#22 Marcos Longevity Tagebuch #0 - Lp(a), Squat, Ernährung

00:00:00: Ich habe ein hohes Risiko, einen Herzinfarkt zu bekommen.

00:00:03: Was ich dagegen tue wie ich damit umgehe möchte ich mit euch besprechen.

00:00:07: Ich möchte mein doppeltes Körpergewicht squotten können mit Gewicht auf dem Rücken gleichzeitig in meinen Fürzkern wahrscheinlich auch irgendwie an einem Radmarathon teilnehmen und ich möchte mit euch darüber sprechen wie longevity speziell auch Ernährung wieso Alltagsroutinen bei mir und meiner Frau aussehen, um wir das einbennen.

00:00:23: Herzlich willkommen zu Markus Wheatley.

00:00:25: Longjavity Update.

00:00:27: Startfolge sozusagen!

00:00:28: Ja ich möchte euch mitnehmen auf eine Reise.

00:00:31: Ich bin einer der Mitgründer von Longgame und auch einer der Gründern von Emocation.

00:00:36: Kenne vielleicht Stefan und mich von Emcation?

00:00:39: Und wir haben zusammen mit Dr.

00:00:40: Markus Trisler einem grandiosen Longjaviety Arzt und Lawrence einen grandiosem Gründer Longgame gegründet und möchten dass viele von euch sehr viel mehr Performance im Hier und Jetzt haben, gleichzeitig aber eben vor allem sich auch so aufstellen dass sie langfristig gesungen bleiben.

00:00:55: Man kann nämlich viel mehr tun als man denkt und deshalb möchte ich euch mitnehmen.

00:00:59: Ich mache viele in der Richtung und einfach locker darüber berichten!

00:01:02: Ich bin nicht der Arzt hier im Bunde, ich brichte quasi aus der Praxis meine eigene Reise kurz und knapp hier In diesem Format.

00:01:09: hört bitte die anderen Folgen ausführlich Auf dem Long Game Podcast wenn ihr das interessiert Mit Dr.

00:01:13: Markus Trissler und Lawrence da könnt Ihr quasi fachlich in den Details alle Einsteigen.

00:01:18: Ich werde es immer so ein bisschen in Kategorien machen, eine aus dem Bereich Medizin vielleicht Zapplements und so Untersuchungen dann wahrscheinlich irgendwas aus dem bereich Sport Ernährung und vielleicht noch irgendwie so ein bißchen Specials Longevity im Alltag usw.

00:01:30: So fangen wir an.

00:01:31: was ist los mit meinem Herzinfarkt Problem?

00:01:34: ich habe festgestellt vor ungefähr Wir haben im guten Jahr, ein bisschen länger mittlerweile, dass ich einen hohen LPA-Wert habe.

00:01:42: Könnt ihr ausführlich hier im Podcast euch alles anhören was dahinter steckt?

00:01:45: Ich zeige es euch einmal hier das ist ein Dashboard.

00:01:47: was wir verwenden das sind alle Blutwerte von mir drin.

00:01:49: jeder der bei Long Game da im Programm bei uns mit macht was er aufgesetzt hat auch so ein dashboard.

00:01:53: Da sieht man es wurde öfter schon LPA bei mir gemessen.

00:01:56: ja also ihr könnt das Format auch auf YouTube angucken.

00:01:58: ich sag's euch mein LPA ist bei ... irgendwie ... fifty, fünf, sechzig irgendwie so.

00:02:03: Das schwankt immer ein bisschen, aber grundsätzlich was is das?

00:02:06: Ich habe eine genetische Veranlagung, dass meine Arterien leichter verkalten und das ist ja am Ende das, was zu einem Herzinfarkten oder einem Schlaganfall führt.

00:02:13: Dass über Jahrzehnte entsteht diese Krankheit und irgendwann ist die Arterie zu- und Bummschlaganfallherzinfarkte.

00:02:19: ich hab genau diese Herzinfarkte in der Familie gehabt.

00:02:22: mein Opa Mütterlicher sei es da kommt wohl her hatte sehr sehr früh einen Herzinfakt und ist daran gestorben wahrscheinlich weil er einen hohen LPA Wert hat ohne das überhaupt zu wissen.

00:02:29: Das betrifft ein Viertel von uns allen, also jeder sollte bitte unbedingt diesen Wert checken.

00:02:33: Was kann man jetzt tun wenn man einen hohes LPA hat?

