: Also ich kann um ein, zwanzig oder dreißig bevor ich ins Bett gehe in Ski eressen.

00:08:56: fünfhundert Gramm.

00:08:58: der Impact ist wahrscheinlich spürbar wahrscheinlich auch messbar bisschen aber extrem gering, aber wirklich schlechtes Essen, absolute Katastrophe.

00:09:07: Ich habe mich in meiner Nacht wach geworden wegen Baby auch öfter und hab mich gefühlt als hätte ich Alkohol getrunken fast.

00:09:13: So sehr musste mein Körper arbeiten im Wub nachher die Linie heute Morgen so, die ganze Nacht gewesen.

00:09:17: also richtig schlecht gefühlte heute morgen total krass welchen Impact das hat.

00:09:21: uns tut immer mal wieder gut ist.

00:09:23: gute Ausrede dass alle zwei Wochen mal zu spüren dass man weiß wie scheiße das ist was man da macht.

00:09:29: Nee, also das ist wirklich wieder mal eine Erkenntnis und weiß man ja auch es sehr schlecht für den Schlaf und so.

00:09:33: Witzig ist sowas wird maskiert wenn man das jeden Tag macht.

00:09:36: Ich habe genug Lebensphasen gehabt denn den hab ich so was daily gemacht Und dann merkst du den Unterschied gar nicht mehr.

00:09:40: Du bist ja immer in so einem Scheißzustand und hast immer nachts noch zu kämpfen wahrscheinlich mit der Verdauung aber kriegst du's gar nicht mit weil sie jeden tag so ist.

00:09:48: Also war´s das jetzt wert gestern?

00:09:50: Ja oder nein?

00:09:50: dieser Longtail nicht diese Schoko-Eier noch das muss es nicht sein.

00:09:55: Die drei Plains Cheeseburger Ja, ist geil.

00:09:58: Das hat unser Sohn angefangen zu essen und ich finde die jetzt geil seit ein paar Wochen.

00:10:01: Also das ist glaube ich vollkommen verträglich.

00:10:04: und danach dann noch mal wieder einen Ski mit Süßstoffen.

00:10:07: Mein Gott!

00:10:08: Dann ist das also ein massiv abgemildetes Cheatmeal und glaube ich... ...vollkommen okay aber ich wurde wieder reminded dass es einfach in der Nacht vor allem das ist einfach scheiße schlechte Ernährung und da muss man seine Hapits im Griff haben.

00:10:20: Beschäftigt euch damit, geht auf longgame.de.

00:10:23: Wir wollen euch sagen zeigen und erklären wer länger und gesünder lebt und euch dadurch vor allem hier und jetzt auch viel besser fühlt!

00:10:30: Bis nächste Woche.