00:02:35: Und ich habe das erst mal natürlich sehr schockiert dass sich das haben.

00:02:38: es war überhaupt keine gute Nachricht.

00:02:39: Ich hab dann viel darüber gelesen mit Markus Drissi drüber gesprochen.

00:02:44: was tun wir?

00:02:45: und er sagt Also wir kriegen das Herzenfaktrisiko vom Tisch bei dir Wir kriegen's vom Tisch.

00:02:50: Obwohl genau und das hat der damals ja auch gesagt der Arzt bei der Untersuchung nach quasi einem Herzct mit dieser Verkalkung Er sagt sie wären genau der damit fünfzig um kippt und sich die Kinder fragen, sagen wir Papa war doch gesund.

00:03:00: Wie kriegen wir das Risiko vom Tisch in dem wir mein Cholesterin?

00:03:03: Und das ist mein größter ja.

00:03:04: wenn ich mit euch hier über medizinische Intervention rede über Bloodwork die ich mache also Blutanalysen und was ich hier versuche zu optimieren gibt es viele andere Themenfelder über die ich im Laufe des Formats dann irgendwann sprechen will in den nächsten Wochen.

00:03:16: aber meine Prio-Eins muss immer sein man Cholsterien so niedrig und perfekt wie möglich sei noch perfekter als wird es eh für jeden Menschen gerne wollen weil das wissen wir dass über Jahrzehnte ein Herzinfarkte eben auch so entsteht mit schlechten Cholesterinwerten und mit guten Cholesterinenwerten, man das Risiko quasi vom Tisch bekommen kann.

00:03:32: Aber nur wenn man wirklich exzellente Cholesterolinwerte hat, vor allem wenn man noch diesen LPA-Hart, der einfach genetisch festgelegt ist ja, kann ich nicht verändern und dafür sorgt es bei mir grundsätzlich leichter verkalt.

00:03:41: also wollen wir ein niedriges Cholosterin und das messen wir über ApoB, nicht Gesamtcholesterien sondern Apo B. warum und wie brauche jetzt nicht im Detail eingehen.

00:03:49: gibt's hier genug auf dem Podcast Informationen dazu aber ein Apob im Moment Das ist sehr, sehr gut.

00:03:59: Ich werde jetzt auch hier nicht auf Einheiten im Detail und so weiter.

00:04:01: alles dann nördiger brauchen wir jetzt für das Verständnis nicht.

00:04:05: Ich hatte mal Null Komma vier seht ihr hier gemessen im Juni fünfundzwanzig Und jetzt habe ich hier es letzte Mal gemessen.

00:04:10: Im Februar habe ich Dreiunddreißig.

00:04:14: Das, also Februar XXVI dazwischen schwankt das ein bisschen.

00:04:17: Das ist ein exzellenter Wert!

00:04:19: Wir wollen, dass wir auf jeden Fall eigentlich alle unter Fünfzig sind bei Long Game vielleicht unter Vierzig wenn man eben eine Vorbelastung hat so über mir.

00:04:26: mit Drei und Dreißig bin ich superaufgestellt.

00:04:28: Wie mache ich das?

00:04:28: Indem ich einen Statin nehme?

00:04:30: Ja es ist ein Medikament Und da habe ich auch die Dosis von fünf auf zehn Milligramm vor einigen Monaten erhöht, weil wir gesehen haben okay ich nehme das Medikament.

00:04:37: Das hat auch gut angeschlagen vor einem Jahr und jetzt merken aber ja ein bisschen mehr brauchen wir dann schon um das wirklich in diesem ganz optimalen Bereich zu halten der eben dafür sorgt dass sehr wenig Verkalkungen durch Cholesterin bei mir entstehen können.

00:04:50: und mit quasi dreien Dreißig ist der Wert so niedrig dass eigentlich fast nichts.

00:04:54: damit bin ich sehr Happy, das Problem ist nur, Statin macht auch kann Muskelkrämpfe fussern.

00:04:59: Ich glaube die beim Sport auch zu spüren und es gibt dann, reden wir in Zukunft hier drüber so was wie PCSK neun Hammer, dass muss man spritzen, aber am halben Jahr werden wir bei mir sehr wahrscheinlich tun Das bringt diesen Wert auch massiv runter also ApoB.

00:05:14: zusätzlich kann es auch leicht an dem LPA was machen, obwohl der ja eigentlich genetisch vorgegeben ist.

00:05:19: Best news für mich wahrscheinlich kommt ein zwanzig-achtenszwanziger Medikament auf den Markt was den LPA Wert um achtzig neunzig Prozent sehen kann.

00:05:27: das ist Game Changer.

00:05:28: wir werden viel weniger Herzinfarkte erleben wenn das passiert und vielen Leuten diese Medikamente zugänglich gemacht wird was sensationell ist.

00:05:34: eine unglaublich gute Message für die Gesellschaft.

00:05:37: also das gerade meine höchste Priorität mein Cholesterin gemessen.

00:05:41: Ich messe das an A pro B, ja es kann man einfach bei der Blutabnahme sich auch entnehmen lassen.

00:05:45: Wichtig wenn mal hingekroßes Blutbild ist nicht dabei dann muss ich explizit sagen dass wir's haben will.

00:05:48: Das versuche ich sehr stark zu tracken.

00:05:50: was track ich noch könnte hier sehen?

00:05:51: Ich lese vor für die dies nur hören also das sind meine Faves quasi.

00:05:54: wie kann man hier markieren?

00:05:55: Vitamin D gucke ich mir an Testosteron Wenn wir auch noch drüber reden mache ich was?

00:05:59: Dann mein Langzeitblutzucker Wir wollen eben sehr gut sein.

00:06:02: im Blutzucker mach' ich jetzt auch noch etwas um da zusätzlichen Impact zu haben.

00:06:05: und ein paar andere Dinge.

00:06:06: Ein Hinweis ist mir noch wichtig An dem Cholesterin Punkt kann man Cholestering mit Ernährung optimieren.

00:06:11: Absolut, ich rede gleich darüber wie ich mich ernähre.

00:06:13: man kommt bis zu einem gewissen Punkt runter.

00:06:15: Ich wollte und will noch besser sein um meinen Herzenfaktrisiko wirklich vom Tisch zu nehmen Und deshalb ist eine medizinische Intervention mit Medikamenten für mich angeraten und dazu habe ich mich dann selber auch entschieden das zu machen.

00:06:27: und deshalb werde ich entweder jetzt sozusagen mein Leben lang statin nehmen was an sich ungefährlich ist so von dem wie ich es verstanden hab oder eben dieses pcsk neun was wohl noch weniger Nebenwirkungen hat dann gibt's auch diese Muskelkrempfe nicht super.

00:06:38: Und dann hat es auch noch einfach auf LPA, bis dann dieses Medikament kommt.

00:06:41: Das ist da der Gameplan!

00:06:42: Also ich werde euch auf dem laufenden halten was ich so medizinisch tue.

00:06:44: Entsich gesagt nur einige andere Werte an denen ich arbeite.

00:06:47: Zweites Thema zur Einführung damit wir hier eine Base haben über die ich euch immer berichten kann Sport.

00:06:51: Sport ist ein Leidenschaftsthema von mir geworden.

00:06:53: also das ist ein Hobby geworden.

00:06:55: was tolles weil der Zwang wurde ersetzt durch Hobby dass es ungefähr passiert in meinen Dreißkern Da habe ich mich am Anfang der Dreißker gezwungen und dann ist irgendwann gerade über Radfahren und so Sport zum Hobby geworden.

00:07:04: Wir wissen das für longevity sport enorm wichtig ist.

00:07:07: wisst ihr auch wenn wenn ihr diesen Podcast hört.

00:07:09: Es gibt so was wie eine Vio to Max und es gibt sowas wie Muskelmasse, das sind beides sehr starke.

00:07:14: Und jetzt hat mir gerade meine Frau hier... drüber sprechen können Bären und Protein in eine Flasche reingebracht.

00:07:20: Großartig, vielen Dank an meine Frau!

00:07:22: Wir wollen auf der einen Seite Muskelmasse aufbauen und wir wollen auf die anderen Seite die Sauerstoffaufnahme im Blut verbessern was durch Ausdauersport passiert.

00:07:29: Beides erwiesener Maßen hat enorme Vorteile für die Langlebigkeit.

00:07:33: Wahrscheinlich ist diese Viotomex der beste Indikator wenn man sagen müsste man hätte nur ein KPI.

00:07:38: wie lange wahrscheinlich ein Mensch lebt müsste man sich diesen angucken.

00:07:41: Das ist auch ein super faszinierender Kappie-Ei, weil da kann man rückwärts rechnen.

00:07:45: wie viel VO to Max brauche ich um zum Beispiel noch zwei Stockwerke im Treppenhaus laufen zu können.

00:07:48: Wenn ich dann irgendwann sehr alt bin geht dieser Wert immer weiter runter und irgendwann kann ich das nicht mehr.

00:07:52: wenn ich den aber hoch pushe die ganze Zeit hoch halte und versuche diesen Verfall entgegenzuwirken bin ich sehr viel länger einen sehr viel fetterer Mensch der sehr viel aktiver am Leben teilnehmen kann.

00:08:00: das möchte ich und gleichzeitig hat mir angefangen Sport soviel Spaß zu machen.

00:08:03: Muskelmasse sehr sehr ähnlich muskelmaßes schützt einem Alter vor Stürzen ermöglicht uns natürlich gewisse Dinge zu tun Aber Muskel Masse macht uns auch gesund hilft uns zum Beispiel metabolisch gesünder zu sein, also auch mit Zucker und Dinge besser zu verarbeiten.

00:08:16: Insgesamt macht eine mehr Muskelmasse gesündert.

00:08:18: Also will ich beides optimieren.

00:08:20: Zeig euch jetzt was?

00:08:20: Das ist... Ich lese es auch wieder vor.

00:08:22: Ich habe einen Echsel da drin stehen sehen meine persönlichen PRs Und das hab' ich jetzt gerade ein bisschen überarbeitet.

00:08:28: Da könnt ihr sehen woran ich eigentlich arbeite und dass sich auch noch gar nicht so lange an diesen Dingen arbeitet.

00:08:31: Ich hab intensiv Ausdauersport betrieben schon ab Mitte dreißig Jetzt bin ich genau vierzig und Kraftsport eigentlich erst die letzten zwei Jahre Echt Muskelmasse aufzubauen, auch kommen von einem echten Fomo-Gefühl.

00:08:43: Ich hab nicht mehr viel Zeit, Muskelmaße aufzubauern.

00:08:45: mit Sechzig wird's immer schwerer.

00:08:47: Es war immer noch sinnvoll das zu tun und bitte dann ab jetzt, ab ins Gym an Ihren Sechzigeren.

00:08:51: aber es ist sehr viel schwerer noch Masse aufzuwauen.

00:08:53: je höher die Absprungbasis ist desto besser.

00:08:55: Wenn das in die Kleinen geht wenn die Muskelmasse weniger wird.

00:08:58: also was mache ich?

00:08:59: Ich machs jetzt ganz kurz.

00:09:00: man kann über alles im Detail reden.

00:09:01: Ich will euch nur die Summary geben!

00:09:02: Ich versuche in fünf großen Übungen beim Krafttraining gut zu werden.

00:09:07: Squat, Deadlift, Klimmzug, Bankdrücken über Kopf drücken, was ich noch nicht so wirklich priorisiert habe.

00:09:12: Vor allem hab' ich priorisiert Squad und Clim zu.

00:09:14: Rede ich im Detail auch darüber warum genau diese beiden?

00:09:17: aber alles versuche ich hochzubekommen und ihr seht hier einfach in der Übersicht.

00:09:20: ich trage das weiß.

00:09:21: zum Beispiel.

00:09:21: also hier gibt es ein Datum.

00:09:22: Ich habe angefangen, zwanzig vierundzwanzig habe ich so vier Trainingsblöcke gehabt.

00:09:26: einen Trainingsblock heißt Mesozyklus ja so nennt man das.

00:09:29: meine Frau lacht darüber.

00:09:30: jetzt hast du auch Zyklen herrlich Aber ist sind halt Trainings Blöcke!

00:09:34: Ich habe hier in der Tabelle quasi bis Trainingsblog zwölf bin ich gekommen.

00:09:37: Ein Block ist vier bis acht Wochen lang vielleicht, jetzt bin ich hier im zwölften Trainingsblog und ich schreibe dann immer meine PRs auf und versuche mich daran zum Essen.

00:09:44: Bisher habe ich noch nicht versucht wie viel Gewicht kann ich maximal einmal hochdrücken beim Squat weil das schon auch brutal um gefährlich ist.

00:09:50: Das muss man schon glaube ich sehr gut können.

00:09:52: deswegen da will ich mich langsam ran arbeiten.

00:09:54: Man kann es aber so ein bisschen hoch rechnen wenn man so einen soviel zehnmal schafft.

00:09:57: also viel einmal schaffen und dann hab' ich quasi was an dem ich mich messe.

00:10:00: Mein mittelfristiges Ziel, ich diskutiere das auch fleißig mit Alex am unserer Trainer bei Long Game, ist mein doppeltes Körpergewicht zu Squaten.

00:10:08: Das ist schon sehr, sehr viel.

00:10:11: Ich kann jetzt hier mitmachen bei irgendwelchen Kraftwettbewerben.

00:10:15: Da sind die Leute noch viel krasser aber ich glaube die tun sich dann auch keinen Gefallen mehr in Sachen longevity wahrscheinlich.

00:10:20: Aber das ist schon sehr, sehr viel und das gibt mir ein sehr gutes Gefühl.

00:10:24: Dass ich dann die richtigen Muskeln, die größten muskeligen Körper, Beinmuskeln, Pommuskeln, dass sich die richtig stark machen oder eine starke hindere Kette habe was für mein Rücken gut ist.

00:10:32: Ich hab ne Historie werden wir auch darüber sprechen in dem Format immer mal wieder.

00:10:35: Hab das vielleicht schon gehört von Rückenschmerzen, Bandscheibenvorwölfung usw.. Also da seht ihr hier wie ich das aufgebaut haben und so finde es eine tolle Trainingsstellung für mich.

00:10:42: Ich schreibe mir auf was mein Gewicht ist.

00:10:44: Ihr seht eine massive Gewichtsunahme.

00:10:47: Noch vor einem Jahr, jetzt wiege ich ein-achtzig Kilo im Moment.

00:10:50: Das ist fast nur Muskelmasse.

00:10:53: Tali hat auch ein bisschen zugenommen.

00:10:55: Aber Muskelmaßel kann man auch nicht aufbauen ohne ein bisschen Fett sozusagen zuzulassen.

00:11:00: bin ich sehr happy damit, weil erst mal Muskelnmaße drauf kamen die er unbedingt aufbauen wollte.

00:11:04: und man sieht auch dass mein Squat also ich weiß ja so... Ich bin ein sehr wettbewerbsorientierter Mensch vergleiche mich gerne Und hier natürlich aus Spaß auch.

00:11:12: Weil ich weiß Zahlen interessieren.

00:11:14: Also wahrscheinlich kann ich im Moment Hundertvierzig Kilo einmal Squaten.

00:11:17: Schätze!

00:11:18: Mein doppeltes Körper geschwärmt als Hundertsechzig.

00:11:20: da will ich hinkommen.

00:11:20: Deadlift würde ich wahrscheinlich jetzt schon ein Hundertsechzig einmal schaffen, da habe ich mal zehnmal hundertzwanzig geschafft und so das sind die Werte.

00:11:25: Bankdrücken bin ich so bei Hundertzehn im Moment.

00:11:28: Das ist schon stark!

00:11:29: Und das habe ich mir über zwei Jahre aufgebaut.

00:11:30: vor zwei Jahren war ich weit entfernt von diesen Werten und weit entfernen von der Muskelmasse.

00:11:35: Ich schätze dass ich fünf bis acht Kilo Muskelmaße drauf gepackt hab was toll ist.

00:11:39: Daneben in der selben Tabelle gibt es PRs und das ist so ein bisschen das Hybride daran, PRs in Sachen Ausdauer.

00:11:45: wie schnell bin ich?

00:11:46: Wie schnell kann ich einen sechs mal zwei vier mal vier fahren?

00:11:48: Das ist also vier mal vier Minuten Intervalltraining.

00:11:51: Wie viel Watt kann ich in diesen vier Minuten treten auf dem Indoor-Bike oder ich zum Beispiel merke mir meine Alp des Zwiftzeit.

00:11:57: Das ist ein virtuelles Radfahren in einem Programm das heißt Zwift.

00:12:00: Ich kann euch das mal zeigen.

00:12:01: wahrscheinlich kennen die meisten von euch oder haben's schon einmal gehört dass es Trava gibt wenn man Radfahrer ist.

00:12:06: Wenn ihr Ausdauersport macht dann Kennt ihr das eigentlich?

00:12:08: Strava ist so eine Plattform-App, wo quasi alle Werte reinkommen von allen Aktivitäten die man macht.

00:12:13: Zeige ich euch das hier habe ich ein Alp de Swift gefahren Das es in einer virtuellen Welt... Man sieht's aus das Haus auf dem Rad und lässt sich anblasen mit Wind Ja, aber ein cooles Setup weil man sehr sehr kompakt, im Alltag integriert longevity sportmäßig unterwegs sein kann und Gas geben kann ohne Rüstzeit rausgehen usw.

00:12:30: Ja man sitzt drin.

00:12:31: ich fahre auch lieber draußen aber mach jetzt manchmal.

00:12:33: da gibt es quasi eine bekannte turde frostetappe.

00:12:36: die wurde exakt dort nachgebildet Also ein Berganstieg, nicht die ganze Etappe mit exakt den Höhenmeter und so weiter.

00:12:43: Daran messe ich mich quasi ja und sage die fahre ich ab und zu.

00:12:45: dann gucke ich mal wie lange ich hoch brauche.

00:12:47: meine Bestleistung jetzt ist eins, eins, vierzehn Und ich habe Hundertdreinneunzig Watt im Schnitt getreten und dann sehe Ich einfach dass das besser wird!

00:12:54: Ich muss gar nicht ständig meine Viotomax messen.

00:12:57: Das ist nochmal die Sauerstoffaufnahmeblut, das ist das was wir eigentlich optimieren wollen.

00:13:01: Ich kann euch aber quasi schon sagen okay Meine Viotomex ist wahrscheinlich besser oder schlechter geworden wenn ich mir diese Wattwerte anschaue weil ich dann weiß wie befinde ich gerade bin.

00:13:08: Meine Video to Max ist übrigens, die messen wir bei unserem Long-Game-Event auch.

00:13:11: Da kriegt man dann richtig so eine Maske auf und muss da reinatmen währenddessen Fahrrad fahren.

00:13:15: Die ist zweiundfünfzig Komma vier beim letzten Mal gemessen worden.

00:13:17: da dürfte sie ungefähr im Moment auch liegen.

00:13:19: das ist für mich gut bis sehr Gut würde ich sagen Für mein alter nicht excellent.

00:13:24: ja Ich bin kein exzellente Ausdauersportler.

00:13:26: überhaupt nichts nervt mich auch gerade weil Krafttraining seit zwei Jahren sehr Priorisiere dass es mir immer wieder schwer fällt beaus Dauer richtig was zu machen Obwohl meine Werte okay sind.

00:13:35: also ich bin fit aber es geht logischerweise noch mehr.

00:13:38: Das ist mein Sport.

00:13:38: Ich glaube, man muss akzeptieren für longevity oder das sogar begrüßen und sagen ich bin ein hybrid athlete.

00:13:44: Ich kann das alles ein bisschen.

00:13:45: Bin auf jeden Fall stärker als jeder ausdauerreine Ausdauersportler und ich bin auf jeden fall schneller als jeder Kraftsportler wahrscheinlich.

00:13:51: Und dass es ganz cool und so versuche ich da jetzt in den viertzgarn mich schon nochmal einen limit zu bringen.

00:13:56: Es macht auch großen spaß.

00:13:57: deswegen trage ich diese pias.

00:13:59: unter dem steht allem.

00:14:00: immer Wichtigste ist das Fundament, dass diese Dinge, wo ich habe ganz oft zwei Schritte vorein zurück wieder Training sein lassen.

00:14:07: Weil Rücken wehtut, Schulter weh tut und so weiter muss man sehr viel über seinen Körper lernen.

00:14:10: Tut beim Krafttraining passiert es automatisch, dass ein sehr wertvoller und wichtiger Prozess durch den ich durchgehe und in diesem Format hier auch immer mitnehme.

00:14:18: über ein paar Details.

00:14:19: So jetzt noch relativ kompakt... probiere ich es euch zu erzählen wie unser Alltag hier abläuft, vor allem mit Ernährung.

00:14:25: Ich habe hier mal Prep My Meal aufgemeist.

00:14:27: Nochmals keine Werbung hier ja.

00:14:28: also ich mache halt das was ich benutze zeige ich euch.

00:14:30: Hier Prep my meal da kann man Gerichte vorbestellen.

00:14:32: die tun wir in Mikrowelle die singen ganz gut Da kriegt man für ja zehn Euro.

00:14:36: das ist schon relativ teuer.

00:14:37: Kriegt man so ein Gericht und dann kann man auch wirklich sagen okay ich sehe hier genau die Werte.

00:14:40: ich will zum Beispiel natürlich Protein basiert essen Und wenig Carbs.

00:14:44: jetzt sage ich euch mal wie so'n typischer Tag Abläuft.

00:14:46: da gibt's eben viel von diesen Gerichten.

00:14:48: oder eins ist quasi wichtig am tag morgens ein Müsli, das besteht aus wenig Haferflocken.

00:14:55: Mehr Skir und meine ganzen Supplements quasi nämlich dazu.

00:14:59: Leinsamen sind drin und bisschen... Walnuss manchmal.

00:15:03: Dann trinke ich das hier vormittags meistens.

00:15:06: Danke an meine Frau nochmal, da sind Beeren drin gemischt mit Proteinpulver.

00:15:10: Kleines Detail sagt es Stefan zu mir, hey gemischte Bären die lassen dein Blutzucker ganz schön ansteigen.

00:15:15: Ah ja du hast Protein-Pulver drinnen?

00:15:17: Ich habe's gemessen!

00:15:17: Ich hab' mich eine Blutzuckermessung gemacht mit CGM und weiß dass ist... Nicht sehr stark ansteigt, wahrscheinlich weil das Proteinpulver drin ist.

00:15:25: Schmeckt super gut also uns sonst nur Wasser.

00:15:27: Mittags gibt es eben so ein Prep My Meal mit Fokus auf einen Low Carb Gericht.

00:15:31: Das hat dann fünfhundert bis siebenhundert Kalorien.

00:15:33: schmeckt gut Sind zu wenig Kalorieren für das wie ich Sport mache.

00:15:37: dazu esse ich mindestens eine ganze boxkörnigen Frischkäse und tu mir auch gerne von Maw oder SN gibts zur Sauce die quasi mit Süßungsmittel drinnen.

00:15:45: Sehr, sehr geil schmecken.

00:15:46: Die tue ich mir drauf.

00:15:47: Am Nachmittag gibt es meistens Obst mit den Kindern zusammen und am Abend gibt's ne... Große Portion Gemüse, in dem Prep Marmelis auch Gemüses drin.

00:15:54: Aber am Abend gibt es dann eine große Portion gemüse.

00:15:56: Meistens so ein Frosterbeutel, da gibts ja rohes Gemüsekquasi ohne Gewürzen und Zutaten.

00:16:01: Meine Frau und ich essen zwei Beutel zusammen und da auch wieder König frischkäse dazu Und danach noch ne große Portione, fünfhundert Gramm Skir mit hier Chunky Flavor drinnen also diesem Süßungsmittel mit Geschmack Schokopulver.

00:16:12: Ja, Laurens liebt's auch!

00:16:13: Mit Schokobällchen drin.

00:16:14: aber wie gesagt kein Zucker lässt auf Blutzucker gar nicht ansteigen.

00:16:17: Mein großer Kampf war das nachem Abend Essen zu essen und NICHT noch im Bett sagen wir um ein zwanzig Uhr.

00:16:23: und das den Kampf habe ich mir gewonnen.

00:16:24: Ich trink noch zur Belohnung auf dem Sofa abends, einen koffeinfreien Kaffee irgendwie um einzwanzig uhr und dann geht es tatsächlich auch jetzt grad... Wir haben ein Baby ja relativ frisch noch elf Wochen alt.

00:16:33: Geht's ins Bett tatsächlich um ein Zwanziger?

00:16:35: oder wird Kindle gelesen?

00:16:37: Das ist ungefähr mal sagen Ernährungs- oder mit der Gruppengefühl kriegt wie ich das zusammen mit meiner Frau die macht sie eben sehr ähnlich weil wer essen sehr synchron Sie isst etwas weniger als Frauen hat natürlich nach Geburt sowieso auch noch andere Dinge auf die wir achten müssen.

00:16:50: aber dass Ich hoffe das ist interessant für euch.

00:16:52: Bitte, wenn ihr euch mit Longravity gerade das erste Mal beschäftigt geht auf longgame.de guckt was wir da machen.

00:16:57: Wir wollen dass wirklich viele viele von euch dieses Thema ernst nehmen.

00:17:01: Also es hat die größte Fomo ausgelöst.

00:17:02: ich mir vorstellen kann dieses Thema in mir jetzt anzufangen gut umzugehen das irgendwann auf unsere kinder zu übertragen.

00:17:08: macht Es auch bis nächste Woche.